《諾亞第肌肉功能解剖》連載29——讓人挺直腰桿的肌肉

從本期開始，我們把目光轉向脊柱！我會在接下來的幾期，連載幾篇關於脊柱周圍肌肉的圖文！歡迎大家圍觀！今天我們先來看一塊讓人挺直腰桿的重要肌肉——豎脊肌。

豎脊肌功能 脊柱後伸（雙側收縮）

頭頸後伸（雙側收縮）

脊柱側屈（單側收縮）

脊柱同側迴旋（單側收縮）

降肋、助呼氣

豎脊肌由3個部分組成，從內向外依次是：棘肌、最長肌和髂肋肌。

棘肌 棘肌又可分為胸棘肌和頸棘肌兩個部分，是一塊附著在人體中線的縱向肌肉。 肌連接起點：第11胸椎～第2腰椎棘突，項韌帶，第7頸椎～第2胸椎棘突。止點：第1～8胸椎棘突，第2～4頸椎棘突。（菜鳥速記：從棘突到棘突）功能：頭頸後伸、脊柱後伸。

最長肌 最長肌橫跨人體的頭部、頸椎、胸椎、腰椎和骶骨，如果把它看作是一塊單獨的肌肉，確是名副其實的「最長肌」。但實際上，最長肌由頭最長肌、頸最長肌和背最長肌組成。 肌連接起點：胸腰筋膜，第5腰椎～第1胸椎橫突，第4～7頸椎關節突。止點：第1～12胸椎橫突，第2～6頸椎橫突，第3～12肋後面，顳骨乳突。功能：降肋，助呼氣。脊柱後伸、頭頸後伸（雙側）。脊柱／頭頸側屈及向同側迴旋（單側）。

髂肋肌 包含3個部分：腰髂肋肌、胸髂肋肌和頸髂肋肌。 肌連接起點：骶骨後面，髂棘內唇，第3～12肋後面。止點：第1～12肋角，第4～7頸椎橫突。功能：降肋，助呼氣。脊柱後伸、頸椎後伸（雙側）。脊柱側屈及向同側迴旋（單側）。

豎脊肌的作用主要體現在以下幾個方面：一、維持姿勢，保持脊柱穩定； 豎脊肌作為一塊位於人體背部中層的肌肉，和更深層的橫突棘肌群一起，維持人體日常的站立、坐姿，以及運動時的動態穩定。在健身運動中，廣義的「核心」也包含了豎脊肌。

二、在我們彎腰（脊柱前屈）和低頭（頭頸前屈）時，提供離心控制作用； 由於重力因素，我們做彎腰或低頭的動作時，脊柱前面的肌肉並不需要出太多力。而脊柱後面的肌肉，尤其是豎脊肌出力較多。在動作過程中，豎脊肌產生離心收縮，控制動作的速度和幅度。所以經常低頭彎腰的現代人，常常感到身體的後面酸痛，而不是前面。

三、脊柱運動的中流砥柱； 相比深層的橫突棘肌，豎脊肌的作用範圍更廣。相比腹部的肌肉，豎脊肌更加厚實。豎脊肌幾乎是所有脊柱運動中的主動肌。除了棘肌之外，最長肌和髂肋肌都有使脊柱側屈及向同側迴旋的功能。

四、參與呼吸的肌肉。 豎脊肌中的背最長肌、胸髂肋肌和腰髂肋肌均有下降肋骨，輔助呼氣的功能。

如此重要的豎脊肌，也是一塊問題較多的肌肉。不少的姿勢及疼痛問題都與它有密切關係，例如脊柱側彎、脊柱生理曲度改變、骨盆旋移、背部疼痛等等。任何問題都可單獨成文，深入闡述。因篇幅有限，在此系列連載中暫不敘述。倘若各位讀者有興趣或疑問，歡迎給我留言，單獨探討。

如果您對本文內容有疑問，歡迎留言或聯繫作者！

推薦課程11月16~18日 《肌肉功能解剖》11月21~24日 《拉伸療法研修班》上課地點：諾亞第深圳總部。歡迎大家前來學習！諮詢報名可直接聯繫黃老師。

有問題找作者??
推薦閱讀：