可能是史上最好介紹關於五禽戲的文章—華佗的健身秘術

華佗能夠得以長壽超過百歲，除了自身精通藥理與養生之道，更在於他對運動健身與養生的理解。他所創立的五禽戲，是一種非長具有科學性的健身術，根據虎、鹿、熊、猿、鷹等五種動物的習性和動作演變而來。現代醫學證明，這套健身操對強身健體、益壽延年以及治療疾病，特別是慢性疾病有著非常好的效果。

1.五禽戲的傳說

關於五禽戲的創立，還有著這樣一個有趣的傳說：據說華佗因為替人治病用藥，經常要去深山裡采草藥，而有些名貴有效的草藥生長在猿猴難攀、鳥獸不見的絕壁上。但這也無法阻止華佗採藥救人的決心。有一次，華佗正在攀爬一處無比險峻的峭壁，爬到一半的時候，突然發現了一個很隱秘的洞穴，他很好奇，正想進去，忽然聽到裡面有人在談論醫道，他就站在洞外聽。裡面的人所談論的醫術，都是他聞所未聞、見所未見的。他聽得入了神，聽著聽著，聽見裡面的人突然談起了華佗，這可把他嚇壞了，他正要轉身離去，忽然聽見一個人叫道：「華先生既然已經來了，何不入內一敘！」華佗更是心驚膽戰，但又不敢違抗，只好硬著頭皮走進去，原來是兩位白髮長須的仙人。

他們向華佗傳授了許多奇妙的醫術，還傳給他一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鷹的姿態去運動，這就是著名的「五禽戲」。華佗下山之後，按照仙人的指點，將五禽戲教給了大家，不但救治了眾多的病人，也增進了自己的健康。

這當然只是一個傳說，五禽戲的創立，是華佗根據長年在野外採藥，根據多種野生動物的形態，經過反覆研究與實踐驗證而成的。就五禽戲本身來說，它並不是一套簡單的體操，而是一套高級的保健氣功。華佗把肢體的運動和呼吸吐納有機地結合到了一起，通過氣功導引使體內逆亂的氣血恢復正常狀態，以促進健康。後代的太極、形意、八卦等健身術都與五禽戲有著一定的連帶關係。

從中醫的角度看，虎、鹿、熊、猿、鷹等五種動物分屬於金木水火土五行，又對應於心肝脾肺腎五藏。人們模仿它們的姿態進行運動，正是間接地起到了鍛煉臟腑的作用。這五種動物的生活習性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩厚重，或變幻無窮，或振翅高飛。模仿它們的各種姿態可以使全身的各個關節、肌肉都得到鍛煉，正如華佗所說：「人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。是以古之仙者為導引之事，熊經鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求不老。」這裡明確地指出了五禽戲的作用原理，即通過肢體的運動以流通氣血，祛病長生。因此說五禽戲對人們的養生和長壽有著很好的促進作用。

2.五禽戲的運動方式

五禽戲的動作要領，一是全身放鬆，情緒輕鬆樂觀；二是呼吸要調勻，用腹式呼吸，舌抵上齶，吸氣用鼻，呼氣用口；三是要專註精神，保證意、氣相隨；四是動作要形像神似，如虎的威猛、熊的沉穩、鹿的輕巧、猿的靈敏、鷹的舒展，如果只是刻意模仿，雖然形似，卻不能達到應有的效果。

①虎戲

預備姿勢：

腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，舌尖輕抵上齶，全身放鬆，意守命門。

左式：

兩腿屈膝半蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳尖點地，靠在右腳踝關節旁，同時兩手握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方。緩緩吸氣，兩拳沿胸上舉，拳心向里。舉至口前面時，呼氣，拳外翻變掌向前推出，高於胸前，掌心向前。同時，左腳向左前方斜跨一步，右腳隨之跟進半步，兩腳跟前後相對，相距約一尺左右，身體重心坐於右腿，左腳尖點地，眼看左手食指尖。

