這4個動作，每天只需30分鐘小腹，大腿，屁股多餘的脂肪說拜拜

有時候迷茫，不知道怎麼鍛煉小腹，大腿，屁股，這些多餘的脂肪？看起來有些臃腫。

今天，下面這4個動作，每天30分鐘，完全甩掉這些多餘的脂肪。還你一個健康，自信的體態！1.反向弓步

訓練位置：臀大肌、股四頭肌

雙腳分開與臀部齊寬，手臂放在兩側，雙手各握一個中等重量的啞鈴。

彎曲雙膝90度。並重複動作。

做12到15次；換另一條腿。2.羅馬尼亞硬拉

訓練位置：臀部、大腿

兩腳分開站立，膝蓋微微彎曲，手舉啞鈴，手掌面向身體。

慢慢地向前彎曲，臀部在你背後驅動同時保持膝蓋微微彎曲。收緊臀部，站起來。

做8到10個一組。3.站姿提踵

訓練位置：小腿

站在樓梯或掛在邊緣，雙腳腳騰空。慢慢抬起腳跟。

做8到10個一組。共3組。

可以單腿做，然後換另一條腿4.彈力帶側跨步

訓練位置：臀部。

將彈力帶環繞固定在小腿下部。其位置靠近膝蓋位置時會相對較容易，越往下越難，當你需要晉陞力度時，可將彈力帶固定在腳踝或腳部。

重心放低,動作緩慢的側跨一步。腳尖向前,繼續保持身體重心放低。完成這一步之後,另一條腿也做相同動作。緩慢的側跨步打開，繃緊彈力帶。

完成練習後，一定要拉伸腿部肌肉。

當你走將保持穩定，避免與你的身體，尤其是骨盆任何重大的搖擺運動。