早起第一杯水喝什麼好？喝對養生，喝錯傷身

ning話你知

很多朋友都有早起後喝一杯水的習慣，有些地方還有「早起一杯水，健康一整天」的俗話。

這還真是挺好的做法，《中國居民膳食指南》也建議：健康成人，早晨起床後可以空腹喝一杯水，能夠補充因隱形出汗和尿液分泌而損失的水分，也可以增加循環血容量。

那喝什麼水比較好呢？白開水、茶水、淡鹽水、蜂蜜水還是牛奶、咖啡、果汁？

早晨這第一杯水，還真別喝錯了！喝對了於健康有利，要是選錯了品種，反而可能會傷身體。

來源：丁香醫生、健康頭條

早晨起來，要不要喝水？

還是建議大家喝一杯。

因為我們在睡覺時，雖然沒有喝水和吃東西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。

起床後雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好的。

不過，這杯水有幾點要注意……

早晨第一杯應該喝什麼？

1.蜂蜜水，其實不推薦

有些人特別推崇早上起床，空腹喝杯蜂蜜水「潤腸通便」。但是，想達到效果，有兩個前提：

你的身體「果糖不耐受」，這是基因決定的；

要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不夠，起碼得幾十克蜂蜜，你真的不怕長月半嗎？

對大部分人來說，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別。

但如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利於控制血糖穩定。

2. 淡鹽水加重缺水，不推薦

一方面，如果鹽水濃度稍高一點，喝得越多，反而越可能加重身體的缺水狀態。

另一方面，對於大多數人而言，每天的鹽攝入量已經超標了。如果每天早上再喝一杯鹽水，那真是「雪上加霜」，會增加高血壓等心血管疾病的風險。

如果已經是高血壓患者，或心腎功能差的人，更要注意把控鹽的攝入量。

總之，淡鹽水不是晨起補水的好選擇。

3. 其它飲品，要分情況

例如茶水、咖啡、豆漿、牛奶……這些飲品，如果喝了沒有不舒服，是可以喝的，注意盡量別放糖。

但以下情況，就要注意了：

有的人喝奶，會腹脹或拉肚子，這很可能是因為「乳糖不耐受」。

有這種情況的朋友，可以選擇舒化奶、低乳糖牛奶來喝。如果喝了就是不舒服，或是不愛喝，那也不用勉強自己。

相比於純的黑咖啡，更建議在晨起空腹時，喝加奶不加糖的拿鐵咖啡，這能在一定程度上減少腸胃不適，或是和早飯一起吃，也行。

胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合征以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，一般不建議早起後喝咖啡。

特別提醒，如果早起後不久要吃藥的話，就先別急著喝牛奶咖啡，以免影響藥效。

4. 白開水，是永恆的推薦

讓大家喝「白開水」，真不是不關心你，而是因為白開水才是最佳選擇。

白開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起「糖」過量。

至於涼水和熱水，哪個好？

其實只要不會讓你燙傷，你愛喝什麼就喝什麼，真沒那麼多講究。口腔和食道表面上有柔軟的黏膜，它們最高能耐受的溫度才 50～60 ℃，水的溫度太高，就會有燙傷的危險。

總之呢，對大多數人來說，涼開水和溫開水都可以喝，就看個人喜好了。

早上起床，喝多少水好呢？

《中國居民膳食指南（2016 版）》中建議， 2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。

另外，建議患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

總之，這杯水要量力而「喝」。

早上運動的人，又該怎麼喝？

晨起運動前是有必要喝水的。

一般是建議在起床後就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料以適當補充能量。

如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脫水。

從明天起，

做一個空腹喝白開水的人，

飲料，鹽水，統統拒絕。

編輯：謝韻寧 責編：陳廣泰