右式：

動作與左式相同，方向相反。要注意的是，練虎戲時，手足動作與呼吸要協調一致。兩手翻掌向外推出時，兩腳同時向前進步，此時宜稍用力，速度稍快，以顯示猛虎撲食的敏捷、勇猛。動作左右交替。

②鹿戲

預備姿勢：

兩腳直立與肩同寬，兩臂下垂，全身放鬆，呼吸調勻。

左式：

右腿屈膝，身體後坐，左腿前伸，左膝稍彎，左腳尖點地呈虛步；左手前伸，左肘微屈，右手置於左肘內側，兩手掌心相對。逆時針方向旋轉腰、胯、尾閭，同時兩臂在身前做逆時針方向旋轉，手臂繞大環，尾閭繞小環。久而久之，過渡到腰胯、尾閭部的旋轉帶動兩調勻。

左式：

呼氣，左腳向前方緩緩邁出半步，身體以腰為軸略左轉，左臂向後外方舒展，臂肘微屈。同時，屈右膝，隨上體的轉動，左臂向前下方晃動，手臂亦隨之下垂，身體重心在右腿上。吸氣，身體稍稍右轉，重心逐步由右腿移至左腿，右腳收於左腳內側。

右式：

動作與左式相同，方向相反。

③熊戲

預備姿勢：

兩腳平行，自然站立與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，呼吸調勻。

左式：

呼氣，左腳向前方緩緩邁出半步，身體以腰為軸略左轉，左臂向後外方舒展，臂肘微屈。同時，屈右膝，隨上體的轉動，左臂向前下方晃動，手臂亦隨之下垂，身體重心在右腿上。吸氣，身體稍稍右轉，重心逐步由右腿移至左腿，右腳收於左腳內側。

右式：

動作與左式相同，方向相反。

④猿戲

預備姿勢：

腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，全身放鬆，口微閉，舌抵上齶，調勻呼吸。

左式：

兩腿慢慢向下彎曲，身體重心放在右腿，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前上舉至與口相平的高度，做向前取物樣動作，當手舉至與口平齊高度時，由掌變爪手，手腕也隨之自然下垂，重心移至左腳。右腳向前輕靈邁出，身體重心逐漸移至右腳，左腳跟抬起，腳尖虛點地。同時，右手沿胸前上舉至與口相平的高度，做向前取物樣動作，當手舉至與口平齊高度時，由掌變爪手，手腕亦隨之自然下垂。同時，左手亦收回至肋下。

身體後坐，重心由右腿逐漸移至左腿，左腳稍往後退，踏實，右腳隨之後退，腳尖點地。同時，左手沿胸前上舉，向前如取物樣探出，在舉至與口平齊時，掌變爪手，手腕也隨著自然下垂，右手同時收回至右肋下。

右式：

動作與左式相同，方向相反。

⑤鷹戲

預備姿勢：

兩腳平行站立，兩手自然下垂，目視前方。

左式：

左腳向前邁出一步，右腳隨之跟進半步，右腳尖虛點地。同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平齊時左右側方舉起，舉臂時深呼吸。

右腳向前半步與左腳相併，兩臂自左右兩側下落，屈膝下蹲，兩臂在膝下相抱。

右式：

動作與左式相同，方向相反。

在練習這套五禽戲的時候，應該儘力而為，不要過於勞累，最好以出汗為度。如果身體局部不適的人們可以有針對性地練習，而準備練習全套路數的話，每日練1耀2次即可，只練其中幾節的話，也可以適當增加操練次數。五禽戲能有效地鍛煉和提高神經系統的功能，提高大腦的抑制功能和調節功能，經常鍛煉有利於神經細胞的修復和再生，並可改善心肌供氧和排血力，有利於肺功能的改善，同時可提高腸胃功能，有助消化。對於身體強健的人來說，更能起到保健養生的功效。

-The end-