每天15分鐘簡單瘦腰運動 輕鬆擁有纖細腰身

核心提示：腰部的贅肉讓你越來越不開心，怎樣才能瘦腰？下面介紹幾個簡單瘦腰運動，每天抽出15-30分鐘鍛煉，長期堅持，瘦腰效果非常明顯。

　針對腰部兩側

　　1. 大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。

　　2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。

　　3. 左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。

　　4. 上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。

　　Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及重複此組動作5次。

　　站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！

　　經常轉呼啦圈

　　節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修鍊成纖腰款款的大美人。

　　堅持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

　堅持每天30個仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。

減肥溫馨提示

　　瘦腰除了多做運動外，飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍，做到以下幾點，讓你瘦得更健康。

　　1、多飲水：水不含熱量，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

　　2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素，即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

　　3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養學家認為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25～35克。

　　4、決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質，都會增加腰圍。

　　5、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。

　　6、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。

　　7、養成良好的飲食習慣：一日三餐正常，不要吃零食。

　　8、運動抬起肩膀時呼氣：降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。

　　9、不要穿過緊的內衣束身。

　　10、不要經常穿高跟鞋。