椅背瑜伽術 練就小電臀遠離大屁股七惡習(4)

椅背瑜伽術 練就小電臀遠離大屁股七惡習(4)http://www.39yst.com/發表時間：2012-05-25 10:08來源：三九養生堂-漂亮屁股修鍊有術 三招教你上提臀部運動修鍊法以下三個簡單易做的美臀動作，在家休息或睡覺前均可做，堅持鍛煉，臀部能從一定程度上提升收緊，改善此前的鬆弛狀況。1、俯卧後抬腿預備：俯卧，腿伸直併攏，肘支撐，上體抬起45度。動作：a、左腿伸直上抬。b、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鐘。

2、跪撐屈腿側抬預備：並腿跪姿;雙手體前支撐。動作：a、左腿屈側抬，大腿與地面平行。b、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。

3、跪撐後抬腿預備：右腿支撐，左腿屈膝後上抬;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。動作：a、左腿向後伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。b、原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
推薦閱讀：