出汗≠減脂，出汗≠運動效果

最近和各位博友的交流中，發現了一個問題，算是很嚴重的一個運動誤區，那就是有些人把出汗和減脂效果混為一談。甚至有些博友穿所謂的排汗服增加排汗，運動中幾乎不喝水。這是完全錯誤的！其實，出汗和減脂肪不是一個概念。減脂效果根本不能用排汗量來衡量！沒錯，有些人會說，我一節訓練課下來體重降了啊，是啊，那是你體內水分少了，肯定輕，有時候一場訓練下來，基本上就輕一斤，而這一斤絕大部分是水分，還有人問，脂肪分解後不就是二氧化碳和水嗎？對，完全正確，脂肪就是一種高分子的碳基化合物，完全分解後就是二氧化碳和水~

（重點來了）

但是這部分脂肪分解產生的水在運動所導致的汗排出量中是微不足道的。尤其是在夏天。

（PS：扯點有關脂肪的趣聞~~為下面一個知識點做鋪墊，脂肪未完全氧化會分解生成很多東西，以健美運動來說，健美運動員最後比賽脫水，0碳的情況下，有時候會造成賽前酮症，就是脂肪不完全分解造成的。因為這時體內的糖儲備基本上快耗光了，身體主要依靠蛋白質和脂肪供能。這時候會產生一種脂肪怎麼也減不下去了的現象，因為根本分解不完全,然後健美者的形體就悲劇了。和臨床的飢餓性酮症一樣，因為0碳，碳水化合物攝入為0.通俗點說這就是餓出來的，再嚴重點就酮中毒。）

回到主題，汗這東西就是由汗腺細胞代謝產生的，引起汗腺活動的一般刺激是熱。一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。排汗是調節體溫的主要方式，運動時人體的新陳代謝會加強，代謝釋放的能量約3成用以作功，另外7成轉變為熱能，使體溫升高。

（這個和植物的蒸騰作用有點類似，植物通過根系吸收的90%的水分多都通過蒸騰作用排到空氣中了，剩下可憐的百分之幾才會供給生命運動。需要的水分相當大！）

體溫適度增高對運動有利，（這個就像發動機工作前需要預熱一樣,所以你需要熱身）過高的話就不行了，（參考你發燒的時候，體溫高，肌肉酸痛無力。

）於是肌體的調節機能就發威了~它會通過各種不同途徑向體外散發熱量，排汗即為其中之一。

簡單的說，打個比方，就像你的電腦CPU工作需要風扇散熱一樣，如果沒有風扇散熱，玩大型遊戲（相當於你劇烈運動）基本上就會燒壞CPU。

在這裡再提一句，為下面科普做鋪墊~~別嫌老漢嘮叨啊。人的身體基本上就是水構成的，幾乎百分之70的都是水，男人身體水分所佔的比例更大，所以說，賈寶玉這貨根本不懂生物，男人才是水做的！

有些人會問，我也沒看見我身體里這麼多的水啊？這就到重點了，身體中的水大部分是結合水，也就是構成各種生理組織的，剩下的才是自由水。（自由水就是肉眼可見的各種水~~各種分泌~~~呦吼吼~~~）

可以這樣說。或許只有當運動是依靠脂肪氧化供能，且這種供能方式占人體總能量代謝的大部分時，人體的排汗量才可能衡量消耗脂肪的多少。挺繞口是吧，簡單的說，就是脂肪幾乎全部供能的情況下，但是前面說了，這種情況幾乎是病態的，也就是飢餓性酮症才會出現的情況(或者馬拉松運動的後半程)。

脂肪氧化分解會產熱，使體溫升高。（其實不只脂肪,你身體所有的能源物質都在同時供能。）進而會引起排汗等一系列反應，並非是脂肪能直接變成汗液排出體外。

(脂肪的代謝很複雜,有興趣的可以看下老漢的<生化脂肪貼>)

汗水的來源除了血液中的自由水，就是貯存在身體各處的的結合水，

所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水,大部分是調節體溫生成的。至於原理，受累看下高中物理的熱力學。

況且任何運動均可使肌體產熱、排汗，你夏天就是不動，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪開始消耗了？

所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果。否則就掉進誤區了。

再扯點,你緊張了會出汗(精神性發汗),吃辣了會出汗(味覺性發汗)~但是你運動了嗎?木有吧~

總結：排汗不代表運動效果，如果你穿了排汗服這類不透氣的衣服來增加排汗，那你就是自殘了，如果再加上你運動中不喝水，那你基本上就是自殺了。

因為你的身體會嚴重脫水。也就是運動性脫水。

（這時候是高滲性脫水，缺水大於缺納。），如果這時侯你補充的是純淡水，那麼恭喜你，你又悲劇了，身體會繼續脫水

（這時候變成低滲性脫水，缺水少於缺納。）

所以運動中可以補充淡鹽水，（其實也不用，你平時正常飲食的話，一般人都是鹽超標的，現在人口味太重了。

，挺糾結是吧，你平時只要不是吃的淡出鳥那樣的，喝涼白開就行~~）夏天尤其是這樣！不過現在的飲用水礦泉水礦物質都挺齊全的，你就不用怕了，自來水提純那個階段鹽就差不多夠了。如果你是男生，大重量訓練，那最好再加點補液鹽，去藥店就能買到，便宜的很，再加點葡萄糖~！（超市能買到）這就是自製的佳得樂和脈動啊！！自製健身飲啊！！

再次總結：

1.排汗服就是偽科學，害人的東西，會造成你身體嚴重脫水。這完全是本末倒置，企圖控制結果來影響原因，這不扯嗎,所以我不怎麼待見高溫瑜伽(高溫運動不科學)。

(更奇葩的是知名的運動健身品牌GoFit 竟然有排汗服這個產品)

2.運動中需要大量補水，但是要多次少量的喝，以免引起腸道不適，啥叫多次少量的喝呢？就是每次喝少點，然後多喝幾次。

3.生活中也要大量喝水，成人冬天最少要攝入1500ml(這數據不是定值啊~沒事多喝)，夏天更多，運動人群更更多！最好不少於2000ml（沒事多喝啊,我建議每天不要少於2.5L,2.5L~3L為佳),不要等到渴的要死才喝水，因為那時候你身體已經脫水了。我平常出門上課啥的，不帶手機，不帶課本，也要帶水壺！！水是生命之源啊！！

4.關於身體儲水的事，我在上個貼說了，那是你平時攝入的鹽分過多，身體儲水，身體會顯得腫，你只要吃的清淡點，很快就會通過尿液排出去。你如果想悶汗想把它悶出去。。。那就太傻了。。。

(當然還有人問,為什麼每次都是我上身出汗厲害,下身不明顯呢,是不是下身訓練效果不好?我想說,和訓練效果真心沒關係,人體的汗腺分布是有差異的,不止人身體,每個人和每個人的汗腺分布和數量都不同.)

5.運動要穿透氣的衣服~

別穿不透氣的排汗服和裹保鮮膜了.
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