談一談：「四大塊「放鬆

此篇文章，為太極拳相對高級功夫。推薦久練太極拳，有一定基礎，尤其是所學正規，並且內功頗有進境的拳友學習。如果僅僅是初學，可作為了解，不可貪功冒進。切記！切記！！！

有這樣一個典故：陳家溝太極拳名家陳伯先，曾在早年練拳之餘請教陳照旭（陳小旺陳小星的父親）：「這拳咋練？」陳照旭回答：「四塊放鬆」。

很多人誤會四塊放鬆，認為是松兩肩、兩胯，也即是放鬆上臂與身體軀幹的連接處以及大腿和身體軀幹的連接處。

實際上，四塊放鬆，是指身體軀幹的四大塊。下面兩大塊為左右兩個大骨盆，上面兩大塊指的是胸背的左右兩側。四大塊將身體軀幹劃分為一個「田」字，四大塊鬆開，則身體各個部位基本上都鬆開了，只是松的程度還可以進一步提升，內涵還有待進一步挖掘。

為什麼會有這樣的誤會？

因為四大塊放鬆，為太極拳練習的相對高級功夫。沒有經歷過，還沒有練到這個程度的人，是難以想像和了解的。而練習太極拳到達這個層次水平，需要在正確的理論指導下，並且多年堅持不懈的練拳練功積累，尤其要不斷的堅持放鬆。當然，內功內氣的充裕也是實現四大塊放鬆的必要的輔助條件。

先來講一講四大塊放鬆。

四大塊放鬆的腰胯部位放鬆，可以參見上圖。包括兩個部分：髖關節的鬆開、松活，以及骶髂關節的鬆開、松活。其中一般講的松胯，指的往往是其中髖關節的鬆開，即大腿骨和骨盆之間的部分。實際上，骶髂關節的鬆開更為重要，難度當然也要大很多。三歲以下的嬰兒，骶髂關節尚未長合，因而腰胯異常松活，走路也晃晃悠悠的。成年人的骶髂關節是長合在一起的，需要通過太極拳的練習，進一步打開松活。當然，骶髂關節不是簡單的通過機械式運動來打開，還要有內功內氣的輔助，期間還會重新促進軟骨和筋腱的生長，以便適應松活的磨合。有內功內氣的輔助，好似小雞破殼而出，不需要費很大的氣力即可完成。如果沒有內功內力作為基礎，單純靠外力鬆開骶髂關節，非但難以成功，反而可能造成骨骼的損傷，因而要慎之又慎。松胸，就更加如此。因而，學拳者要清楚自己的實際水平，不可貪功冒進，強行而為。

四大塊放鬆中胸背部位的放鬆，因為沒有找到合適的圖片講解，我們試著用文字來簡要的加以敘述。主要指胸部的肋骨和脊柱以及胸骨間的鬆開，更要有內功內氣來幫忙。成年人這些部位的骨骼往往都更多的鈣化，軟組織減少，即便有內氣輔助，在鬆開的過程中也會有許多不舒適之感，例如胸骨疼痛等等。年紀越大的人，感覺就會越加明顯。學拳者如果處於這個階段，要循序漸進，更要有充分的心裡準備。

放鬆，也是有先後順序的。下面兩大塊的放鬆，會先於上面兩大塊。可能也是因為丹田內氣的輔助的原因。下丹田即位於腰胯部位，因而先與幫助實現下面兩大塊的放鬆。進一步內氣充盈之後，才開始慢慢的幫助實現胸部的鬆開。

年紀越小，四大塊放鬆的過程會越快，因為骨骼鈣化程度的不同，以及新陳代謝速度的快慢。中老年人，這一過程會慢很多，松腰胯、松胸背的時間都要用年來計數，每個部位的鬆開動輒都需要兩三年甚至三五年的光景。如果僅僅追求身體的健康，沒必要一定要達到四大塊放鬆。

再來講一講四大塊鬆開的好處。

單單松肩、松胯，人體的陰陽還不能完全分開。四大塊放鬆之後，才可以實現人體的陰陽分開。左右兩個大骨盆和尾骶骨鬆開，可以幫助人體尤其是胯部左右分開陰陽；胸背部兩側鬆開，尤其肋骨和脊柱、胸骨鬆開，可以幫助人體前後分開陰陽。前後左右陰陽都分開了，才能夠真正領會什麼是太極。

陳照奎先生說：只有胸部能放鬆，才有胸中運化。胸部太僵，就會氣貫滿胸，胸貫滿，就不能調整上下關係；胸部不能運化，就要挨打。

松肩，如果進一步能夠松胸之後，則肩部更加靈活多變，推手中更加遊刃有餘。更何況胸背部鬆開，分開了陰陽，內功內氣都有相當的基礎，就可吞可吐，攻防只在一瞬間即可轉換，覆蓋吞吐的功夫就全面了。

說到底，四大塊放鬆的基礎還在於內功內氣。內功內氣，在於正確的練法和日積月累的實踐。所謂功到自然成。急不得！切記……

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