如何讓扁平足也能跑起來？

跑步不是我最初的選擇，一開始我喜歡在公路賽車，選擇跑步是為了讓自己減脂更快一些，因為兩年前體重超過了160斤，看了一些書，書上建議大體重在不適宜跑步，所以選擇跑步之後我還選擇了自行車 。一段時間後，我發現自己的體能有所提高、體重有所下降，於是我又開始跑步啦！我喜歡運動，游泳，自行車，跑步，攀岩，蹦極，排球，健身，我還想學習跳傘！

跑步讓我減少了體脂、提高了心肺功能，還讓我認識了很多的跑步愛好者，在一個又一個不同的跑團里，交流著我僅有的、少的可憐的跑步個人經驗！

跑步還可以讓我到處旅遊！2015年，我一共完成了14個馬拉松（包括半馬），還有幸成為2015年廣馬600的官方兔子！

當然，我還喜歡參加各地的馬拉松比賽，完成世界六大滿貫是我的目標，截止目前已經完成芝加哥，東京，今年接下來的是柏林，紐約。上天在跑步這件事上一直很照顧我，每次抽籤都能一次性抽中！（但是燒錢呀~）

最重要的是，通過跑步我認識了Bigger跑步學院.——一個專業，專職，專心的體育文化，技術傳播者！（此處應該有掌聲！）

跑步，健身是一輩子的事！都說不要忘記初心，不錯，不光要自己健康，我更想做一名健康知識的傳播者！就像Bigger一樣！

很多人不清楚自己是不是扁平足，有些扁平足跑友不清楚扁平足能不能跑步，大家對扁平足的疑惑很多，今天就分享一些關於扁平足的疑惑解答。

先看看扁平足的形態。

- 怎麼判斷扁平足？ -

扁平足是指足弓消失，應該說扁平足是對足支撐面形成的形狀的描述。一般扁平足分兩種：一種是足弓是正常的，但是肉多，這種情況天生適合跑步，因為腳底支撐面積大，無論走路還是跑步都會很穩；還有一種是足弓是低的，低足弓會分兩種：一種是天生的，一種是足弓塌陷的。天生低足弓如果沒有引起其他疼痛或膝關節內扣等現象，一般不會幹預太多；足弓塌陷的情況，可以通過運動的方式，比如足底抓毛巾、小腿後旋（坐姿，腳固定在地上，膝往外）等方式，或墊足弓鞋墊的方式去矯正。

- 如何糾正扁平足？ -

當前比較多的用於治療和糾正扁平足的有手術療法和保守型的功能性鍛煉法，扁平足的表現為腳內側緣痛或後跟痛、走遠路乏力等。病因可能源於足底肌肉痙攣，或者可能是足部骨骼的結構異常。它不止疼痛那麼簡單，還會導致運動受限，還會引起足部其他關節例如踝關節、膝關節、髖關節，甚至腰部等關節的連鎖反應，如發生炎症、變形等。

所以，對扁平足朋友來說要特別注意減輕足弓壓力，可以加強足跖肌鍛煉屈曲足跖，讓足底外緣著地行走5 -10分鐘，每日數次。還有，腿部肌肉力量不足很難維持正常的足弓，所以要注意鍛煉腿部肌肉力量，平時腳趾向下抓握、向上勾腳尖、向下綳腳趾都是鍛煉，隨時可以做。通過對足底的肌肉、韌帶和小腿後面的肌肉的鍛煉，它們強壯了，平足就可以得到一定程度的恢復。如果有條件，平時多做跳躍性練習，比如跳躍摸高，跳遠，提踵，還可以踮步、用足尖走路來矯正。

- 平足還有其他原因？-

平足的另一個原因，是前足和足弓長期壓力過大，減輕前足和足弓壓力非常重要，特別要注意鞋的問題，多數的平足都是穿鞋不當造成的，比如很多女性喜歡的高跟鞋，不要穿任何帶跟的鞋，都會加大足弓壓力，加重平足。平底鞋一定比帶跟的鞋好處多，穿平底鞋比穿帶跟的鞋行走能力更強，癥狀也輕一些。平足多用腳跟和腳外側走路，就可以輕足弓壓力，緩解癥狀。

試一下：赤足或穿平底鞋，前腳踩一本18毫米左右厚的書，腳跟踩地，體驗一下平足的癥狀是否有減輕。

如果有減輕的話，可以穿一種前高後低的負跟鞋（鞋底是前高後低的）減輕前足和足弓壓力。這種足底受力的改變，可以減輕腳底韌帶負擔，有利於平足的行走，也有利於減輕酸痛感，而且對健康有益無害。負跟鞋在有些三甲醫院可以買到。

特別注意：對於運動鞋也要加以甄別，很多自稱高級運動鞋的，其實是帶跟的旅遊鞋，這是造成平足的主要原因，因為任何高度的鞋跟都會增加足弓的壓力。

除了負跟鞋，一雙包裹性強、緩衝性好的運動鞋都是不錯的選擇。另外，扁平足還需要多穿鞋墊去鍛煉足弓，通過鞋墊的支撐性和特殊設計來改善足部錯誤的受力情況，通過不斷的行走受力才能把足弓強健起來。

所以對足弓塌陷的扁平足來說，顯然不適合長跑但也是一定不能進行跑步運動，只要加強足部、腿部相關肌肉群的鍛煉，穿上合適的跑鞋都能進行中、短距離的跑步！如果喜歡跑步、沒事就想跑，就跑鞋來說可以選擇控制系跑鞋，不過這類跑鞋比較少見，但也不是沒有：控制系的跑鞋有brooks的beast、ariel，新百倫的1223，美津濃的wavealchemy，asics的gel-foundation。跑鞋只是建議，要想跑起來，還是得經常鍛煉足部、腿部的肌肉！你也想成為科學跑步的傳播者嗎？

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