【睡前瑜伽 睡前愛做這運動容顏不老青春常駐】

很多人都想擁有不老的容顏，都想青春常駐，但是卻很少有人知道方法。今天我們和大家分享一個抗衰老的小妙招——練習睡前瑜伽。只要大家跟著我們的睡前瑜伽動作進行練習，就可以實現抗衰老的效果。以下瑜伽動作都是瑜伽入門的基礎動作，非常簡單。相信大家都可以學會。

下面，我們就和大家開始今天的睡前瑜伽練習吧!首先我們會和大家分享四組睡前瑜伽，大家可以依次進行練習。

睡前瑜伽一

姿勢1

端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

功效

這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

通過這一姿勢的練習，我們的腎臟器官就得到了很好的鍛煉，堅持練習還有改善血液循環的功效。

睡前瑜伽二

姿勢1

雙手雙膝撐床，放鬆腰背部。

姿勢2

吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

姿勢3

呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。

睡前瑜伽三

做完了上面的兩組瑜伽動作，我們需要感受一下自己的身體，是否有疲倦感。是的話就結束練習，否的話繼續下面的練習。堅持這樣的睡前瑜伽練習可以幫助我們滋養五臟六腑，有很好的理療效果。

姿勢1

端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

姿勢2

吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

功效

這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

睡前瑜伽四

姿勢1

收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。

姿勢2

右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。

功效

柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

瑜伽飲食——睡前千萬不要吃這些

1.芹菜

睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

2.西紅柿

晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。

3.高脂油炸食物

睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

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