辨食物「黑白清單」正確瘦身

　　1.曲奇，糖果和小蛋糕――不管這些食物的脂肪含量有多低，它們都含大量的熱量，而且你需要吃很多才會感到飽。

　　2.薯條，玉米粉薯條和休閑餅乾――油炸的東東，脂肪含量就不用說了！

　　3.炸蝦圈，法式炸薯條，洋蔥圈，炸魚片――出現「油炸」字樣的都不可以！

　　4.冷藏的即食比薩以及同類產品――芝士、肉，脂肪過多了，out！

　　5.紅肉以及經過加工的肉，如香腸、臘腸、鹹肉、熏肉等。

　　6.乳酪和全脂牛奶。

　　7.冰凍的甜點，比如雪糕，雪條或者雪糕三明治。

　　8.油炸面圈，鬆餅和面料糕餅類――一個油炸面圈含12克脂肪(占它熱量的1/3)，一隻咖啡鬆餅含29克脂肪！

　　9.添加全脂牛奶或者奶油的咖啡飲料。

　　必買品(減肥良品)

　　1.水果和蔬菜――新鮮的、冰凍的或者罐頭都是不含脂肪的。

　　2.米、義大利面和其它穀物，如大麥。――穀物含大量纖維，讓人吃得飽，飽得久。全粒穀物是最好的。

　　3.麵包和穀物製品――大多都是不含脂肪或者低脂的，除了鬆餅和即食麥片。

　　4.酸奶――大多是不含脂肪的，但要注意也有一些是含乳脂的酸奶，是用全脂牛奶做的。

　　5.煮的、烤的或者燒的肉類和蔬菜――這些烹調方法都比油炸好，會讓食物的脂肪含量少一些。

　　庫存品(減肥良品，可以儲存，可多買)

　　1.低脂罐頭湯――大多數公司出品的產品的都會有低脂的版本。

　　2.原味的爆米花。

　　3.海鮮及去皮的家禽。

　　4.無油的蔬菜汁(用於調味)。

　　5.低脂或者無脂的乳酪。早餐的麵包可以加點低脂的乳酪;水果加上無脂的乳酪就成了美味的零食;午餐的三明治可以用義大利低脂乾酪來調味。

　　6.不含脂肪的冰凍酸奶和果汁冰糕。這是飯後甜點的最好替代品，如果你特別想吃甜食，這也是很好的選擇哦。一口一口慢慢品嘗吧。