42式太極拳圖解左單鞭21

42式太極拳圖解左單鞭

三：左單鞭 1上體微左轉，左腳向左前方上一步，腳跟著地；右掌變勾手，左掌向左劃弧至面前；目視左掌。 (圖22)2上體繼續左轉，重心前移成左弓步；左前臂內旋，左掌翻轉向前推出，掌心向前，腕高與肩平；目視左掌。

圖22 (圖23)

(1)要點①上步時要先松跨後邁步，上步左手橫開一致。②左推時要邊翻邊推。③單鞭定勢時，上體保持舒松正直，兩臂舒松側平舉。

(2)教學口令

第一動作勾手左轉轉體上步第二動作弓步推掌

(3)攻防含義

練習者可設想對方向我左擊來，我則向左轉身上左步，左臂屈肘豎前臂向左格開其手臂，以掌按擊對方左肩或面部。 (4)意氣配合 此勢動作完成1吸1呼1次轉換。第一動作吸氣，第二動作呼氣。 (5)易犯錯誤、產生原因＼糾正方法1右腳里扣不足，造成左腳邁步時困難。(中國太極拳網)產生原因：沒有松腰轉髖。糾正方法：要由右腳拇趾領勁，以足尖指向，髖部鬆開，也就是說以足領膝，以膝領股，里扣充分，左腳邁步就能順利進行。 2劃弧時抬肘。產生原因：對肘的下垂勁理解不深，抬肘會妨礙沉肩，影響呼吸。糾正方法：要沉肩垂肘。 ③劃弧轉腰和手腳的轉動不一致，手腳轉動和轉腰割裂，有的只是手動腰不動。產生原因：對腰為主宰理解不深。糾正方法：腰是上下肢轉動的關鍵，腰力運用得當，才能使周身力量集中在一點。 ④左腳邁出，重心很．快左移，因：虛實不清和腿力不足。糾正方法：要邁步似貓行，右腿坐實，左腿慢慢提起，慢慢落地，在左腳跟落地時，重心應仍在右足，然後重心慢慢移出。

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