健康小錦囊：緩解咽炎癥狀小技巧

　　慢性咽炎已成為講話族的「職業」病。醫生建議，講話族要學會節約嗓音，不妨試試「腹式發聲」法，氣沉丹田，語速放慢，聲調降低。如果咽炎發作，不要盲目使用抗生素，也別長期把單一品種的咽喉片當成「口香糖」，每時每刻吃個不停。

　代表人群：教師、導遊、賣場促銷員、諮詢熱線客服代表、歌手等健康隱患：聲帶受損。

　　健康隱患：聲帶受損、急性咽炎、慢性咽炎、慢性咽炎急性發作。

　　健康提醒：咽炎急性發作切勿濫用抗生素，咽喉片不能當成「口香糖」。

致病原因：說話多、語速快、大嗓門易中招

　　說話多、語速快、大嗓門，這是教師、導遊、促銷員、客服代表、歌手的職業通病。這種說話方式不僅容易造成聲帶磨損，還會引發咽炎，咽部黏膜充血、腫脹，黏液腺分泌物增多，表現出咽部干、癢、脹、灼痛，分泌物多，易乾嘔、噁心，有異物感。

　　工作的環境也是誘因。長期在粉塵大的戶外或者空氣濕度較低的空調房內工作，人體呼吸道表層的黏膜容易乾燥，彈性降低，空氣中的灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，一旦黏膜損傷，則引發黏膜充血，附著在表面的細菌就輕而易舉地入侵到人體，引發慢性咽炎的急性發作。工作繁忙、精神壓力大也是職業講話族易招惹慢性咽炎的原因。

　　健康指引：多飲溫水開加濕器

　　慢性咽炎患者很難治癒，只能儘力預防和改善。慢性咽炎患者說話稍多、食用刺激性食物、疲勞、心情沮喪或天氣變化時，病情會加重。有講話族一年到耳鼻咽喉科報到十多次，對咽炎不勝其煩。有些人因長期咽炎衍生出口臭，對生活、工作造成不利影響。

　　講話族首先要改變講話方式。不要長時間不間斷地講話，說一段話可以停頓一下，喝一口水潤潤嗓子。語速放慢，聲調不要太高亢，更忌扯開嗓子，聲嘶力竭地喊叫。

　　講話族可以練習省力的「發聲法」，即「腹式發聲法」，用腹腔發音，減少對聲帶的磨損。具體做法是：先嘗試腹式呼吸，通過走路、跑步時唱歌來調順氣息，增強共鳴聲。

　　滋養嗓子也很重要。平時多喝胖大海、金銀花、綠茶、甘草、菊花等飲品，講話族宜少量多喝溫水，盡量少吃或者避開冷飲和冰淇淋，避免煙、酒、辛辣、過燙刺激食物。此外，吃豬蹄等含膠原蛋白高的食物，魚肉、動物內臟、海產品等富含B族維生素的食物，對咽喉黏膜修復也有一定幫助。

　　在空調房裡工作可開加濕器，或者在空調下放置一盆水。經常接觸粉塵或化學氣體者，應採取戴口罩、面罩等防護措施。注意勞逸結合，少熬夜，在急性期少去通風設施不好的卡拉OK。心情愉快，遇事別動氣、急躁，經常給自己做心理解壓。

　　「圍魏救趙」巧護咽

　　要想改善咽炎，有時要使出「圍魏救趙」之策。

　　如果患有鼾症和胃食道反流，慢性咽炎也會反覆發作。打鼾者睡眠時因張口呼吸導致空氣反覆刺激咽喉，而胃食道反流患者晚上平躺睡覺時，具有腐蝕性的消化液向上返流，刺激咽喉黏膜，從而導致咽喉發炎、口腔出現異味。而口腔滋生病菌，有時也會向下侵襲咽部，造成咽部感染。

　　因此，有胃食道反流、鼾症、過敏性鼻炎、口腔疾病的人，要儘快治療上述疾病，給咽喉「減負」。要注意口腔衛生，養成早晚刷牙的習慣，飯後可用淡鹽水或復方硼砂漱口水漱口。

　　小貼士：慢性咽炎別長期吃一種葯

　　感到咽喉腫痛，許多人的第一反應是「吃抗生素」。實際上，慢性咽炎不像急性咽炎那樣，未必是由細菌感染引起的，使用抗生素也是徒勞。慢性咽炎經常會出現急性發作。除非抽血檢驗顯示白細胞指數升高，而且咽痛持續加劇，否則慢性咽炎沒有必要使用抗生素。

　　選用咽喉片也有講究。有抗炎殺菌作用的咽喉片，如含碘華素片，不要經常吃，以免造成口腔菌群紊亂。有人習慣長期吃一種咽喉片，請醫生推薦幾種咽喉片輪流上陣，效果更好。