陳坤丨「開髖」, 這個體式你做好了嗎?

人在某些時候某個階段會對某些事物有某種特別的喜歡正如我喜歡戰士二式一樣

在這個體式中感覺人的身心將收穫成長在意志中強壯在忍耐中平衡在放鬆中穩定

-Namaste-

伽人們俗稱的「開髖」是指通過一些針對髖關節的訓練，使其靈活度大增。髖打開了，掄起瑜伽體式來，就跟開了掛一樣——全蓮花、半蓮花前屈、鴿子式、一字馬等不在話下！

所以，眾多伽人熱衷於開髖，恨不得180度全開。

But，這樣真的好咩？

一切偏激的練習方式都將和瑜伽平衡、柔和的理念相背離。而過度的開髖，本質上更是對身體的一種傷害。比如大多數伽人喜歡做青蛙趴，或者直接跟坐角式死磕到底！

其實每一堂瑜伽課，每一個體式都具有開髖的作用，只等細心的你去發現！譬如開髖，我們可以從伽人陳坤習練的戰士II式開始。

中文名：戰士II式英文名：WarriorII

梵文名：Virabhadrasana II

Virabhadra，「戰士」，濕婆神的一個化身。

戰士II式有哪些好處？

① 鍛煉大腿內收肌群（大腿內側肌肉）；

在做戰士II式的時候，需要讓大腿內側肌肉用力，向兩端拉長，但也需要收緊來穩定雙腿。因此大腿內側肌肉在這裡伸展的同時又被激活。

②調整膝蓋

由於一些不良的姿勢，導致膝關節不在正確的位置，嚴重的就會造成X型腿或者O型腿。

而在戰士II式當中，要保證膝蓋和腳趾一個方向，腿內外側的肌肉會各自用力，達到一個平衡的點，是膝關節正位。

③鍛煉髖關節，強壯生殖系統

在戰士II式裡面，兩側髖關節均有外展的運動。使得髖關節變靈活，髖關節靈活，骨盆內血液流動會順暢，而盆腔內的生殖系統會得到很好的滋養。

④打開胸腔，增進呼吸

隨著手臂的平展，讓整個胸腔跟著擴張打開，此時你會感覺有更多的呼吸進到身體里。

戰士II式不僅可以鍛煉腿部力量，提高腿部肌耐力，使腿部肌肉更勻稱，還能緩解大小腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官、增加髖關節的靈活度。

戰士II式的習練功法：

① 山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，雙臂伸展呈T形，掌心向下保持手腕和腳踝在一條垂直線上，以此來調整雙腳的距離，注意髖部擺正；

②右腳從右大腿內側開始向右轉90o，左腳稍向內收，保持右腳腳跟和右腳足弓處於一條直線上；膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；

③吸氣時，雙臂、雙腳、頭部分別向著各自的方向伸展，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，雙肩向輪子一樣向後轉，向下沉；

④ 呼氣時，屈右膝，膝蓋與腳尖同向，大小腿呈90度，大腿與地面平行；右膝不超過右腳腳尖同時對準右腳2、3腳趾，右大腿盡量與地面平行，同時蹬左後方腿，左膝上挺，左腿打直。轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線，脖子後側放鬆延展；

⑤在體式中停留5次呼吸。

⑥ 隨著下一次吸氣，伸直右腿，轉右腳腳尖稍朝內，左腳腳尖指向正左方，進行反側練習；

⑥兩側都練習完後，收雙手放於體側，雙腳內外八字收回，抖動一下雙腿放鬆。

視頻教學：

戰士II式的線性：

矢狀面：頭、胸骨柄、肚臍一條直線；冠狀面：2、3腳趾、膝蓋、髖一條直線，手臂一條直線；

手臂成一條直線。

禁忌：

經期量多，高血壓和心臟病的人不宜做這個體式。

注意：

① 必須讓雙腳擁有土的元素（即兩腳踩實地面），讓下半身穩定地踏在土地上，這是根基的穩定；

② 兩腿均勻受力，身體的重量不要完全落在一條腿上；

③ 彎曲的膝蓋不超伸；彎曲的小腿垂直於地面，伸直的那條腿膝蓋要上提；

④胸腔上提，髖有意識的打開；

⑤ 脊柱向上伸展，保持軀幹兩側等長；

⑥ 在體式中保持時，要專註內在——感受力量從腳底起，一股上提的能量，由下而上充盈著全身，這樣腳踝和大腿就不會那麼酸。

戰士II式，

前手通往未來，後手通往過去，

身體中立於當下，眼睛看向前方，

彷彿瑜伽人以過去為聯結，在展望未來中

認真活在當下的生活態度。

不妨常練習喲~

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活

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