太極門內秘傳的弓步守樁練法

06-19

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文 | 陳雄

編輯 | 鹿鳴

守樁是推手的學前對練功課，以此對練熟習「下有落地生根」之法與「上有不倒翁」之術，體現「上虛下實中間活」的技術要求，練出我守我疆、以靜待動的守樁功夫。相傳在武術界享有盛名的太極拳宗師陳長興，被稱為「牌位大王」，意思就是平日練拳姿勢端正，久而久之，不管走路還是站立，都立身中正。他無論是在看戲還是趕會，站立千萬人中，任憑眾人如何擁擠，他腳步絲毫不動。如果有了守樁功夫，就能在推手中增強「捨己從人」和「引進落空」的信心，就會提高推手的技術水平。守樁練法被不少的民間拳師視為門內秘傳的功課，只傳授給徒弟，不公開教門外之學生，正是所謂「內外有別」的練功習拳。我的恩師林墨根是較為重視站樁單練與守樁對練之訓練功課的。

守樁訓練分為定步守樁和活步守樁，定步守樁是初級階段的入門練法，在此介紹一種弓步定步守樁的練法。如圖1所示，守樁時，以垂直的松沉勁為主，前腿松腰落胯，後腿松腰塌胯，鬆開的落胯、塌胯把腰腹部都掉入了兩腿之間，腰胯部分的肌肉不用力了，就有了重力自然下沉的動態之勢，如能氣沉丹田則更好。前腳根勁相對為虛，後腳根勁相對為實。以斜向的支撐力為輔，意念後腳藉助地面反座力一撐胯二撐脊背，同時前腳意念藉助地面反座力一撐胯二撐胸膛，也是前腳撐力相對為虛，後腳撐力相對為實。虛領頂勁的同時胸掤微挺接勁。

為了把弓步定步守樁儘快練到位，可按以下圖示分解的更細練法去學練。我的「二大爺」老師說過：「傳統太極拳功夫是來源於細節練法的積累」，實踐經驗證明確實如此。圖2所示是讓對方用手在後腿髖骨尖喂勁推按，以裹襠、松腰挺胯練出胯腳通根守中的功夫。裹襠是為了實腿更有力，腰胯既松沉到腳底，要有俗稱的「下沉勁」，松沉到腳底是太極拳初學者追求松沉的第一個目標；又以地面反座力撐胯，要有俗稱的「上傳勁」，這是太極拳初學者追求松沉的第二個目標。注意體悟的是：挺胯不宜橫力前挺，而是要在塌胯的沉勢中挺，還要是恰到好處的挺胯，挺少了功效不夠，挺多了可能失重，挺合適了就是守中的內涵技術。

圖3所示的是讓對方手掐前腿腹股溝處喂勁推按，以松腰落胯練出胯腳通根守中的功夫。腰胯既松沉到腳底，又以地面反座力撐胯。注意體悟的是：落胯不宜硬頂對方的推按力，而是要把胯鬆開成為口吞之勢，既能柔性的吞下對方的推按力，又能沉穩的長腿力生腳根。練功習拳的實踐告訴我們：拳勢下盤的樁架單有腳下生根還不夠，還得腿膝夠有力才好，先賢所說的腰腿功夫是含腰、胯、腿、膝、腳的松沉功夫。

圖4所示的是讓對方一手掐前腿腹股溝處喂勁推按、另一手在後腿髖骨尖喂勁推按，以松腰落胯、塌胯、挺胯、合胯練出協調沉胯通根守中的功夫。在此著重說一下合胯，就是把前腿落胯、後腿塌胯與裹襠挺胯整合一起，合胯之「合」的真義在於順著松沉之勢合住勁，合不了勁的是假合胯，「二大爺」老師指明：「太極拳的好東西在內不在外」，所以協調、平衡能力功不可沒。

圖5所示的是讓對方喂勁手扒肩背，以松腰沉胯撐脊練出脊腳通根守中的功夫。既要腰胯松沉到腳底，又以地面反座力一撐胯二撐脊。這裡的沉胯是指前腿落胯和後腿塌胯，前腳吃勁大約七成就相對為實，後腳吃勁大約三成就相對為虛。撐胯撐脊都是一種以意念引導貫通的支撐勁力，是下、上兩點的支撐勁路。這個練法對於訓練前腿腳的沉勁、撐力都有明顯的功效。

圖6所示的是讓對方用手喂勁推按胸膛，以摺疊勁練出胸腳通根守中的功夫。既要腰胯松沉到腳底，又要藉助地面反座力用後腳一撐胯二撐脊和用前腳一撐胯二胸。所謂「摺疊勁」就是有向前往上撐的勁力又有向後往上撐的勁力，相合對應，使「沉中撐」穩而能中定。守樁時，要虛領頂勁的同時胸掤微挺接勁。胸掤是內在掤勁顯現的感覺，微挺是腳撐脊背而帶動胸膛外在姿勢的變化動作，要盡量追求內外相合。初學對練守樁時，較難練出恰到好處的接勁功夫，需要一段時間的訓練才能把接勁練上身，初練不久的守樁接勁有點頂有點丟是正常的過渡性階段，只要意識到下功夫去磨合調整為「不頂不丟」的狀態就行了。當然，學生如得到老師言傳身教其練法與要領的話，那是最好了，省心又少走彎路。

弓步守樁的核心技術是「沉中撐」三個字，啥是「沉中撐」呢？沉中撐的技術要求是以垂直的松沉勁為主，以斜向的支撐力為輔。為何說松沉勁是垂直方向的？沉肩墜肘也好，氣沉丹田也好，松腰塌下也好，尾閭下垂也好，落胯沉下也好，塌胯沉下也好，以上松沉諸勢都是垂直塌落的才顯得自然安舒，也只有是垂直塌落的松沉架勢才拱好開胯圓襠，也只有是垂直塌落的松沉架勢才有利於邊沉邊轉的圓弧運動，也只有是垂直塌落的松沉架勢才有助於守住下盤重心中線，也只有是垂直塌落的松沉架勢才好帶動兩腿兩腳斜向支撐力的吃勁。

弓步兩腿兩腳斜向支撐力的吃勁要找對支撐點才行，以對方推按我胸膛為例說明：一是以意引導後腳與胯、後腳與脊背貫通形成根勁，相對應的兩對支撐點分別是後腳與胯、後腳與脊背；二是以意引導前腳與胯、前腳與胸部貫通形成根勁，相對應的兩對支撐點分別是前腳與胯、前腳與胸部。值得在對練中注意體悟的技術是：一是合胯，就是把前腿松腰落胯與後腿松腰塌胯、挺胯整合一起，重在合住中下盤的沉勁，得花時間練出合胯的合勁功夫。二是以摺疊勁掤接住對方推胸的來力，有身後的斜撐力就有身前的斜撐力來平衡協調，有身前的斜撐力就有身後的斜撐力來平衡協調，這就是摺疊勁的應用之一，也得花時間練出摺疊勁的平衡協調功夫。

以上所述都是打基礎的初級練法，是身勢幾乎不變、只接勁、收勁於腳而化勁層次較低的守樁，老練家俗稱為「推不動」的守樁功。待上下貫通有根了，能較好的接勁了，身上練出了守樁的一些中定功夫，下一步進階學練的是邊沉邊轉、邊接邊化之守樁功課了，身勢會隨著虛實而有所變化，一邊接勁一邊化勁的層次相對較高，較大程度上體現了「上虛下實中間活」，老練家俗稱為「推不著」的守樁功。正所謂「一層功夫一層理」啊！