現在都流行在家打造1㎡健身區，足不出戶就能健身！

這是月球第163篇原創文章

幫你打造井井有條的家

每逢過年胖三斤，春天已經來了，夏天還會遠嗎？

看著男明星們的六塊腹肌，還有維秘天使的大長腿馬甲線。

再摸摸自己已經變成一坨的小肚肚，一衝動就去辦了一張好幾千甚至上萬元的健身房年卡，然而去了兩次之後，健身房就倒閉了....

在這個全民健身的時代，大家的越來越注重健康，朋友圈從曬通宵曬蹦迪變成了曬徒步曬馬甲線人魚線。

但是健身房的供給卻沒有跟上，滿大街都是「健身了解一下~」，先不論它會不會突然倒閉，就拿環境來說，大部分健身房的裝潢都很一般，顏色搭配俗氣就算了，有些還不透光不通風，空氣中總是充斥著一股酸餿的臭汗味。

想保持身材，除了跟健身房的無良銷售鬥智斗勇，其實你還可以選擇在家健身。

健身不需要大空間

從一張瑜伽墊開始

如果你是健身的初級玩家，不需要一開始就花大價錢去買器材，不如先從一張靈活又輕便的瑜伽墊開始入門。

健身小白建議一開始先嘗試一些不需要器材的簡單訓練，比如拉伸運動、瑜伽等，先試試自己的體力去到哪，

這些訓練對空間的要求不是很高，在家找一片適當的空地，有一張瑜伽墊就可以開始練習。

一塊瑜伽墊，能賦予你在家健身的儀式感。雖然很微弱但是極其重要！墊子一鋪，衣服一換，運動的精氣神和狀態就出來了。

無論是瑜伽，卷腹，平板撐這類溫柔的運動，還是HIIT，鄭多燕，PIU這種激烈的甩肉大法，都能用一塊瑜伽墊來解鎖。

不過，瑜伽墊表面的容易積累灰塵，使用之後記得用濕布擦拭，自然風乾，切勿放在太陽下暴晒。

在瑜伽墊的基礎上，再藉助一些小工具，還有更多玩法。

比如下面這位屋主，因為家裡空間比較小，沒有位置划出一個固定的健身區域，但這絲毫不阻礙愛健身的他在家裡運動。

沙發 兩個板凳 瑜伽墊，各種支撐練起來。

當然你可以再添置一些簡易的健身輔助器材，比如辦公室久坐人士必備的泡沫軸。

長時間擼稿久坐，頸部肩部背部肌肉僵硬，拿它來松解筋膜竟然也效果感人。

無論是腿部、背部，還是肩部、頸部，都能置於泡沫軸上，然後利用自身體重產生的壓力，放鬆緊張肌肉，感受全身的拉伸感。

▲看著圖片就覺得好酸爽

還有練手臂必備的啞鈴，用瑜伽墊鋪在地方，可以防止啞鈴放下時對地面造成損傷。

有這一套，對於入門新手來說，已經挺足夠了。

如果你能堅持下去，再考慮購入大件一點的器材吧~

力量器材可以選摺疊款

如果你偏向運動量更大的力量型小訓練，小型的力量器械可以幫你完成更多項練習，有些還可以摺疊收納，很適合小空間。

比如可以摺疊的划船機，划船機能鍛煉到身體90%的肌肉群，非常推薦哦~

或者可以向上翻起摺疊的跑步機，放在客廳角落也不佔地方。

健身區規劃在哪裡最好

想在家划出一塊健身區的話，這裡有3個小tips：

如果你家空間足夠大，可以在窗邊划出一個綜合健身區。

擺放綜合健身器、杠鈴等較重器材的地方最好鋪上地毯，可以保護地面並減少噪音。

跑步機最好擺放在客廳靠窗的位置和陽台，因為這兩個空間相對開闊，使用時不會妨礙到其他人的正常活動。

其次是因為外跑步屬於有氧運動，會呼入呼出大量氣體，因此需要通風良好的環境。

有一個明亮的運動環境，在做重複性的健身動作時也不會感到沉悶枯燥。

在健身區附近擺放一些綠植，一方面清新空氣，也讓整個人保持清爽的好心情。

卧室窗邊位置也是設置成健身區的好地方。

如果家裡有空閑的角落，不如把它打造成一塊實用的健身區。

對於拳擊愛好者來說，任何一個牆角都是打沙包的好地方。

下面這位屋主，機智地利用走廊空間的凹位，整齊擺放各類器械。

還有健身達人在家裡的過道走廊裝上單杠，每天做50個引體向上，練出美美的背肌穿露背裝！

還有屋主在卧室的衣帽間門口安裝了一個單杠和吊環，真的是沒有做不到，只有想不到。

這裡要提醒一下，如果需要固定在牆面或門框上的器材，一定要再三檢查牢固性，避免在練習時發生意外。

器材收納怎樣做？

家裡形狀各異的健身器材，怎樣收納才不會顯得雜亂呢？這裡有幾招要支給你~

利用牆面空間，用一個多層置物架把瑜伽墊收納上牆，節省地面空間的同時，也能保持瑜伽墊的清潔。

這個收納法的進階版是利用顏值與功能兼備的洞洞板。

把瑜伽墊、橡皮帶等設備掛在洞洞板上，和其他小物一起變成牆面裝飾。

別擔心健身器材會破壞你家裡的整體風格，只要一條落地掛帘，就可以輕鬆的將它們隱藏起來。

適合在牆面收納的，除了瑜伽墊，還有健身球。

健身球幾乎是所有女生在瑜伽進階訓練中都會用到的器械，隨意放在角落不僅不衛生也太占空間，不如用專門的健身球綁帶把它綁住掛在牆上。

或者在牆上安裝專門收納健身球的收納架，可以防止它到處滾動，方便取用也不影響美觀。

而對於其他小件的健身器材比如啞鈴，狹長的收納架能夠節省很多空間。

如果你有很多雜七雜八的小器材，又是時候祭出IKEA的萬能小推車了！統一收納，拿取都很方便。

其實健身不一定是要練出6塊腹肌或者兩條深深的馬甲線，而是通過運動，從骨子裡感受到健身給你帶來的變化：由內而外的凈化。

在家健身既能省去路途奔波，可以有更多整塊時間投入健身，也能更多的碎片化時間利用起來。

與其再默默羨慕手機屏幕上那些幹練的好身材，不如就從今天開始作出改變，遇見更美好的自己吧~

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