孕前男人吃什麼好

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　　孕前男人的飲食也是影響懷孕的一大重要因素，攝入什麼樣的食物對男性精子有著直接的影響，比如精子質量以及活力問題。研究表示，男性不良飲食習慣，比如抽煙酗酒，都會降低男性精子的質量和活動，從而導致難懷孕。

　　那麼孕前男人吃什麼好呢？孕前男人哪些不良習慣需要改正呢？一起來了解下孕前准爸爸的飲食。

　　一般來說，孕前男人的飲食和孕前女人的飲食一樣，都需要保證營養均衡、食物多樣性。醫生對孕前男人的飲食提出以下幾點意見：

　　1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑（如維他命C）的食物。

　　這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需，並且還能消滅一些畸形精子。男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素，所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅，從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

　　富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴槤、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

　　孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因為抽煙會降低你對維生素C的吸收。當然，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉煙，避免你的妻子吸收二手煙。

　　2、減少酒量，最好是戒酒

　　研究表明，男人喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睾丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響，不過小編提醒，準備懷孕期間，准爸爸們最好是別喝酒。

　　3、如果愛喝咖啡，可以繼續喝

　　準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的，會導致流產和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明，孕前准爸爸喝咖啡會對生育有什麼危害。甚至有研究表明，男性經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的數據表明，孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

　　除了食物以外，孕前男人的一些生活方式和工作環境也會影響其生育能力，比如熬夜、輻射多的工作，幸運的是，這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續幾個月都保持飲食健康，也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶製品、瘦肉等，工作生活都健康，那麼你肯定會是一個超級健康的准爸爸。（責任編輯：廖露）

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