高血壓養生小常識：飲食、起居、精神

來源：康翼養生網Kuzone.com高血壓患者日常飲食、起居、用藥要注意哪些呢？下面給大家簡單介紹一些高血壓養生小常識。高血壓患者要學會調適壓力，舒緩心情，寓情於樂，培養聽輕音樂、養花養草、琴棋書畫等業餘愛好，可放鬆心情；平時可適度自我按摩，放鬆心境。高血壓的護理還要注意控制體重，防範血脂過高。一、飲食：飲食護理對高血壓的重要性不言而喻。高血壓很大程度上有「病從口入」的原因。高血壓病人要注意吃的清淡，要定時定量、少食多餐，多吃低脂肪、優質蛋白食物，少吃膽固醇高的食物，多吃粗糧、綠色蔬菜和水果，多吃含鈣高的食物，戒煙酒咖啡及濃肉湯等。（1）減少鈉鹽攝入，高血壓患者每日的鈉鹽以不超過6g為宜。體內鈉鹽過多，可導致抗利尿素分泌增高，使血壓反射性升高。（2）適度補鈣和鉀，每天進食新鮮蔬菜400—500g，飲脫脂牛奶500mL，可以補充鉀1000mg和鈣400mg，可預防便秘等誘發血壓的增高。（3）增加植物蛋白質攝入，減少高脂、高膽固醇、高熱量動物蛋白質的攝入。以改善血管彈性，延緩血管硬化，並能促進鈉鹽的代謝，從而降低血壓。二、適度運動：根據自身的體質狀況、血壓高低等，掌握好運動量，以自我感到全身舒適為度，切莫盲目加大運動量。多建議慢跑、健身操、打太極拳、瑜伽、氣功等有氧運動。運動強度應據運動時的心率來判斷。但血壓較高、癥狀較多或有併發症病人應增加卧床休息的時間。運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌骨骼，減輕體質量和改善胰島素抵抗，提高心血管適應調節能力，穩定血壓。並且能增加食慾，促進腸胃蠕動，預防便秘，改善睡眠。三、調暢情緒：高血壓是一種身心疾病，心理因素(精神神經因素)不僅是高血壓發生髮展的重要因素，而且還影響高血壓的轉歸，高血壓的心理護理干預與治療療效存在相關性。根據患者性格特點、工作性質等，及時了解患者心理顧慮，給予適當心理疏導。如聽音樂、讀書看報、深呼吸等以緩解壓力。通過醫生-患者-家人的共同努力為患者創造一個安靜舒適、輕鬆愉快的環境，使患者學會自我調節，增強適應能力，從而避免易怒、緊張、焦慮等負面情緒出現。本身患高血壓的人就屬於易怒、情緒不穩的體質類型，而這些又恰恰是使血壓升高的原因之一。高血壓患者要注意調適心情，放寬心境，避免情緒激動及過於焦慮，以免血壓受刺激升高。四、戒煙限酒：香煙中尼古丁可刺激腎臟分泌兒茶酚胺，引起全身小動脈痙攣、致血管內皮功能紊亂，長期吸煙會加重高血壓病情。長期飲酒者其血液中低密度脂蛋白增高，易引起高脂血症，同時也是腦出血的誘因，有高血壓家族史或超重肥胖者均應堅決忌酒。五、起居正常：晨起勿過快過猛，預防體位性低血壓發生。據天氣變換，適當加減衣物，注意防寒保暖，預防血壓波動較大及相關併發症的發生。建立早睡早起，定時睡眠的作息時間，不僅有利於消除疲勞，恢復體力，而且有助於防止血壓波動。

六、用藥護理：高血壓患者要養成規律健康的生活習慣，如每天按時排便，按時吃藥，充足睡眠；不要呆在很多噪音的環境中或是長時間亢奮，不要熬夜；天冷注意保暖，天熱時注意避暑，適當控制體重等等。1、告知常用降壓藥物的適應症，不良反應。如ａ受體阻斷劑易引起體位性低血壓，應注意體位改變不宜過快過猛等。2、堅持長期合理用藥：據個體情況，遵醫囑合理長期服藥，不宜隨意減服或停葯，以免發生停葯綜合征。3、注意自我檢測：如血壓波動較大，應及時隨診，據醫囑調整用藥。不應無癥狀就不予治療，延誤病情。有研究表明，以生活方式改善為主要內容的非藥物療法可以增加降壓藥物療效，對於部分輕症病例，有效的生活方式改善甚至可以使其避免藥物治療。通過對患者實施健康教育，患者不僅改善了不良的生活行為方式，而且提高了藥物治療的依從性，有效控制了血壓，提高治療效果，提高生活質量。因此高血壓健康教育應推廣。
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