男女身體漏洞修補全攻略 ——健康將30歲的風韻堅持到底（女士）

1.1.1顧"面子"不顧"里子"

　　1.婦科檢查(每年做一次)　　作宮頸塗片檢查，防止由人乳頭瘤病毒(HPV)引起的宮頸癌。其次是盆腔檢查、乳房檢查及腋下、鎖骨上等部位的淋巴結檢查。

　　2.乳房的自我檢查(每月做一次)養成良好的自查習慣，熟悉你自己乳房的正常形態及觸摸時的感覺，一旦有異常就很容易引起警覺。檢查的最佳時機是月經結束後，這時乳房較軟且沒有腫脹感，有利於獲得敏感的觸覺。在洗浴時自檢最好：皮膚被皂液濕潤後，有助於手指在乳房表面平滑移動。

　　3.乳房的X線透視拍片如果母親或姐妹沒有乳腺癌，一般無需進行這項檢查。4.全面體檢(每5年做一次)此年齡段的女性一般不易得病，不過，每5年做一次全面體檢還是有必要的。醫生會詳細詢問個人病史、相關的家族病史以及個人生活習慣方面的一些問題，然後抽血化驗。此外，還應該做葡萄糖耐量試驗，肝、脾臟觸診檢查，以及尿液化驗、血色素化驗等。這些檢查的目的都是排除那些沒有自覺癥狀的疾病。

　　5.皮膚癌的自查(每年做一次)先對著落地式穿衣鏡檢查身體的正面，然後背對著衣鏡，手持另一面鏡子，依次觀查肩、背、臂部及雙腿的後側面。另外，不要忽略雙足的檢查。凡看到面積超過6毫米(約一支鉛筆粗細)的痣或痣表面呈凹凸不平狀，應去確診。皮膚原有的色素區域變大或顏色加深，也是危險信號。

　　6.皮膚癌檢查(25歲以後每年做一次)即使僅僅在童年時被陽光曬過，亦可能發生黑色素癌。如這時候發現異常，只需做個小手術。因此，對全身的痣或色素斑做一次專業檢查很必要。

　　7.牙科檢查(每半年進行一次)應當堅持每半年去看一次牙醫，清除牙斑、牙石，防止牙床疾病。孕期或服用避孕藥的女士因血液中雌激素水平較高，更要常去看牙醫。

　　8.量血壓(每兩年一次)高血壓並非老年人的專利，收縮壓(高壓)超過140毫米汞柱或者舒張壓(低壓)超過90毫米汞柱就應採取對策：節食、運動和服藥控制---這要聽醫生怎麼說。 9.視力檢查(每2-3年進行一次)別以為你的視力達標，很多影響視力的疾患是無聲無息緩慢發生的，一般沒有明顯的感覺或痛苦。如果有糖尿病、高血壓或有青光眼的家族史，或者工作用眼較多(如長時間看計算機屏幕)，則發生眼疾而影響視力的危險性大於常人。定期由眼科醫生進行詳細而規範的檢查以及早發現異常，採取有效的措施。

　　10.免疫接種主要是兩類疫苗。第一類是預防白喉和破傷風的細菌疫苗(中國習慣上是將白喉--破傷風--百日咳3種疫苗混合在一起)，初次接種是在小學或中學時，到23-25歲時應再進行一次增強接種。第二類是麻疹--風疹--腮腺炎病毒疫苗，成年人的麻疹感染會危及生命，風疹感染則往往造成流產或畸形。

2.1.1皮膚鬆弛大救援

　　生理機能的減退，會隨著女人進入30歲而開始突顯，各種始料不及的皮膚問題冒出來：乾燥、暗淡無光、鬆弛、色斑、皺紋等等，讓你必須開始認真對待。30歲的女人越來越多地倚鏡而照，開始細數臉上的皺紋，並越來越多地關注斑點的出現。

　　曝光問題皮膚

　　1、暗瘡、面皰掩蓋了光鮮的皮膚：隨著新陳代謝的減緩，皮膚的柔滑細緻開始不在，皮膚內部一些毒素無法及時排除，造成色斑出現，肌膚無光。

　　2、臉部皮膚鬆弛，皺紋悄悄現身：30歲女性體內荷爾蒙的分泌量減少，皮膚新陳代謝周期變緩，內部膠原蛋白和彈力纖維的彈性及韌度降低，頸部、唇邊、眼角等部位開始出現討厭的皺紋。

