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形意拳築基功

  光陰似箭,轉眼間,我跟隨恩師李春苓先生習武已有七年多了。其間,雖然經歷許多艱難和曲折,但我堅持了下來。我想,以後也會堅持下去。  幾年來,先生把畢生所學對我傾囊相授,使我進步很快。近年來,我參加了幾次比賽,又使我學習到許多實戰技巧。可以說,每次修習李氏形意太極拳,我都會有新的收穫和體悟。在這裡,我想談一下形意拳中的基礎樁功——三體勢。  談到形意拳,首先應該提到三體勢,心意六合拳及形意拳老譜中稱其為「子午樁」和「三才勢」。李春苓先生為了突出「三體勢」養生保健和功力訓練的作用,把三體勢分成高架、中架、低架三個階段。  形意拳三體勢采天地人三合之理,用以調整周身氣血,以練內氣、內力為主,正所謂「以意行氣,以氣運身,氣以直養而無害」。中醫理論認為,人體的許多疾病都是由於氣血不合、氣血兩虛、氣血失調引起的。所以,「養生保健」應該居首要位置。最初站三體勢時,應該站高架,從鬆柔人手,配合形意拳獨特的「調息法」,調整氣血,增強體質,為進行下一步功法的深層訓練打下良好基礎。  《周易·辭系》中有「寂然不動,感而遂通」之語。形意拳三體勢以此為原則,在站樁的同時採用「調息法」(一種獨特的呼吸調整方法),力求身體氣血充盈,調整內氣、內力,調養五臟六腑,有健身祛病之功。「三體勢」樁功雖然靜立不動,但身體內部在內氣、內力的作用下,做不間斷而有規律的調整性運動,因此它是內動功法。所以站「三體勢」時,外示安逸,內固精神,靜如山嶽,行氣如九曲珠,無微不至,正和拳理「靜中觸動動猶靜」之理。下面,以左勢為例,先簡單敘述一下形意拳三體勢的基本練法和對重點部位的要求。    一、起勢:從無極變有極    1.以混元樁起勢,身體直立,兩腳併攏,全身放鬆,兩手自然下垂,、兩眼平視前方。右腳向右側邁一步,兩腳仍平行(圖1)。雙手自身前輕輕向上托起,平心靜氣(圖2)。兩腳尖略向左側掰。右手向左前側輕推(圖3),左手隨即自下向上,從右前臂內側翻出,再向左側輕輕推出(圖4)。前腳與後腳在一條直線上,兩腳與正前方成30~50度角,重心前三後七(即後腿佔七成,前腿佔三成,可以左右勢互換)。  2.兩手臂在胸腹前,配合轉體、擰腰、坐胯,成劈拳出勢。  3,站樁完畢後,以混元樁收勢,同時配合「霸王舉鼎手法收功。    二、姿勢要點    1.頭部:頭頸正直,口唇微閉,牙齒微合,舌頂上齶,下頦微扣;以鼻呼吸,呼吸自然,目光平視極遠處;兩耳靜聽周圍。此為虛領頂勁。  2.上肢:兩肩宜垂;前肩向內拗,後肩放鬆;雙肘下墜;前臂微屈前伸,以食指領勁,與鼻同高,虎口撐圓。目光從前手虎口中穿過。後手手臂橫貼胸肋部,微塌腕立掌;手指似鉤,剛柔相濟,力透指尖,手掌與前臂肘部平齊,護住胸口。  3.區干:含胸拔背,不偏不倚,擰腰坐胯,氣沉丹田,腰如車軸,「正者是斜、斜者是正」。松沉拔長,尾閭中正,斂臀下坐。  4.下肢:裹襠提肛,胯宜內含,兩膝微內扣,雙足十趾抓地。  以上要點是每個練習形意拳三體勢樁功者應該注意的。在練習中,應邊練邊檢查,不斷糾正錯誤。在採用高架站樁時,內外宜松,精神集中,前手指尖上對鼻尖,下對前腳尖,成「三尖相照」之勢。外符三合:肩與胯合、肘與膝合、手與足合;內符三合:心與意合、意與氣合、氣與力合。內外三合又形成六合之勢。此為修習形意拳者的必經之路。  在這裡,著重講一下放鬆的一些要點。  首先,放鬆是用意不用力,而不是漫不經心的,即松不是懈。所謂放鬆,是要初學者消除拙力(僵勁),是要按照規矩用勁,是在意識的引導下適度用力完成動作。假以時日,就會產生一種輕靈又沉重、富有彈性和韌性的內勁。用這種方法進行訓練,有以下幾點優勢:  第一,容易形成正確的姿勢,可以緩解緊張疲勞的情緒,便於寧神靜氣。  第二,呼吸順暢,利於氣沉丹田。    第三,全身適度放鬆,內含騰挪之意,才能節節貫通,勁整而意靈。  第四,氣血循環無滯,是身體具有彈性。  第五,皮膚觸覺和自身感覺靈敏,動作圓活順遂。  第六,全身骨骼由於放鬆而自然下沉,加強下肢的支撐力。  第七,鍛煉力量和速度。因為周身放鬆後,便於迅速蓄力並發力,動作自然毫不僵滯。  在高架站樁純熟之後,就可以加入暗勁進行中架和低架的訓練,這兩種站樁主要是為了增強腰、腿、胯部的力量。其中,低架尤其難練,它要求胯與膝平,大腿與小腿成90度角。這時,膝關節及大腿、小腿的負荷極大,前腿由於要保持身體平衡,也需要承擔相應的重量。  具體的站樁時間,可以根據自身情況而定。在姿勢正確的情況下,當然時間越長越好,運動量越大,功力提高越快。下盤功力的大小在技擊中起著決定性的作用。由於中架、低架兩種練法加大了運動量,為提高搏擊技術打下深厚的基礎。所以,只有下盤穩定的「靜如山嶽」,才會有動作靈敏的「動若江河」。  古人說「功到自然成」,我們在目的明確的情況下「明規矩而守規矩」,再向「神似」方向發展,才能「脫規矩而合規矩」,達到「神化」境界,進行下一步五行拳訓練。
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