??? 瑜伽脈輪：一套開發潛能，激活臍輪的瑜伽序列

06-19

這套瑜伽序列是為了頌揚新月的無盡潛能，在夏天時分打開胸腔，從而激活臍輪，使體內的能量暢通無阻地流通。在練習之前，先做幾組拜日式（Surya Namaskar A）向日食致意，同時熱身並放鬆心情，達到呼吸均勻，注意力集中的效果。

這個序列最好練習兩次，讓身體兩側的鍛煉平衡，從右側開始，確保每個體式能保持3-5個深呼吸。以10分鐘的挺屍式結束練習。

* 臍輪：瑜伽將人體分為三脈和七個能量中心。這七個能量中心因為是以盤旋的輪狀出現，所以名為七重輪，其中臍輪是人體之氣，健康和體力之中心，是熱和火的中心。

它的位置是：肚臍部位，相當於道家所謂下丹田。即臍內往下一寸三分。此輪是神經叢的中心，由此開始，向外分散六十四脈，中間分散達到腰的四周，往上分散到達心間，向下分散達腳跟，即通湧泉穴與踵。

1戰士一式變體

從下犬式開始，右腳上前來到雙手之間，左腳踩實墊面，使左腿與墊面呈45°夾角，將兩臂舉過頭頂，來到戰士一式。

使重心向左腿後側壓，左腿內側肌肉夾緊。吸氣，胸腔大大地打開，將肩胛骨向後收緊，雙手手掌向前，形成「仙人掌臂」。眼睛向上凝視遠方的天空，感受胸腔向上延伸。這個貼近地面的後彎體式能提升體內勇敢浩瀚的能量。右腿後撤一步，回到下犬式放鬆。

戰士二式變體

從下犬式開始，右腳上前一步來到雙手之間，左腳腳跟向內轉45°，雙臂在身體兩側平舉，來到戰士二式。

雙手來到身後，手指交叉握緊，深深地吸氣，感受胸腔的打開，注意保持盆骨的位置始終面向身體正前方。呼氣，同時身體右傾來到對角線上，然後前屈，正好來到右膝內側，將身後握緊的雙手舉過頭頂。臀部的位置應搞過胸腔，雙眼看向左腳腳跟。回到戰士二式，使臀部和兩肩回正。做一套串聯體式或回到下犬式。

側平板式

從下犬式開始，將兩腳內側合攏。感受雙腿肌群激活用力，同時將重心移至右手，使右手在右肩正下方。

身體外翻，使右腳外側著地支撐，保持臀部抬高，同時左臂舉起向上延伸。此時整個身都在用力。想像從地平線冉冉上升起的金色朝陽，並擁抱她。回到下犬式。

嬰兒式

從下犬式開始，兩膝打開，身體後坐在腳後跟上。手臂在身體前方，盡量向遠方延伸，手掌向下，進入嬰兒式。

你也可以使手掌向上，想像在施與或被施與。想像新春的樹苗正從你的雙手發芽生長！這些就是你的意志之樹，正變得鮮活起來。

新月衝刺式

新月衝刺式是一個深度打開胸腔和髖部的體式，有一定的挑戰性，可以根據自己的情況循序漸進地練習。

嬰兒式放鬆之後，撐起身體來到下犬式。右腳向前來到兩手之間，手指指尖落在墊面上，右膝應在右腳踝上方。臀部前移，順勢左膝落在墊面上。臀部與左膝應有一定的坡度。左腳發力向上，感受能量從左腳向前向上，經過胸腔，再到頭部。現在舉起雙手越過頭頂，除食指之外的所有手指交叉握緊，使身體形成一個橢圓形的迴路。

這個體式能聯通盆腔和胸腔內兩個相似的情感中心，是一個向位於雙魚宮的新月致意的體式。完成體式後，雙手放下落於右腳兩側，左腳向前，開始下一個體式。

半魚王式

左腿彎曲坐立，確保兩邊的坐骨都牢牢支撐在墊面上，如有必要，可以坐在一塊折起的毯子上。左腿彎曲在下，努力使左膝朝向正前方。

現在右腿交叉在左腿上，將右腳腳掌平放在左膝旁邊（而不是臀部）的墊子上。將右手放在身後，用手指支撐在墊面上，以使脊柱得到最大限度的延伸。

舉起左臂，吸氣，然後呼氣將肺部完全排空，轉動上半身向右，將左臂舒服地放在右側大腿上，保持扭轉姿勢。

轉頭看向右肩。每次吸氣時注意感受脊柱的延伸，而呼氣時注意將肺部空氣完全排空。

有支撐魚式

魚式是一個打開胸腔的終極體式。可以用一塊瑜伽磚和一塊支撐頸部的毯子之類的輔具（如有必要）。

將瑜伽磚橫向側放在墊子上，小心仰卧，使瑜伽磚位於肩胛骨下方。

瑜伽磚太高會導致頸部感覺不適。合適的高度應該是能向肺部施加輕柔壓力，疏通能量鬱積，延展胸腔。

頭部後仰。如果肩部能很好地打開，頭頂應能放鬆地輕觸墊面。如果沒有，用一塊毯子支撐頭頸就好。雙手打開，使身體呈T字形，保持10個呼吸。

想像月亮隱蔽的黑暗天空，感受自己漂游在其中，你會感受到胸腔打開，擁抱無盡的可能。