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上身很瘦,下身很胖,怎麼練得均衡一點

小密語錄:用瑜伽讓自己做一個精緻的女孩

在身體的不斷調整中,意識會隨體式的不穩定產生波動,出現抗拒、焦躁和懶惰。我們需要控制它,穩定氣息,專註呼吸的深度,才能均衡力量,平穩姿勢,從而減少身體因偏離中線和過度擠壓所造成的疼痛,讓身體的狀態更為舒適和放鬆,也更容易內觀情緒的變化和約束心念的波動。

側鴉式結合了扭轉和手臂平衡,很好地鍛煉腰部、髖部、肩膀、手臂和腹部,同時摩腹部器官,促進腸道蠕動和身體排毒,而且這個體式還非常燃脂。首先要雙手分開合適的距離,然後雙手把身體支撐起來,雙膝向內集中,身體往前方傾斜,將腿往一側慢慢挪動,身體保持平衡,要儘力伸直手臂,這樣才能堅持更久。

鷹式,它給人視覺上的感覺很是複雜的,四肢呈麻花狀扭曲在一起。雖然動作很協調優美,但是這個動作也是有難度的,還要注意手臂和腿部的動作是相反方向的。腿部的姿勢可以有效的活動腿部的筋脈,減少腿部轉筋癥狀。這個姿勢也有助於四肢以及關節處得到很好的伸展,對增強平衡感和集中注意力方面也有益處,來和小密開始今天的瑜伽課堂時間吧。

鷹式體式詳解:

1、身體站立在水平面上,膝蓋彎曲下蹲,右大腿放著左大腿上面,右小腿纏繞左小腿,右腳背貼緊左小腿後面;

2、上半身保持直立的狀態,兩手臂從身前交叉,右大臂放置在左大臂上;

3、手腕向里側方向旋轉,雙手合十。

金剛坐加牛面式的結合是一個作為調息的非常好的體式,雙手於背後上下相扣,因此也同樣擁有伸展手臂、放鬆肩關節、拉伸背闊肌和擴張胸部的功效,能夠增加脊椎的柔韌性,保持脊椎的彈性和健康。

犁式擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群,使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激,穩定中樞神經系統,協調身體各系統器官功能,尤其對調節內分泌有良效;平躺,隨吸氣先抬高你的雙腿,與地面呈90度,雙手在身體的兩側支撐,用手推地,腳向頭後送,盡量讓雙腳的腳尖觸地,可以用雙手支撐後背來保持穩定,如果感覺輕鬆,可以鬆開雙手,十指交叉放於地板上,將肩膀向內調整。

低位弓步可以拉伸髖部、大腿、膝蓋等部位,還可以鍛煉手臂、肩膀,對打開髖部也有很顯著的幫助。從下犬式,右腳往前踩地,膝蓋對齊腳踝,後腿伸直膝蓋、小腿、腳背貼地。髖部下沉,雙手上舉,肩膀下沉。保持1分鐘,換邊重複。

現在手倒立和後彎在瑜伽的練習中變得非常流行。這些體式會對我們的能量、情緒、肉體產生巨大的影響。然而,這些體位就像火:需要你帶著覺知去駕馭它、引導它,因為它有巨大的轉化和升華的潛力。

手倒立的好處自然不必多說,可以從下犬式開始,然後縮短手腳之間的距離,至下犬式正常距離的三分之一,移動雙肩超過手腕。選擇舒服和習慣性的那條腿,盡量抬高,用大腿內側引導,保持骨盆和雙肩對齊。屈下方的腿,腳掌蹬地,將這條腿當成彈簧,抬高兩條腿舉過頭頂。注意讓骨盆位於肩膀正上方,讓伸直的腿儘可能的豎直。保持那條彈簧腿彎曲靠近腹部。

隨著練習的加深,你會在手倒立上跳過程中開始搖擺,一條腿伸直,另一條腿彎曲。如果遇到這樣的情況,你可以慢慢伸直彎曲的腿,將腳掌伸向天花板。慢慢控制腿彎曲的力量,隨著力量的增加,上抬雙腿所需要的彈簧力會慢慢減少。

有什麼需要的可以跟小密留言喲,小密會108體式千萬變化,就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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