膝關節的日常保護

里約奧運會已經過去了將近一個月，但很多人的熱情還沒有退去，相信大家都記住了那些努力拚搏、創造輝煌的運動員。然而對於每個運動員來說，傷病都是巨大的考驗，有的運動員由於訓練和比賽造成了膝關節損傷，只能在賽場上留下無盡的遺憾。

膝關節是人體最大、結構最複雜的關節，其擔負任務繁重，營養又相較其他關節涉足量差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，且受傷後還不易恢復，所以人們日常一定要注意保護膝關節。

日常生活

1. 鞋底別太薄。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節的壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會對膝關節造成傷害。

2. 減少蹲和跪。不要蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，先讓膝關節適當地反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

3. 備一副護膝。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。但是，特殊的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。

飲食

1. 控制飯量。要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免由於肥胖等原因增加膝關節的負擔。因此，日常飲食要注意低油、低脂、低熱量，控制好主食的攝入量，多吃水果蔬菜。

2. 多吃鈣含量豐富的食物。要注意營養均衡，多吃奶製品、豆製品、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽，以促進鈣的吸收。

運動

1. 運動要量力而行。很多膝關節損傷都是運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節的損傷非常大。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。

2. 減少爬山和爬樓梯。爬山、爬樓梯雖然是一種很好的鍛煉方式，但對膝關節有一定的損害。因為登台階時膝關節所承受的重量是體重的3~4倍，會加劇膝關節的負擔和損傷，同時膝關節的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也增加，會導致膝關節的疼痛。

陳曦/文

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