　　3、色斑佔領白凈的肌膚：內分泌失調，體內色素量分泌增多，精神壓力重，甚至20歲時肌膚所受的紫外線傷害，都造成現在色斑的形成和出現，讓你措手不及。

　　4、"熊貓眼"、"大泡眼"：讓雙眼光華盡失快節奏的生活帶給人壓力，加上睡眠不足和缺少調理，黑眼圈、大眼袋日漸顯現出來，影響了美好面容。

　　呵護嬌膚，一生受益

　　人們往往會因疲憊或過於忙碌，而懈怠晚上對肌膚的護理，這可大大不妙。在這皮膚活力漸漸減退的關鍵時刻，細心保養肌膚，那麼你就有望在未來的5年或10年以後享受別人羨慕的目光。快快行動，開始護膚！

　　1、徹底清潔：皮膚經受了白天塵埃和日光紫外線，晚上一定要仔細認真地清潔肌膚，讓肌膚在一天的疲勞後通暢毛孔。尤其白天經過化妝的面部，更加需要各部位仔細地清潔。每星期至少去除一次"T"字部位死皮，以防角質變厚粗糙，肌膚失去彈性。

　　2、敷面、爽膚：清潔後的化妝水不可少，補充因洗臉流失的水分，選擇化妝水時注意冬油夏爽的原則。或選擇適合的植物保濕面膜，敷面10-15分鐘，既補充水分，又可深層清潔皮膚。建議乾燥的肌膚最好先用營養成分較高的柔膚水，然後用面膜敷面效果較好。

　　3、潤膚：晚上護理重在滋潤，加強保濕，維持潤澤，協調配合使用能抵禦老化且具修護功能的晚霜，含膠原蛋白、維E等成分的保濕液(霜)、精華素，以激活細胞活力。並堅持使用眼霜、眼部凝露。

　　4、適度按摩配合美容產品，按摩是對付皺紋和皮膚鬆弛下垂的一個比較好的方法。

　　現在教你幾招對付不同部位皺紋的按摩法：

　　1、對付額紋：雙手指腹(拇指除外)，橫著從額頭中央滑向近耳髮際；雙手手掌依次從眉際滑至髮際，這樣反覆做6-8次。

　　2、對付魚尾紋：雙手中指、食指指腹從眼頭滑向眼尾，反覆做6-8次。3、對付唇邊笑紋：雙手中指、無名指指腹沿著笑紋向上滑至鼻翼，重複10-15次。

　　精選推薦

　　H2O+水芝澳晚霜：富含海洋珍珠精華及紅色海藻、海洋膠原胺酸等海洋礦物合成物，維他命A、C、E以及抗氧脂質體能促進細胞更生，收緊皮膚，恢復皮膚彈性，使皮膚更富彈性及光滑。適合中性至乾性皮膚。

　　H2O+水芝澳晚間精華素：產品中水藻、尿囊素等海洋礦物合成物，加上維他命A、E及維他命原B和柳酸成分，可以修補及活化受損細胞；深層保濕及補充營養，舒緩及醒膚；分解毛孔阻塞物，柔滑肌膚；改善皮膚自然復原過程，增強細胞自我防禦功能，消除細小皺紋。適合各種膚質。

　　30歲的肌膚特質 疲憊是頭號大敵

　　不過要提醒此歲的女性，因為荷爾蒙漸漸下降，加上平時等同時兼顧家人以及事業，使得身心往往出現過度疲憊的狀況，這雙重的壓力也會影響肌膚的正常運作，膠原蛋白的流失，讓肌膚易顯鬆弛無彈性，也最常出現疲憊現象，加上過於忙碌，常常沒有充裕的時間做最完善的保養程序。

　　由於雙重壓力，30歲肌膚通常處於油水分泌不平衡的狀態，加上肌膚的新陳代謝受到影響，角質容易堵塞毛孔，也易有粉刺與缺水的問題，最明顯的是毛孔也因為膠原蛋白的鬆弛情況，而出現Y型的毛孔粗大問題。

　　眼周肌膚經常會有黯沈、血液循環不良的困擾。另外，若是超過35歲之後，斑點與紋路則是另二大肌膚困擾，像臉部會出現明顯的斑點、紋路，尤其是眼周細紋、魚尾紋、法令紋、眉間皺紋、顴骨上的斑點最為明顯。

