進稀食 多吃酸 每天午休半小時

每年5月5日前後，是我國農曆二十四節氣中的「立夏」。此時，「斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。」立夏以後，天氣炎熱，人易煩躁不安。因此，立夏養生要做到「戒躁戒怒」，切忌大喜大怒，要保持精神安靜、心情舒暢。

立夏後穿衣謹防捂汗

立夏以後，氣溫普遍升高，會導致人體大量出汗。汗液本身是無味的，只是汗液長時間滯留在皮膚和貼身內衣上，便會發酵變質而有臭味。因此，出汗時要及時消汗，否則易患濕疹和汗斑。另外，貼身內衣面料要選擇具有良好的透氣性、吸濕性、排濕性和散熱性的麻、絲、棉織品。貼身內衣要勤洗，勤換，還要在陽光下晾曬。

立夏後天氣炎熱，人們易感到煩躁不安。因此，立夏養生要做到「戒躁戒怒」，切忌大喜大怒。此外，還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、養花等。還要注意不可過度出汗，運動後要適當飲溫水，補充體液。立夏時節，選擇的運動不要過於劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

飲食需「增酸減苦」

立夏時節，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。

飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果和粗糧。早、晚食粥，午餐喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解熱，又能補養身體，有利於調節身體的陰陽平衡，防止口舌生瘡。可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用，如魚、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、香瓜、桃、西紅柿等，少吃動物內臟、肥肉等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。總之立夏之季要養心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常。

午睡醒後最好靜躺10分鐘

立夏後，日照時間延長，天亮得早，黑得晚。因此，起居和作息時間應隨之做一些相應調整，在遵循晚睡早起的原則時，中午最好作短時午睡，以保證充沛的精力投入到工作和學習生活當中。起居作息要有規律，進入夏季，一般是晚上10時至11時入睡，早上5時30分至6時30分起床。起得早、睡得晚容易造成睡眠不足，因此，立夏之後人們應增加午休，讓大腦和全身各系統及時得到休息，以消除疲勞，保持充沛的精力。

午睡時間要因人而異，但不宜過長，一般以半小時到一小時為宜。午睡醒後不要立即起床去工作或學習，因為這時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹，因此，午睡醒後最好靜躺10分鐘後再起床。

一旦養成了定時睡眠的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，並很快轉入深睡，早晨也容易自然醒，醒後有舒適愜意感。因此，立夏之後的作息時間一旦定下來，便要自我約束，即使節假日也不例外，只有這樣才能保護生物鐘不致紊亂。 華商報記者 宋蓓蕾

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