甘油三酯與飲食密切相關，如何清除血液中隱藏的「壞蛋」？

你的甘油三酯水平高嗎？

雖然這是一個普遍的問題，但我們很多人並不知道高甘油三酯的第一件事。研究一直將高甘油三酯水平與心臟病，心臟病發作和中風聯繫起來，特別是在「良好」 HDL膽固醇水平低的人群和2型糖尿病患者中。

好消息是，你可以靠自己降低甘油三酯和改善健康。

首先，看看你的甘油三酯是否高。然後，找出該怎麼做。

了解你的甘油三酸酯數字

這是基於空腹 血液測試的水平。

正常：低於1.7mmol/L

邊界線：1.7mmol/L-2.25mmol/L

高：2.26 mmol/L-5.64mmol/L

非常高：大於5.65mmol/L

為什麼高甘油三酯不好？

甘油三酯水平很高與肝臟和胰腺有關。

但研究顯示高甘油三酯的作用和心臟疾病的風險相矛盾。並不是所有的專家都認同甘油三酯在心臟問題上起著重要的作用。

高甘油三酯會伴隨其他問題出現，如高血壓，糖尿病，肥胖，高水平的「壞」低密度脂蛋白膽固醇和低水平的「好」高密度脂蛋白膽固醇。所以很難確定哪些問題是由高甘油三酯單獨引起的。

例如，一些人有一個似乎導致甘油三酯水平高的遺傳病症。但他們沒有心臟病的風險增加。但是，有一些證據表明，高甘油三酯本身會增加疾病的風險。其他研究表明，高甘油三酯只有在考慮到其他心臟疾病風險時才起作用。

隨著研究的不斷深入，科學家們希望能夠找出降低甘油三酯的藥物是否也能降低心臟病的風險。

總的來說，重要的是要記住，改善飲食和生活方式會降低甘油三酯，降低心臟和血管問題的總體風險。

控制高甘油三酯：生活方式的變化

儘管發現甘油三酸酯含量過高可能會使人感到不安，但還是有很多可以自己去降低甘油三酸酯。改變你的生活方式可以帶來巨大的好處。這裡有一些建議：

獲得更多的體力活動。運動可以對甘油三酯水平有很大的影響。專家建議，每個人至少每周至少5次鍛煉至少30分鐘。如果你還不適應，慢慢開始吧。從一周快速散步三次開始，然後從那裡建立起來。

減輕你的體重。如果你很重，減掉幾磅，並盡量保持理想的體重。鍛煉會有幫助，但是你也需要注意飲食。關鍵是要吃更少的卡路里 - 不管它們來自脂肪，碳水化合物還是蛋白質。專註於水果，蔬菜，瘦蛋白和低脂乳製品的高飲食。減少含糖食物 - 如蘇打水 ，也能真正起到幫助作用。

選擇更好的脂肪。多注意你吃的脂肪。少吃含有不健康脂肪（肉類，黃油和乳酪）和反式脂肪（加工食品和人造黃油）以及膽固醇的食物增加你的橄欖油。堅果和一些魚中發現的健康單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的攝入量。研究發現，脂肪魚中的ω-3脂肪酸（如金槍魚，鮭魚，鯖魚和沙丁魚）尤其能夠降低甘油三酯水平。因為即使健康的脂肪含有高熱量，你仍然需要適量吃這些食物。

減少酒精。即使少量的酒精似乎也會引起甘油三酯水平的大幅上升。

控制高甘油三酯：醫療

心臟病和甘油三酸酯高的人可能需要藥物來降低他們的水平。

貝特類藥物可以降低甘油三酯。他們也適度地改善膽固醇水平。

魚油的Omega-3脂肪酸，可以幫助保持甘油三酯在控制之下。問你的醫生你是否應該使用處方魚油。來自亞麻籽等植物來源的ω-3酸可能有幫助。

煙酸（煙酸）可以降低高達50％的甘油三酯。它可以作為非處方補充劑和處方葯。

他汀類藥物是治療不健康的膽固醇水平的標準藥物，可降低「壞」膽固醇水平，降低心臟病風險。他們也降低甘油三酯。他汀類藥物是唯一被證明可以減少心臟病發作和中風風險的膽固醇藥物，儘管一些醫生也推薦貝特類藥物，魚油或尼克酸。

請記住，為了保持健康並保持甘油三酸酯減少，你仍然需要專註於改善你的生活方式。

當你和你的醫生談話時，討論你服用的所有藥物，補品和維生素。一些常見的藥物 - 如β-受體阻滯劑，避孕藥和利尿劑 - 可能會引起高甘油三酯的副作用。有可能是其中一個可能導致你的健康出現問題。