　　因此，在保養品的選擇上，一方面不要造成肌膚的過度負擔，使用過於滋潤的產品，另一方面則要針對毛孔、眼周、紋路、斑點、缺水等多重肌膚問題，選擇有效的保養成分來達到改善效果。

　　延緩老化是這個時期最需要注意的保養重點，除了保濕、抗氧化、防晒等例行性的保養工作之外，針對開始出現的老化問題如皺紋、鬆弛毛孔、斑點等狀況也要挑選具有明顯改善的機能性保養品。具體如何養護，來看看下面的步驟--

　　30歲--皺紋初現，但在休息好時便會消失，皮膚的光澤、水分和彈性都開始減少。如果在20歲時肌膚受到過紫外線的傷害，那麼有90%的人會在這個年齡開始出現肌膚乾燥缺水、斑點漸漸顯現並不斷加深。尤其是眼睛周圍，這個部位皮膚非常薄也沒有脂肪，所以水分很容易流失，加上肌肉活動頻繁和微循環的減弱，抵擋時間摧殘的回合會在這首輪的交鋒中就敗下陣來。不僅如此，這個年齡臉上的毛孔開始變得明顯、粗大，角質層很容易積聚在表皮上；而且皮膚專家還發現：30歲的肌膚同樣容易長成人暗瘡。30歲肌膚保養守則

　　1．補水、防晒、清除老化角質是關鍵。生活中多吃含有維生素E的食品，如捲心菜、菜花、花生等抑制黑色素生成，防止黑色素沉澱。2．每星期做一次面部微粒磨砂，或使用些果酸護膚品，清除臉上的老化角質及死皮，令肌膚回復光澤。3．30歲以後體內的膠原蛋白數量減少，肌膚的彈性不如從前，這時要堅持使用一些"緊膚"護膚品，每次塗抹時要連帶上頸部，並由下向上推抹，防止肌膚下垂鬆弛。4．堅持防晒，也可嘗試塗抹防晒粉底，既能隔離紫外線和環境污染，又能調整開始變得不均勻的膚色。5．開始使用面膜清潔護理。6．適當的運動能加快皮膚的血液循環，有助於細胞吸氧，每周3-5次，每次20-30分鐘的有氧運動會讓肌膚變得紅潤。

30歲保養品挑選使用原則：

　　1．防晒護膚霜或防晒粉底。

　　2．緊膚抗皺保養品。

　　3．果酸產品、去角質產品或清潔面膜產品。

2.1.2讓"它"回復到第一次的"緊張"

　　陰道(vagina) 是由粘膜、肌層和外膜組成的肌性管道，富伸展性，連接子宮和外生殖器，它是女性的交接器官，也是排出月經和娩出胎兒的管道。俗稱屄。

　　陰道是由粘膜、肌層和外膜構成的前後扁的肌性管道，富於伸展性，連接子宮和外生殖器。它是一個性交器官，精液在此處留存和凝結。擴張的陰道前庭球為性交後的精液貯存地，為宮頸貯存庫提供精子。陰道的皺襞和呈斜方形柵狀分布的肌層使陰道在性交和分娩時能擴張，雖然陰道不含腺體，但是藉助於陰道上皮分泌液、宮頸粘液和子宮內膜分泌可使陰道壁溫潤。

一般來講，陰蒂的末梢就像陽具的陰莖頭一樣有較多末梢神經，陰蒂的大小約為0.16公分寬和0.16公分長。持久的性活動會讓陰道維持彈性，讓陰道一輩子都可以進行此種性活動歡愉。

　　如何分辨分泌物是否正常?

　　不正常的分泌物呈微黃至綠色，發出腥味;正常的分泌物則是較純呈白色，粘度視月經周期的階段而定，在排卵期較少且乾淨，排卵期結束後較多。女人多少都會有一定量的分泌物，如果以前不曾發生而是最近才有的現象也不必驚慌，不了解的女人會以為自己染上疾病，但這是正常的，除非出現痛癢、發熱或有發出異味的情形，否則就不必在意它。

　　陰道內的細菌很多，該如何分辨其中何者是酵母菌、真菌、細菌或滴蟲呢?

