太極拳松沉勁的修鍊

松沉勁是太極拳的基礎勁，它就像高樓的地基一樣重要，練太極拳者必須下苦功練好。關於修鍊松沉勁，我的體會如下。一、練好松功是修鍊松沉勁的基礎松功是太極拳的入門功夫。凡練太極拳者都講放鬆，但有的人只是嘴上說松、樣子像松，實際卻沒有松。這些人沒有真正的松，所以也不會有真正的沉。只有鬆了，才能通；只有通了，才能順暢地沉。太極拳的松從形體來說，是皮肉鬆、肌腱松、關節松、五臟六腑松。形體的松是心松、意松的前提。只有心松意松，才能神經松、經絡松、血管松，引導形體松。太極拳的松是上下、前後、左右、內外無處不包的徹底的松，只有松凈、松透，全身經絡、形體才能徹底打通。尤其關節的放鬆至關重要，大關節先練松，小關節也要松，節節放鬆，只有這樣才能上下通透、節節貫穿，像疏通的管道。只有這樣內氣才能順暢運行，從上到下一通到底，通到腳下湧泉，松沉勁自然形成。如果有一處不松，就會形成關卡，必然阻斷松沉勁的下沉。修鍊松功的方法，一是以意導松，意到氣到，氣到形松，意念關節、肌腱、周身放長、放大。久而久之，周身像剛烤好的麵包膨鬆飽滿。二是刻苦修鍊基本功，這樣可以加速放鬆進程，尤其是關節旳放鬆。至於具體功法，各門派都有很好的方法，網路上也有很多介紹，例如肩胯放鬆的方法等等，在此不贅述。但是，放鬆不是一朝一夕短時間就能完成的，要有堅持不懈的恆心，有脫胎換骨、不怕吃苦的精神。松、通是有層次的，層層遞進，只有通過修鍊才能逐步達到上乘功夫。老師說，練到老松到老，松到一無所有是真功。二、循序漸進是練好松沉勁的方法在修鍊松功的基礎上，必須按一定步驟、循序漸進地修鍊沉勁，只有這樣才能逐步修鍊出上乘的松沉勁。1.「懸臂功」起步，找到兩臂松沉的感覺（1）兩腳開立同肩寬，立身中正，周身放鬆，思想入靜，找到無極樁松靜的感覺後，自然向前彎腰90度，兩臂自然在體前下垂，意念兩臂從肩關節脫開，然後腰胯左右擺動或轉動，帶動兩臂像鐘擺一樣自由擺動或遊盪。兩臂只靠重量下垂，絲毫不用力，要用意細細體認兩掌發脹、兩臂像灌了鉛一樣向下沉墜的感覺。（2）當有了明顯的沉重感覺後，兩臂松垂，保持沉重感，慢慢起身。起身後仍要靜心體認兩臂松沉的感覺。如果起身後感覺不明顯了，就再彎腰找感覺，找到感覺後再起身。（3）感覺明顯後，可進一步用太極拳起勢中兩臂起落的動作體會兩臂松沉的感覺。每一動可單獨練，也可連起來練，練習時間長短根據情況自己掌握。初練時感覺不明顯，時間可適當長一些；感覺明顯了，練數分鐘後即可收功。收功時意念收功，兩掌相疊，按於肚臍並正反揉按各3圈。2.「站樁功」擴展，體會全身松沉的感覺（1）身形：兩腳開立稍寬於肩，松靜站立，百會虛虛上領，下頦微內收，頸項松直，松肩虛腋，寬胸圓背，命門後突，斂臀圓襠，屈膝微蹲，兩膝微內扣，兩腳平行，五趾舒展，腳掌平鋪地面，兩臂體前舉起似抱球狀，兩手與肩同高，兩肘下垂低於手肩，肘彎大於90度。為了便於入靜，二目可以輕輕閉合，全身從頭到腳依次放鬆。（2）意念：用意找出「掛臂功」兩臂松沉的感覺，逐步把這種感覺擴大到全身，細心體會松沉的感覺。方法是從頭面開始，逐節下沉。意念頭面肌肉與骨脫開，像掛在架子上的肉一樣下墜，頸部肌肉下墜，兩肩、兩臂肌肉下墜，胸背肌肉下墜，腰腹肌肉下墜，兩胯、兩腿肌肉下墜，兩踝、兩腳放大、放鬆，肌肉下墜並接氣下行。如此反覆用意念導引，速度要慢，要靜心找感覺。開始修鍊時感覺不明顯，修鍊日久慢慢會感覺肌肉像離骨而因重量自然下墜，從而感覺到自身體重，內氣像水流、氣流一樣從頭經全身慢慢流下，直到腳底湧泉穴。（3）收功：每次站樁10~30分鐘後，意念收功，兩掌體前捧氣灌頂，中指相接體前下按，內氣隨掌下行至丹田，兩掌相疊，揉按肚臍，正反各3圈，兩目掙開。