如何健康有效快走?不可不知的快走運動要領

尋醫問葯 2018-02-18 00:00

現在人們對於自己的身體健康是比較關注的,很多人會採取快走的方式來達到健身的目的,在大街上,夏天晚上的時候,也經常會看到很多快走的隊伍,其實快走也是應該掌握一定的運動要領的,只有這樣才能夠對身體起到好的作用。

1、注意腳部動作

速度超過6公里每小時的快走無法一蹴而就,首先應該了解腳部動作。正確的快走姿勢,可以預防受傷,並有效改善腳步、腿部以及臀部肌肉。先將腳後跟輕輕平放,然後將著力點從腳掌的後部往前部移動,使身體的衝擊力分散到整個腳掌。在一個動作結束時,腳趾用力與地面產生一個推力。

2、甩動手臂

快走不止可以鍛煉腿部和臀部,還可以通過鍛煉斜肌、腰、手臂和肩部,讓我們的上半身更強健纖細。放輕鬆狀態下手臂模仿鐘擺前後擺動。左手臂向前擺動與地面平行的同時左腳後置,右手右腳同理。

3、保持直立

快走過程中保持背部挺直。肩部放低,略微向後挺。胯部保持穩定並隨著小腿有節奏地運動。

4、進入「耐力期」

想減肥的人要注意保持一定頻率才能成功。竅門是,身體必須要進入「耐力期」30分鐘後才開始燃燒脂肪。這一時期通常伴隨著呼吸加快,開始出汗和小腿有沉重感。但注意不要太勉強自己,要保證自己能夠正常交流、不岔氣。

上面介紹的這些運動要領,希望喜歡快走的朋友們應該仔細的了解,因為只有運動方法適當科學,才能夠對身體的健康起到有益的幫助作用,也才能夠避免身體受傷,希望大家都能夠通過適合於自己的運動方式,讓身體更加的健康,遠離疾病的侵襲。


推薦閱讀:

快走和慢跑哪個更減肥?
堅持快走的動力
腰痛怎麼辦?教你三個動作,腰痛快走開!
糖尿病人每分鐘快走120步控糖
一周快走三天能減肥嗎?

TAG:健康 | 運動 | 有效 | 快走 |