女性生理期飲食的六大原則

06-19

生理期是特殊的時期，在這段日子裡飲食上要格外地注意，那麼生理期飲食需要注意些什麼呢，現在為大家總結了6條生理期飲食的準則一起來看看吧。

一、多食用鈣質食物

女性需要補充大量的鈣質和維生素d，這些可以幫助降低經期綜合症，建議女性朋友們每天補充1200毫克的鈣質，以及700國際單位的維生素d，比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、乳酪、維生素d強化牛奶等。

二、一定要吃早餐

早餐是很重要的一餐，很多mm會因為某些原因不吃早餐，如果不吃早餐很容易產生飢餓感，經期前常會感到憂鬱，如果不吃早餐會導致血糖波動，使經期綜合症加重。

三、多食用纖維含量豐富的食物

多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物，以及多食用新鮮的水果蔬菜和瘦肉蛋白，大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素，而糙米、大麥這些食物不但含有豐富的纖維素，還含有大量的鎂。

四、少吃糖

甜食會導致孕激素和雌激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導致情緒不佳易焦慮，建議少吃或盡量不吃甜食，可用新鮮的水果代替甜食。

五、補充劑

可以服用維生素的補充劑，600毫克的鈣質、100毫克的維生素B6，每天還需補充鈣質。

六、少吃動物脂肪類食物

維持正常的體重可以預防經期綜合症，而正常的體重需要健康的飲食習慣和良好的生活習慣來維持，建議少食用會促進雌激素的動物脂肪，並保持樂觀的心態，放鬆心情。

這是幾點經期中重要的準則，做到這幾點生理期飲食的準則，可以幫你遠離經期綜合症的困擾。