形意拳築基功

　　光陰似箭，轉眼間，我跟隨恩師李春苓先生習武已有七年多了。其間，雖然經歷許多艱難和曲折，但我堅持了下來。我想，以後也會堅持下去。　　幾年來，先生把畢生所學對我傾囊相授，使我進步很快。近年來，我參加了幾次比賽，又使我學習到許多實戰技巧。可以說，每次修習李氏形意太極拳，我都會有新的收穫和體悟。在這裡，我想談一下形意拳中的基礎樁功——三體勢。　　談到形意拳，首先應該提到三體勢，心意六合拳及形意拳老譜中稱其為「子午樁」和「三才勢」。李春苓先生為了突出「三體勢」養生保健和功力訓練的作用，把三體勢分成高架、中架、低架三個階段。　　形意拳三體勢采天地人三合之理，用以調整周身氣血，以練內氣、內力為主，正所謂「以意行氣，以氣運身，氣以直養而無害」。中醫理論認為，人體的許多疾病都是由於氣血不合、氣血兩虛、氣血失調引起的。所以，「養生保健」應該居首要位置。最初站三體勢時，應該站高架，從鬆柔人手，配合形意拳獨特的「調息法」，調整氣血，增強體質，為進行下一步功法的深層訓練打下良好基礎。　　《周易·辭系》中有「寂然不動，感而遂通」之語。形意拳三體勢以此為原則，在站樁的同時採用「調息法」(一種獨特的呼吸調整方法)，力求身體氣血充盈，調整內氣、內力，調養五臟六腑，有健身祛病之功。「三體勢」樁功雖然靜立不動，但身體內部在內氣、內力的作用下，做不間斷而有規律的調整性運動，因此它是內動功法。所以站「三體勢」時，外示安逸，內固精神，靜如山嶽，行氣如九曲珠，無微不至，正和拳理「靜中觸動動猶靜」之理。下面，以左勢為例，先簡單敘述一下形意拳三體勢的基本練法和對重點部位的要求。　　　　一、起勢：從無極變有極　　　　1．以混元樁起勢，身體直立，兩腳併攏，全身放鬆，兩手自然下垂，、兩眼平視前方。右腳向右側邁一步，兩腳仍平行(圖1)。雙手自身前輕輕向上托起，平心靜氣(圖2)。兩腳尖略向左側掰。右手向左前側輕推(圖3)，左手隨即自下向上，從右前臂內側翻出，再向左側輕輕推出(圖4)。前腳與後腳在一條直線上，兩腳與正前方成30～50度角，重心前三後七(即後腿佔七成，前腿佔三成，可以左右勢互換)。　　2．兩手臂在胸腹前，配合轉體、擰腰、坐胯，成劈拳出勢。　　3，站樁完畢後，以混元樁收勢，同時配合「霸王舉鼎手法收功。　　　　二、姿勢要點　　　　1．頭部：頭頸正直，口唇微閉，牙齒微合，舌頂上齶，下頦微扣；以鼻呼吸，呼吸自然，目光平視極遠處；兩耳靜聽周圍。此為虛領頂勁。　　2．上肢：兩肩宜垂；前肩向內拗，後肩放鬆；雙肘下墜；前臂微屈前伸，以食指領勁，與鼻同高，虎口撐圓。目光從前手虎口中穿過。後手手臂橫貼胸肋部，微塌腕立掌；手指似鉤，剛柔相濟，力透指尖，手掌與前臂肘部平齊，護住胸口。　　3．區干：含胸拔背，不偏不倚，擰腰坐胯，氣沉丹田，腰如車軸，「正者是斜、斜者是正」。松沉拔長，尾閭中正，斂臀下坐。　　4．下肢：裹襠提肛，胯宜內含，兩膝微內扣，雙足十趾抓地。　　以上要點是每個練習形意拳三體勢樁功者應該注意的。在練習中，應邊練邊檢查，不斷糾正錯誤。在採用高架站樁時，內外宜松，精神集中，前手指尖上對鼻尖，下對前腳尖，成「三尖相照」之勢。外符三合：肩與胯合、肘與膝合、手與足合；內符三合：心與意合、意與氣合、氣與力合。內外三合又形成六合之勢。此為修習形意拳者的必經之路。　　在這裡，著重講一下放鬆的一些要點。　　首先，放鬆是用意不用力，而不是漫不經心的，即松不是懈。所謂放鬆，是要初學者消除拙力(僵勁)，是要按照規矩用勁，是在意識的引導下適度用力完成動作。假以時日，就會產生一種輕靈又沉重、富有彈性和韌性的內勁。用這種方法進行訓練，有以下幾點優勢：　　第一，容易形成正確的姿勢，可以緩解緊張疲勞的情緒，便於寧神靜氣。　　第二，呼吸順暢，利於氣沉丹田。　　　　第三，全身適度放鬆，內含騰挪之意，才能節節貫通，勁整而意靈。　　第四，氣血循環無滯，是身體具有彈性。　　第五，皮膚觸覺和自身感覺靈敏，動作圓活順遂。　　第六，全身骨骼由於放鬆而自然下沉，加強下肢的支撐力。　　第七，鍛煉力量和速度。因為周身放鬆後，便於迅速蓄力並發力，動作自然毫不僵滯。　　在高架站樁純熟之後，就可以加入暗勁進行中架和低架的訓練，這兩種站樁主要是為了增強腰、腿、胯部的力量。其中，低架尤其難練，它要求胯與膝平，大腿與小腿成90度角。這時，膝關節及大腿、小腿的負荷極大，前腿由於要保持身體平衡，也需要承擔相應的重量。　　具體的站樁時間，可以根據自身情況而定。在姿勢正確的情況下，當然時間越長越好，運動量越大，功力提高越快。下盤功力的大小在技擊中起著決定性的作用。由於中架、低架兩種練法加大了運動量，為提高搏擊技術打下深厚的基礎。所以，只有下盤穩定的「靜如山嶽」，才會有動作靈敏的「動若江河」。　　古人說「功到自然成」，我們在目的明確的情況下「明規矩而守規矩」，再向「神似」方向發展，才能「脫規矩而合規矩」，達到「神化」境界，進行下一步五行拳訓練。
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