樁功修鍊的下沉是意氣的下沉，是肌肉的下沉，是內外相合、周身通透的下沉，是包括骨骼重量在內的自然下沉。但百會穴虛領頂勁不能丟，這一點向上的意識力其實就是「人體浮力」中保留下來的確保骨骼支架不散的最小的向上之勁，實質是神意的虛領頂勁作用，不可用力上頂，多餘的統統下沉，只有這樣才能保證下實上虛，下盤穩固，類似不倒翁。3.行拳中修鍊，達到勢勢松沉用樁功在靜的狀態下找到了松沉的感覺後，要把這種感覺再帶到行拳的動功中去，久之達到在各種姿勢中都有松沉的感覺，漸漸練成內外合一、習慣成自然的松沉勁，使松沉勁貫穿行拳始終。樁功練松沉勁是沉在兩腳，行拳中練松沉勁則是沉在單腳。行拳中兩腳分陰陽，一隻腳下沉變實，但實非站死，另一腳則自然上升為虛，要虛而不丟，久之，人體重心會順隨自然平穩地在兩腳間移換，使人體左右分陰陽。為了循序漸進容易找到感覺，練套路之前，先從坐步、弓步的單式變換中體認沉在單腳、重心在兩腳間移換的感覺。弓步沉在前腳，坐步再移回後腳。感覺明顯後，再在整套行拳中體認松沉的感覺。冰凍三尺非一日之寒，松沉勁的修鍊也是經過日積月累、年復一年的不懈努力才能逐步成功的，只要刻苦練習，用心思悟，松沉勁的功夫必然會修鍊上身。三、修鍊松沉勁的注意事項1.修鍊松沉勁不可急於求成「人體浮力」（「人體浮力」的概念筆者在《少林與太極》2012年第11期《太極拳的松沉勁》一文中做過分析）是多年形成的習慣力，是不容易去掉的惰性力，如果推手時松沉勁沒有練好，就會不自覺地出現上浮，影響下沉和穩定。要減掉「人體浮力」、練出松沉勁需要較長時間的努力。2.修鍊松沉勁要突出意念的作用，重視意的修鍊要自覺地用向下的意識糾正日常生活中養成的不自覺的向上意識，要始終貫徹心意導引為統帥，以意導氣向下，以意引導形體放鬆，讓重心自然下沉，達到意氣形松沉下落直至腳底。松沉勁成為習慣後，也會成為一種不自覺的勁力，即「練到無意是真意」，達到「無為而為」，行拳推手順其自然，升降開合，陰陽合一，處處松沉。3.修鍊松沉勁不是形體的下蹲，而是意氣的下沉松沉是無形的下沉，要沉到腳底，落地生根。但生根不是死根，而是可以輕靈變化的。4.修鍊松沉勁時腳恥不可抓地松沉勁修鍊需要全身松凈、松透，如果有一處不松就會不通，就必然影響內氣通達。五趾抓地不僅會使腳趾緊，整個腳、腳踝乃至膝以下整個小腿都會是緊的、僵硬的，這樣必然阻斷了內氣的下沉和重心的自然下落。修鍊中松沉感覺過胯以後，腿部松透又是一大難關，尤其是踝部，全身重量都加在這個細小肉少的部位，踝部容易緊，不容易松，如果腳趾抓地更會使踝部緊上加緊，必然影響松沉勁的下沉，而且還會產生向上的反彈力。所以腳趾不僅不能抓地，而且要舒展放長，只有意念腳掌像大蒲扇一樣放大，平鋪在地面上，全身氣和重量才能自然地沉到腳下，平穩地加在地面上，與大地吻合一體。5.修鍊松沉勁要防止用腳蹬地蹬地是修鍊松沉勁的大敵。沉勁是自由落體的下落形成的，腳蹬就會產生向上的反彈力，也就是不自覺的「人體浮力」。修鍊中為了找到通地的感覺，有時會不自覺地腳下用力而蹬地，感覺好像沉到了腳下，這其實是錯覺，仍然是腳和腳踝承擔著體重，體重沒有隻靠重量自然地落在地面上，相反由於蹬地向下加力，與松沉勁相反的向上之力隨之產生。6.要正確理解「骨挺肉墜」有的拳論中要求「骨挺肉墜」。所謂「骨挺」是在修鍊松沉勁時意念骨肉分離、脫開，因為肉的下墜相對顯得骨骼挺拔。不可把「骨挺」理解成骨用力向上挺拔，正確的做法是用最小的力，只要能保持骨骼直立或某種狀態即可，這其實是虛領頂勁的作用。以上是筆者修鍊松沉勁的體會，在此拋磚引玉，供同道參考。
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