如果有人給你這6個跑步建議，請立刻把他拉黑

06-19

1、跑步需要堅持，天天跑才好

因為許多跑步新手尚未摸索出正確的跑步姿勢，或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。另外，跑步新手一般容易忽視跑前的熱身和跑後的拉伸放鬆，容易受傷，因為受傷而一段時間不能進行有氧運動，那前面的努力就很可能付諸東流。所以跑步新手最好是隔天跑，而不要每天都跑。

經驗跑者也要注意保護自己，才能使自己能夠一直繼續參加比賽。跑得更長久。所以不需要連續每天跑，很想跑步也至多連續兩天跑就好，隔天跑身體才有時間修復可能遭受輕微受傷的部位，盡量保證身體不會出現不適。

2、跑的越多、越快就越好

循序漸進，適可而止。尤其是新手，應該按10%原則增加里程。還可以通過多種鍛煉交叉訓練，防止厭跑情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開始，然後再開始跑步。注意，第一公里的速度應該比最後一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而最後時已經體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產生攀比心理，對鍛煉無益。如果跑步時身體疼痛，應該停止，每周還應該至少休息一天，這更有助於體能恢復，避免損傷。

3、跑步前要拉伸

熱身能提高身體主要部位的體溫，使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。跑前採取靜態伸展不會達到上述目的。所以建議動態熱身的方式。如果你有跑前拉伸的習慣，在身體無不適的前提，保持拉伸或者逐漸降低跑前拉伸程度即可；如果你跑前沒有拉伸的習慣，你不需要改變，仍堅持跑後靜態拉伸。

4、糾正自己已經習慣的跑姿

現如今很多跑步文章都在介紹跑姿錯誤的危害、如何糾正跑姿、什麼樣的跑姿才是正確的等等。雖然能力強的跑者，他們跑步的姿勢與效率會比較類似，但由於個體差異，並不是刻意模仿或是改變，就能讓不適合你的東西成為你的一部分。說到底，與其去效法不適合自己的跑步姿勢，導致受傷機率增加，不如選擇遵行自然、以自己感到最舒適的方法去跑步，適合自己的就是最好的。

5、跑者沒必要進行肌力訓練

當你進行深蹲時，會改善髖關節柔軟度；當進行背闊肌的訓練時，會改善肩膀的屈曲及伸展的範圍。因此，將全身性的肌力訓練加到你的訓練中，有助於改善你的跑步，而重量訓練有助於讓你的肌肉更有力量；而輕重量搭配爗發性的訓練，將幫助你跑的水平更佳。

6、跑步傷膝

其實根本就沒有什麼「跑步膝」，起碼醫學臨床上不講「跑步膝」這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動要適度，總結就是四個字：量力而行。

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