權威專家：治好腰椎間盤突出，只需這3個姿勢，40萬人已收藏！

中國藥科大學翟子剛教授

腰部對人身體的重要性就像樹根至於大樹的重要性那樣，在支撐著人的整個身體，我們在生活中無時無刻不需要腰部的支撐，所以腰部是身體最易患病的部位之一。

腰椎間盤突出是腰部疾病中高發的一種，其危害性很大，發作時常會讓患者苦不堪言。特別是現在很多上班族，每天對著電腦，活動的時間幾乎沒有。這就易容易患上腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎這類骨科疾病。患了這些疾病後，你知道腰椎間盤突出自我療法是什麼嗎？下面就為您介紹一下有關腰椎間盤突出治療方法的知識，感興趣的您趕快來看看。

腰椎間盤突出自我療法

1.站姿

正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

2.睡姿

較好的睡眠體位應該是仰卧和側卧位。仰卧時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的較好體位。

3.坐姿

正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢併攏。在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

自我保健療法

1.昂胸

俯卧，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。

2.蹬腿

仰卧，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

3.動髖

仰卧，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

4.下腰和後伸

站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。

5.魚躍

俯卧，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

腰椎間盤突出患者如果想要早日康復，除了使用以上的自我療法和自我保健療法外，建議配合使用明石通，可以溫補腎陽、主骨生髓，對骨骼和腰椎的保健有很好的作用。患者一般使用兩個療程左右就可康復，而且不易複發，現在網上也有，很容易找到的。

這個膏藥是河南省級國家非物質文化遺產，省級中華老字號。起源於明朝萬曆年間，誕生於河南省滑縣，歷經數十道工序、30味藥材熬制所成，至今已經傳承400餘年。

膏藥精選當歸、乳香、沒藥、威靈仙、白芷、透骨草、樟腦、冰片等道地中藥材，全面改善頸肩腰腿通患者的身體健康，堪稱頸肩腰腿痛疾病的經典方，它能夠活血化瘀、疏通經絡、祛風散寒、消腫止痛，對於腰椎間盤突出、骨質增生、風濕關節炎、頸椎病等問題有明顯療效。

注意事項

1.避免背持重物，減少腰椎的受力。

2.避免過多過度的彎腰及扭轉腰椎，不可長時間進行坐位工作。

3.急性期和治療期間宜平卧硬板床。

4.急性期病人少活動，下地上廁所時可戴特製醫用腰圍，加強腰椎的穩定。

5.注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會誘發或加重癥狀。

6.推拿按摩應該到正規的醫院骨科和推拿科。