上班族必須要會這4個動作 有效緩解久坐的酸痛

上班族長期坐在電腦前，久而久之容易形成脖子前伸，弓腰駝背，，除了體態不好看，更容易腰酸背痛，頸椎脊柱也常年酸痛。適當的肩頸背部訓練可以強化相應部位的肌群，改善勞損狀況。

作為上班族，在工作之餘抽一兩分鐘站起來，簡單的活動一下脖子，肩膀，轉轉腰，都可以大大減輕你的腰酸背痛。緩解腰酸背痛的訓練我是建議以拉伸為主，徒手可以自己完成的，以下動作簡單易行，即便是在公司操作也不會顯得很突兀。

下面介紹4個拉伸動作能有效緩解酸痛感，平時工作生活也應多注意，不要長時間坐著，每小時至少要走動一下，促進血液流通，平時養成健身的好習慣，多增加一些背部肌肉強化訓練，激活背部肌肉群也能有效改善，推薦大家關注我們hi運動健身微信號[hiydjs]，回復[背部]獲取背部肌肉強化課程，女生練出背部輪廓，夏天穿衣服更好看。

背部拉伸的動作要領

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、手臂前伸至背部有拉伸的感覺即可

胸部拉伸的動作要領

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、雙手背於身後，胸部有拉伸感時，保持動作即可

三角肌拉伸的動作要領

挺胸收腹，肩部自然放鬆，右臂持續發力至左側肩部有拉伸感即可

右臂拉伸結束換左臂

斜方肌拉伸 L的動作要領

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、右手反環至左耳側，斜方肌有拉伸感時保持動作即可

左側拉伸完拉伸右側

除了利用碎片時間的拉伸鍛煉，上班族工作的時候也請務必保持良好的坐姿，一個良好的坐姿可以很好地防患於未然。參考圖示糾正一下自己的坐姿吧~

當然，如果酸痛的太厲害拉伸已經不能緩解，請務必及時就醫。