　　酵母菌感染最常出現的徵狀是陰道周圍的搔癢癥狀;陰道內細菌的感染則多是經由性交感染，會出現陰道內發紅髮熱、有粘稠狀異味的分泌物;至於滴蟲感染也是經由性交傳染，會出現黃色或綠色的分泌物。後兩者的治療方 法都是使用抗生素，如果不加治療，細菌感染會引起骨盆腔發炎，嚴重者將導致不孕;如果在懷孕期間感染滴蟲而不治療則有可能導致早產。

　　子宮內避孕器和殺精劑對身體會造成不良影響嗎?

　　使用子宮內避孕器的女性，易患泌尿與生殖系統方面的疾病及受到酵母菌感染，因為避孕器是固定在子宮內，在性交後六小時內，細菌容易遊離到膀胱而引起感染，而殺精劑的功能在殺死精子，也可能引起過敏反應。

雖然乳膠保險套的功能在提供最好的保護作用，避免人體免疫缺乏病毒的侵犯，但對於會引起過敏的人，醫生建議可改用聚胺脂材質的保險套，一般藥房都可以買得到，但缺點是它比乳膠保險套避孕和抗菌效果略差。

　　何謂毒性休克症候群

　　此種病症是因為生存在陰道內的葡萄球菌所引起，媒介是衛生棉墊，特別是那些人造纖維材質的衛生棉會加速 這些有毒細菌的滋生，而且當這些有毒物質進入血液中時，便會引發與TSS相關的症候群出現，像是發燒、嘔吐、暈眩、腹瀉、流行性感冒、腸胃炎、臉部紅腫或發紅等，如果你發現以上任何癥狀，最好趕緊把衛生棉墊拿掉，並且去看醫生。據臨床實驗發現，月經期間特別容易感染，不要等到醫生來告訴你，自己應該認清及早做處理，至於治療的方式則是使用抗生素及注射藥劑。

　　從公廁、游泳池或三溫暖會感染到婦科(相關諮詢 相關內容)疾病嗎?

　　公共廁所幾乎不可能感染婦科疾病，除非是你的陰道接觸到馬桶座位，而游泳池也不必擔心會受到感染，至於三溫暖就要注意了，最好不要坐在別人使用過的浴盆中，否則很容易感染性病

　　感染性病的徵兆是什麼?如何知道自己有沒有受到感染?

　　最好的方法是由檢查得知，如果你是個性生活很活躍的人，應該每年定期做一次檢查。你也應該接受有關淋病的檢驗，及每年做一次子宮抹片檢查，以預防子宮頸癌的病毒隱伏在陰道內。

　　陰道出現腫塊時，如何判斷它到底是屬於皰疹、性病、腫瘤還是其它病症?

　　如果一旦發現陰道中出現以前從未見過的腫塊，一定得立即讓醫生檢查，大部分的腫塊都無害，很快會消失，但一些屬於因為性行為傳染的皰疹和腫瘤等，可能就很難用肉眼看得出來了。 個人陰部的差異就像每個人的臉孔一樣，以嘴唇來說，就有厚唇、薄唇和鬆軟的唇，以色澤來說，有人的陰唇色是明亮的粉紅色，有人則呈現暗棕色，或是粉紅色中帶棕色斑點等，所以當然會不一樣。

自然分娩的媽媽，胎兒經過陰道娩出時，陰道都會明顯變寬，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時陰道要擴張到10厘米（正常陰道直徑為2。5厘米）。另外，不要以為選擇了剖腹產就可以擺脫陰道鬆弛，媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備，所以即使進行剖宮產的媽媽，其陰道也會有鬆弛現象。陰道鬆弛會影響夫妻間的性快感，那麼，新媽媽如何才能快速恢復陰道至孕前狀態？且看看產後陰道恢復有什麼方法。

　　運動法：

　　陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。

　　1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　3、收縮運動：仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

　　4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。

　　經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

　　手術法：

　　每個媽媽的情況不同，體質恢復也不盡相同，有些媽媽因為休息不當、過於勞累，儘管通過鍛煉，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到性生活時，可以採取手術的方式來修復。閱讀：陰道整形，重拾媽咪育前性快樂陰道修復手術可以幫助改善陰道鬆弛，但不利於第二次自然分娩陰道修復的目的其實是為提高性生活質量而服務的。當你感覺到自己的陰道已經嚴重鬆弛，影響到性生活的時候不妨嘗試一下陰道的整形手術。

