頸肩綜合症的自我診斷與治療

06-19

頸肩綜合症的自我診斷與治療今日頸部不適，查了點資料，感覺是頸肩綜合症,做了一下保健操感覺好多了，希望能對你有幫助！不過，最近有很多人說頸椎病脖子的運動幅度不能太大，謹慎使用下列方法：自我診斷: 如果你是經常使用電腦的辦公室一族，曾經出現過以下癥狀並持續了一段時間，你可能患了與職業有關的頸肩腕綜合症，其癥狀表現為：

　　在電腦前工作一段時間後，感覺頸、肩部酸痛。　　斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得較厲害。　　發麻的感覺在睡眠中和剛睡醒時較多發生。　　手掌、手腕或前臂有時有漲痛的感覺。　　疼痛的情形在晚上會變得更嚴重，有時甚至會影響睡眠。　　伸展拇指時不自如且有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。

頸肩綜合症治療：

00. 預備式:坐在椅子上。雙眼微閉，全身放鬆。01．梳頭:用雙手十指梳頭，在頭頂上從前向後梳發20次。02．運目:雙眼珠向上、下、左、右、順時針與逆時針方向各旋轉10次。03．轉頭:雙手叉腰，頭部向上、下、左、右、順時針與逆時針方向各旋轉10次。04．聳肩:雙肩上聳、下落各10次，接著向前後各轉動5次。05．旋腕:一手握住對側手腕，順時針與逆時針方向各旋轉10次，兩手輪流進行。接著，雙手握拳後十指同時迅速伸展10次。06．摩腹:雙手重疊放在腹部，順時針與逆時針方向各按摩100次，然後左手在腹部左側從上向下搓擦100次。07．搓背:雙手掌心放在背後腰部腎俞穴，上下搓擦20～30次。08．轉腰:雙臂曲肘，上半身與腰部向左右各轉動20次。09．叩膝:雙手掌心放在膝蓋上，向左右各旋轉按摩10次，然後輕輕地拍打膝蓋及其周圍20次。10．曲腿:雙腿輪流彎曲，雙手抱住膝蓋（靠近胸部）後放下，各10次

發病原因久坐電腦桌前的辦公室一族都有這樣的經驗，工作一段時間以後，常常會感覺脖子、肩膀發沉，起身活動一下就好了。肩膀酸痛最常見的原因，是由於不良坐姿引起的。同一姿勢保持太久，使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，時間一久就導致酸痛感。腕關節的病痛是由於長時間使用電腦，手部的神經受到壓迫所致。不同於繁重體力勞動的是，從事電腦操作進行的是一項靜力作業，伴隨著頭、眼、手的細小和頻繁運動，往往持續時間長、工作量大，會使操作者的肌肉、骨骼反覆緊張，引起相應的病症。1。辦公桌的高度該降降醫學專家分析，造成白領罹患頸肩腕綜合症的原因主要有以下幾方面：不符合人體工程學設計的電腦桌和滑鼠，再加上不正確的使用方法，使白領患病的幾率加大。你所在的公司再大，但是在辦公室里，你真正利用的工具也就是一張桌子、一把椅子，外加一台電腦。當然，這桌椅是上檔次的，和寫字樓的高檔氛圍相呼應。遺憾的是，外表夠檔次的桌椅在製作上並不一定符合科學。有關專家認為，中國的電腦桌普遍偏高，成為引發白領電腦病的元兇之一。北京航空航天大學從事人體工學研究的吳小勇指出，電腦桌高度居高不下，使電腦總是「高高在上」，由此加重了操作者頸部、肩部的疲勞，同時給頻繁運動的手臂、手腕帶來了更多壓力，頸肩腕綜合症就在不知不覺中找上了門。吳小勇認為，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於採取坐姿時肘部的高度，最多是和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。一個有趣的現象是，平均身高高於中國人的老外，使用的桌子比咱們使的還矮。英國人辦公桌的高度只定在71厘米。日本人的平均身高近年來已經追上了中國人，但是他們規定的男用和女用辦公桌的標準高度分別是70厘米和67厘米。而在中國，不論是辦公桌、寫字檯還是電腦桌，高度一般都在75厘米。其實，日本人也是在飽受了辦公桌過高之苦後才降的標準。1971年以前，他們採用的標準高度是74厘米，在發現由此引出了種種職業病後，日本政府對辦公用具標準進行了全面修訂。2。滑鼠做得要再大些辦公室里，你對椅子的舒適度肯定格外留意，但是，你是否注意過自己的滑鼠用起來是不是舒服？滑鼠裡面的滾珠是否該清潔了？專家指出，使用設計不當的滑鼠或使用滑鼠的方法不當，也可能引起腕關節綜合症。有些滑鼠面積太小、弧度不大，造成手腕不自然的使用姿勢；還有的滑鼠設計成需要使用者的手腕彎曲的形狀，長期使用就會對肌肉、骨骼造成不同程度的損傷；有的滑鼠價格便宜，粗製濫造，這樣的滑鼠很容易在滾珠上積聚灰塵，忙碌的你又無暇顧及這樣的小節，使起來很澀的滑鼠需要你用力地來回拖動，久而久之，你的手腕開始酸痛。

專家建議，在購買滑鼠時，應選用弧度較高、面積較寬的產品。如果你的手感覺舒適，說明它符合人體工學的設計。在使用滑鼠時，應該保持正確的姿勢：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢，不要彎曲；靠臂力來移動滑鼠而不要用腕力。預防之道1.盡量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那麼要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下脖子和手腕。2.掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲；上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕緊張。3.把電腦屏幕上的文字或圖像放大，既方便觀看，又可以更輕鬆自如地操作滑鼠，減輕手部的疲勞。4.不要仰頭注視電腦屏幕。讓顯示屏與視線處於同一高度或比視線略低，以保證血液循環通暢，減少頸部和肩部疲勞。5.電腦桌上鍵盤的高度，應當與你保持坐姿時肘部等高或稍低。6.最好使用可以調節高低的椅子，椅背和座位應保持90度。7.鍵盤應正對著自己，不要令手腕過度彎曲緊繃。8.桌面上的用具應盡量靠近鍵盤，以減少手臂的伸展動作和肩膀的壓力。9.前臂、手腕和手盡量維持在同一條直線和同一高度。10.不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放鬆肩膀的肌肉，使整條手臂肌肉不緊繃。