五大原因！揭開瘦子練不壯的秘密！

體重上不去？

增肌困難戶？

今日揭曉你依然瘦的秘密

想變壯，卻怎麼都壯不起來

真頭疼

可是單純的抱怨並沒有什麼卵用

接下來揭秘瘦子不壯的5大秘密

↓↓↓

一、不知道吃了多少熱量

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幾乎所有瘦子都會辯解道，「我吃得特別多」，但如果讓瘦子們估算一下他們的每日平均熱量攝入，他們定會啞口無言。

解決辦法：嘗試連續一兩周紀錄自己的每日熱量攝入，看看你之前的飲食到底滿不滿足你的熱量需求。

二、不知道吃多少蛋白質

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你可能在晚餐吃了塊雞胸，你可能練後喝了杯蛋白粉，或者你可能在早餐時吃了三個雞蛋，但事實是，你根本不知道自己需要或吃了多少蛋白質。

解決辦法：根據體重算出你每天需要多少蛋白質（用體重乘以係數0.8-1.8中的某個數值，結果就是你每日建議的蛋白質攝入量），再將蛋白質對應到具體食物的重量。比如，這餐你需要20g蛋白質，如果蛋白質來源全部來自雞胸，那麼就吃100g雞胸。

三、要鍛煉，不是訓練

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僅僅是出汗，是無法保證你增肌或者是長體重的，這隻能保證一件事——你消耗了熱量。並不是所有類型的訓練都能刺激肌肉生長，因為你的肌肉量和肌肉形態是你訓練方式的反應。讓自己強壯起來，專註於負荷漸進，在保證動作規範的前提下，爭取用更大的重量。

解決辦法：多做大重量複合動作（6～8rm），並且牢記負荷漸進，比如，你之前做卧推能用80kg推6個，那麼這次就爭取用80kg推7個或8個，或者乾脆用85kg推6個。

四、做過多有氧運動

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你太瘦，體重還上不去，那為什麼每周還做300分鐘有氧？有氧肯定是對你的健康有好處的，但如果你是增肌困難戶，大量的有氧只會限制你肌肉的生長。

解決辦法：將有氧頻率限制在每周3～4次，每次20～30分鐘以內。這就足夠了，將你的時間留給力量訓練、飲食、和休息吧。

五、兩個原因限制你減低體脂率

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1.你本來就沒達到合理體重，身體會極力去儲存脂肪以防你餓死；

2.你的代謝率太低，但你沒法吃更少，因為你會餓死，你也沒法練更多，因為你吃太少，沒有能量。

解決辦法：全面發展全身肌群，尤其是胸、肩、背、大腿。再考慮減脂之前，先增肌。

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圖文整編／健身男神MAX

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