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早起第一杯水喝什麼好?喝對養生,喝錯傷身

ning話你知

很多朋友都有早起後喝一杯水的習慣,有些地方還有「早起一杯水,健康一整天」的俗話。

這還真是挺好的做法,《中國居民膳食指南》也建議:健康成人,早晨起床後可以空腹喝一杯水,能夠補充因隱形出汗和尿液分泌而損失的水分,也可以增加循環血容量。

那喝什麼水比較好呢?白開水、茶水、淡鹽水、蜂蜜水還是牛奶、咖啡、果汁?

早晨這第一杯水,還真別喝錯了!喝對了於健康有利,要是選錯了品種,反而可能會傷身體。

來源:丁香醫生、健康頭條

早晨起來,要不要喝水?

還是建議大家喝一杯。

因為我們在睡覺時,雖然沒有喝水和吃東西,但是呼吸、排汗、泌尿仍在進行中,這些生理活動會消耗很多水分。

起床後雖然沒有口渴的感覺,但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度,增加循環血容量,特別是如果早起感覺口渴,喝點水挺好的。

不過,這杯水有幾點要注意……

早晨第一杯應該喝什麼?

1.蜂蜜水,其實不推薦

有些人特別推崇早上起床,空腹喝杯蜂蜜水「潤腸通便」。但是,想達到效果,有兩個前提:

你的身體「果糖不耐受」,這是基因決定的;

要喝足夠量的蜂蜜,一杯蜂蜜水不夠,起碼得幾十克蜂蜜,你真的不怕長月半嗎?

對大部分人來說,喝一杯淡淡的蜂蜜水,通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別。

但如果是糖尿病人,喝蜂蜜水反而不利於控制血糖穩定。

2. 淡鹽水加重缺水,不推薦

一方面,如果鹽水濃度稍高一點,喝得越多,反而越可能加重身體的缺水狀態。

另一方面,對於大多數人而言,每天的鹽攝入量已經超標了。如果每天早上再喝一杯鹽水,那真是「雪上加霜」,會增加高血壓等心血管疾病的風險。

如果已經是高血壓患者,或心腎功能差的人,更要注意把控鹽的攝入量。

總之,淡鹽水不是晨起補水的好選擇。

3. 其它飲品,要分情況

例如茶水、咖啡、豆漿、牛奶……這些飲品,如果喝了沒有不舒服,是可以喝的,注意盡量別放糖。

但以下情況,就要注意了:

有的人喝奶,會腹脹或拉肚子,這很可能是因為「乳糖不耐受」。

有這種情況的朋友,可以選擇舒化奶、低乳糖牛奶來喝。如果喝了就是不舒服,或是不愛喝,那也不用勉強自己。

相比於純的黑咖啡,更建議在晨起空腹時,喝加奶不加糖的拿鐵咖啡,這能在一定程度上減少腸胃不適,或是和早飯一起吃,也行。

胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合征以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人,一般不建議早起後喝咖啡。

特別提醒,如果早起後不久要吃藥的話,就先別急著喝牛奶咖啡,以免影響藥效。

4. 白開水,是永恆的推薦

讓大家喝「白開水」,真不是不關心你,而是因為白開水才是最佳選擇。

白開水安全衛生,而且容易獲得,既不會增加能量攝入,也不會引起「糖」過量。

至於涼水和熱水,哪個好?

其實只要不會讓你燙傷,你愛喝什麼就喝什麼,真沒那麼多講究。口腔和食道表面上有柔軟的黏膜,它們最高能耐受的溫度才 50~60 ℃,水的溫度太高,就會有燙傷的危險。

總之呢,對大多數人來說,涼開水和溫開水都可以喝,就看個人喜好了。

早上起床,喝多少水好呢?

《中國居民膳食指南(2016 版)》中建議, 2 歲以上的健康人群,早晨起床後可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。

老年人、兒童等特殊群體,如果覺得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比較困難,可以少量多次喝,如分成 2~3 次來喝,每次 50~100 毫升。

另外,建議患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。

總之,這杯水要量力而「喝」。

早上運動的人,又該怎麼喝?

晨起運動前是有必要喝水的。

一般是建議在起床後就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料以適當補充能量。

如果跑步時間超過半個小時,要及時補水,以免脫水。

從明天起,

做一個空腹喝白開水的人,

飲料,鹽水,統統拒絕。

編輯:謝韻寧 責編:陳廣泰


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