上身很瘦,下身很胖,怎麼練得均衡一點

06-19

小密語錄：用瑜伽讓自己做一個精緻的女孩

在身體的不斷調整中，意識會隨體式的不穩定產生波動，出現抗拒、焦躁和懶惰。我們需要控制它，穩定氣息，專註呼吸的深度，才能均衡力量，平穩姿勢，從而減少身體因偏離中線和過度擠壓所造成的疼痛，讓身體的狀態更為舒適和放鬆，也更容易內觀情緒的變化和約束心念的波動。

側鴉式結合了扭轉和手臂平衡，很好地鍛煉腰部、髖部、肩膀、手臂和腹部，同時摩腹部器官，促進腸道蠕動和身體排毒，而且這個體式還非常燃脂。首先要雙手分開合適的距離，然後雙手把身體支撐起來，雙膝向內集中，身體往前方傾斜，將腿往一側慢慢挪動，身體保持平衡，要儘力伸直手臂，這樣才能堅持更久。

鷹式，它給人視覺上的感覺很是複雜的，四肢呈麻花狀扭曲在一起。雖然動作很協調優美，但是這個動作也是有難度的，還要注意手臂和腿部的動作是相反方向的。腿部的姿勢可以有效的活動腿部的筋脈，減少腿部轉筋癥狀。這個姿勢也有助於四肢以及關節處得到很好的伸展，對增強平衡感和集中注意力方面也有益處，來和小密開始今天的瑜伽課堂時間吧。

鷹式體式詳解：

1、身體站立在水平面上，膝蓋彎曲下蹲，右大腿放著左大腿上面，右小腿纏繞左小腿，右腳背貼緊左小腿後面；

2、上半身保持直立的狀態，兩手臂從身前交叉，右大臂放置在左大臂上；

3、手腕向里側方向旋轉，雙手合十。

金剛坐加牛面式的結合是一個作為調息的非常好的體式，雙手於背後上下相扣，因此也同樣擁有伸展手臂、放鬆肩關節、拉伸背闊肌和擴張胸部的功效，能夠增加脊椎的柔韌性，保持脊椎的彈性和健康。

犁式擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激，穩定中樞神經系統，協調身體各系統器官功能，尤其對調節內分泌有良效；平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐，用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整。

低位弓步可以拉伸髖部、大腿、膝蓋等部位，還可以鍛煉手臂、肩膀，對打開髖部也有很顯著的幫助。從下犬式，右腳往前踩地，膝蓋對齊腳踝，後腿伸直膝蓋、小腿、腳背貼地。髖部下沉，雙手上舉，肩膀下沉。保持1分鐘，換邊重複。

現在手倒立和後彎在瑜伽的練習中變得非常流行。這些體式會對我們的能量、情緒、肉體產生巨大的影響。然而，這些體位就像火：需要你帶著覺知去駕馭它、引導它，因為它有巨大的轉化和升華的潛力。

手倒立的好處自然不必多說，可以從下犬式開始，然後縮短手腳之間的距離，至下犬式正常距離的三分之一，移動雙肩超過手腕。選擇舒服和習慣性的那條腿，盡量抬高，用大腿內側引導，保持骨盆和雙肩對齊。屈下方的腿，腳掌蹬地，將這條腿當成彈簧，抬高兩條腿舉過頭頂。注意讓骨盆位於肩膀正上方，讓伸直的腿儘可能的豎直。保持那條彈簧腿彎曲靠近腹部。

隨著練習的加深，你會在手倒立上跳過程中開始搖擺，一條腿伸直，另一條腿彎曲。如果遇到這樣的情況，你可以慢慢伸直彎曲的腿，將腳掌伸向天花板。慢慢控制腿彎曲的力量，隨著力量的增加，上抬雙腿所需要的彈簧力會慢慢減少。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。