三伏養好生，健康一整年!這份特製的三伏養生攻略,必看!

今天7月17日，入伏第一天!現在就是2016年的三伏天了:

7月17日~7月26日:為初伏10天

7月27日~8月15日:為中伏20天

8月16日~8月25日:為末伏10天

三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。人們喜空調，愛冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起積水為患、身體不適等。

俗話說「冬練三九，夏練三伏」，從養生角度來看，我們要說「冬養三九，夏養三伏」，關鍵時節會養生才是王道!三伏養好生，健康一整年!這份為您特製的三伏養生攻略，請一定要收下!

一

三伏天，養陽、養心、養好身

中醫的治療方法叫「因勢利導」，在夏天溫陽補陽其實是藉助天時，正好這個時候陽氣壯，效果好。

晚睡並不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。

到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好。

2 養心:堅持午睡

三伏天酷熱高溫，而這熱天正是養心好時節。中醫認為，午睡是養心的好方法。

為心位於胸部，是一個陽位，主血脈。心的工作也有耗傷，要消耗能量，在中午陽氣偏盛的時候，需要休息來養陰，達到陰陽調和的目的。

特別是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，會引起血液黏稠度增加，甚至會增加心肌梗死的危險。

二

三伏天，健脾、祛濕，少疼痛

伏天吃羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。因此，也有「伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方」的說法。

此外，夏季吃羊肉對補充營養非常必要，吃點性溫和的羊肉，不但能夠補充豐富的營養，還能以熱制熱，將冬春之毒與濕氣通過排汗、排毒驅除。

做法:羊肋排沖洗後切小段，焯水後撈出瀝水;鍋中放足夠的水，開大火煮羊肉一個半小時;碗里翻入適量的蔥花、香菜末，沖入沸騰的羊肉湯即可。

天氣越熱，濕邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，起到健脾、除濕、通經、利水的作用。

對於大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現四肢乏力、發困、食慾減退的人，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼朮(通經)15克、白朮(健脾)15克，效果會更好。

三伏天艾灸好處多，誰艾誰知道

三伏時節人體經脈氣血運行充盈，毛孔張來，有利於藥物的吸收。三伏天「灸療」是中國古代醫學最具有特色的伏天保健療法。

而常灸的穴位主要是神闕、關元和足三里，這些穴位能激發人體正氣，增強抗病能力，起到保健作用。

調和脾胃、益氣養血

肚臍，中醫稱之為「神闕穴」，是全身361個穴位中唯一看得見、摸得著的穴位。神闕是人體先天之本源，生命之根蒂。

神闕宜灸而禁針刺，能溫通元陽、調和脾胃、益氣養血。

方法:一般用艾灸或隔姜、隔附子餅灸10~30分鐘。

強身健體，延年益壽

關元是「元氣之本」，能夠補虛、壯陽，補一身之元氣，從古到今醫家都把此穴作為保健要穴。在三伏期間，艾灸關元穴可以強身健體，延年益壽。

方法:艾灸燃後放於穴位上方，距離皮膚約2~3厘米左右進行熏灸，使局部有溫熱感而無灼痛為宜，一般每次灸10~15分鐘，以局部潮紅為度。可隔日灸1次。

補氣血、祛疾病

足三里是人體穴位中運用最多的穴位，是脾胃作為後天之本，氣血生化之源的穴位代表。足三里是「後天之本，氣足之源」，氣虛血虛、消化疾病首選足三里。

方法:將點燃的艾條懸於施灸部位之上，距離皮膚約3厘米，灸5~10分鐘，以皮膚紅暈、有溫熱感而不灼傷為度。

三伏天，冬病夏治黃金時!

三伏天是夏季最熱的時候，而三伏天「冬病夏治」，可是老祖宗留下來的大智慧。

冬病夏治，是在夏季通過適當的內服或外用一些方葯來調整人體的陰陽平衡的傳統特色療法。

每年這個時候，到各大中醫院貼「三伏貼」的病人絡繹不絕，以至於人們把「冬病夏治」和「三伏貼」畫了等號。

但是，首都醫科大學附屬北京中醫醫院呼吸科副主任醫師周繼朴表示，冬病夏治絕不是貼個膏藥那麼簡單。

近年來三伏貼知名度高，但冬病夏治不是只有這一招，還有針灸、拔罐、刮痧、中藥內服等多種手段。

周繼朴介紹說，關節炎患者針灸、拔罐效果好;臟腑虛寒的患者，中藥內服效果好，如可讓肺虛寒的咳喘病人服小青龍湯、玉屏風散等，脾胃虛寒者可給予理中丸、附子理中丸等，腎虛寒者可給予金匱腎氣丸等。

「冬養三九，夏養三伏」，關鍵時節會養生才是王道!三伏養好生，健康一整年!這份為您特製的三伏養生攻略，請一定要收下!快發給身邊的每一位朋友吧!

(注意:本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。)

推薦閱讀：