高級私教給你的12條減肥鐵律,原來「常識」都是錯的?!

科學往往與人的常識

背道而馳

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簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡?

很多人對於減肥都有誤解

以為憑常識和直覺就能減肥

如果你沒有系統學習過有關知識

那麼你一定要看這篇文章

給你12條忠告

看看和你以為的一樣嗎?

NO.1 練哪兒就能瘦哪兒?

為了減肚子,每天200卷腹;為了瘦手臂,每天100彎舉。然而,這都沒用。脂肪的消耗是全身性的,只不過堆積是局部的。腰腹、臀部、大腿內側是脂肪堆積的優先選擇,隨後才是四肢。脂肪的消耗是隨機的,不存在鍛煉哪裡瘦哪裡的說法。所以想燃脂,一定要多做全身性的運動。

NO.2 減掉20斤純脂肪,需要多久?

德國運動學家研究:一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個小時自行車;如果你不想騎車,走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球。這告訴我們,減肥無非就是堅持。

NO.3減去10斤體重 ? 也許沒有意義

這是所有減肥藥的噱頭——幾天能瘦幾斤體重,但它絕不敢保證能減幾斤脂肪。減掉10斤體重,裡面越有5斤水、3斤糞便、0.5-1斤肌肉以及不超過1.5斤的脂肪。如果真是10斤脂肪,體積跟你的洗臉盆差不多,那你的體型應該有翻天覆地的變化,而日常生活中減去10斤的人比比皆是,但是身材變化小之又小。所以不要過度關注體重的變化,沒有太大意義。

NO.4 為什麼體重正常,卻特別顯胖?

這倆人是1米85,86公斤,但差別一目了然。

謹記:決定人胖瘦的不是體重,而是體脂百分數。一般來說,男性的體脂百分數應保持在18%以下,12-15%為宜,女性的體脂百分數應保持在25%以下,20-22%為宜。

脂肪的密度很小,就和泡沫一樣,稍微增加一點,就看起來臃腫一個號!

NO.5 減肥藥,真的能減肥嗎?

目前市面上的減肥藥,都含有瀉藥的成分,其成效,來源於刷去你的排泄物,而不涉及脂肪的實際減少。正常吃兩天飯後,體重就會回來,根本是表面功夫。

NO.6 瑜伽能減肥嗎?

不能。瑜伽是典型的靜態運動,消耗能量非常有限,不過作為練後的肌肉放鬆,則是一個極佳的選擇(力量瑜伽除外)。

NO.7 肌肉質量高的人,睡覺也能減肥

肌肉質量越高,基礎代謝越高,那些肌肉男每天就算只睡覺,消耗的能量也會比一個瘦子跑1個小時還多,這是真的。所以女生啊,一定要多舉鐵。

NO.8 節食能減肥嗎?

節食會讓身體進入一個應急狀態,開始降低身體的消耗來保存能量。久而久之,基礎代謝會不斷減少。身體甚至會分解肌肉來產生能量,更加降低了基礎代謝。一旦食量恢復,身體便加快吸收,體重快速反彈,這時只長脂肪,不長肌肉,往往會超過原來體重。

NO.9 怎麼做有氧運動減脂最快?

想減脂,就要學會「卡氏公式」!

減肥心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%-60%) 靜態心率。

靜態心率是早上醒來時的心率,正常人約為60-75次/分鐘。假如靜態心率是50次每分鐘。那麼減脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) 50 =124-138次/分鐘。也就是說,只要保持在124次-138次/分鐘的心率,身體消耗脂肪的能力就最高!

NO.10 出汗越多減肥效果越明顯?

同樣強度的訓練,你在冬天的室外練,和在夏天的室外練,出汗肯定不一樣多。所以不必考慮出汗多少,只要保證你的心率在減脂心率範圍內,出不出汗效果都一樣。

NO.11 長期不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?

不會!就像雞蛋白不可能會變成雞蛋黃,肌肉也不會變成肥肉,它們是兩種物質。長時間不鍛煉,肌肉可能會鬆弛,但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性,只需繼續鍛煉就OK了!

NO.12 天天去健身房可以嗎?

理論上可以,但推薦每周不超過5次。減肥期間,力量訓練最好不超過每周4次。過度的訓練會讓你的肌肉和身體疲勞,容易產生傷病。

光說不練假把式,

運動完就打個卡再走唄

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