　　陰道緊縮術

　　陰道修復手術也稱為陰道緊縮術，在國外是很普遍的婦科整形手術，我們中國近年來也展開了這類服務。這是一項小手術，對以後懷孕分娩均沒有負面影響。但媽媽在挑選醫療機構時應選擇大型的正規醫院進行手術，以保證手術效果。

　　陰道縮緊術其實是生殖器整形中很小的手術，操作簡單，局麻下即能完成，也不需要住院，術後性生活質量會有明顯改善。患者只需要在非月經期去醫院進行相關的術前檢查，尤其是婦科檢查，在月經過後的7－10天內做手術，二個月後就可以恢復正常的夫妻生活了。

　　手術風險

　　陰道緊縮術的併發症有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發生併發症的原因除了跟媽媽的個體差異有關外，還跟醫生的技術水平有關，萬不得已才選擇手術恢復陰道。

　　手術相關事宜

　　進行時間：手術時間應避開月經期，最好選擇在月經乾淨後的第一天進行。術前準備工作：手術前無需做特別準備。

　　術後注意事項：術後一般先留院觀察2天，醫生為你做好各項消毒工作，以防止傷口感染。回家後，要注意會陰部的清潔；休息1周左右；手術後3個月內避免性生活。

　　陰道緊縮手術有感染的危險，手術後需要服用抗生素等藥物抗感染。

　　藥物法：

　　藥物縮陰

　　目前市場上出現一些縮陰產品，其原理是通過把一些藥物成分（或一定化學物質）塗抹在陰道內部，造成陰道組織的收縮。

　　這種產品的優點是見效快，缺點是用藥的時候有效果，一旦停葯，陰道鬆弛又失而復得，也就是說效果不是持久的。而且用藥物對人體往往要有一定的傷害。

　　縮陰液注射

　　縮陰液注射法，此種方法是利用一些液體讓陰道組織壞死結痂，從而造成緊縮的感覺。目前尚難從教科書中找到此方法的相關記載。所以患者要謹慎選用。

　　藥劑填充

　　填充法，所用材料是一些膠質狀態生物製劑，如英捷爾法勒、奧美定等。因陰道壁血運豐富，注射時組織腫脹，填充進去的藥量很少，因而存在著注射後陰道壁彈性不均勻的缺點；還因為這些物體不能跟人體融合，雖然沒有排異但不穩定，長期效果不是很好。

2.1.3 做個波濤洶湧的漂亮媽媽

　　簡單美食吃出波霸美胸

　　第一類

　　萵筍是傳統的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調養氣血、促進乳房部位的營養 供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

　　第二類

　　木瓜是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調經益氣、滋補身體，對消化不良者也具有食療作用。

　　第三類

　　核桃和松仁富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富，是美容美髮潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。

　　第四類

　　黃豆、青豆和黑豆都是有名的豐胸食品，富含蛋白質、卵磷脂等物質。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

　　第五類

　　酒釀是非常傳統的豐胸食品，其中發酵產生的酶類、活性物質和B族維生素有利於乳腺發育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對乳房發育更有利。枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容葯膳中常用的原料。

　　第六類

　　花生與黑芝麻富含維生素E，能促使卵巢發育和完善，促進乳腺管增長，使乳房增大。

2.2呵護開始受到侵襲的大本營

　　2．2.1卵巢機能提升

　　每個成年女性身體里都有兩座花園，"表象花園"是我們的臉，而更重要的秘密花園，是我們的卵巢。很多女性為了挽留青春，在"表象花園"上做足養護功夫，卻極少關注到自己的"秘密花園"是否進入衰退期。許多35歲左右的白領即已飽受脾氣暴躁、月經少、皮膚乾燥、陰道乾澀等困擾，醫生認為，她們的卵巢功能已然提前衰退！學歷越高、事業越有成就的女性，卵巢出現問題的比例越大；而性格倔犟要強、婚姻不順利或進入單身歲月超過五年的女性，卵巢功能比同齡人衰退得更厲害。保鮮卵巢，已成為35歲左右女性的熱門話題。

　　壓力導致卵巢早衰

　　郭雯 36歲 公司財務經理

　　從34歲起，我的身體就在走下坡路，經常感覺疲乏，晚上不能迅速入睡，體重攀升，皮膚乾燥，發色枯黃；愛發脾氣，經常與老公吵架；一年當中總有兩三次莫名抑鬱，厭倦工作，服用保健品也無濟於事；還有就是月經量越來越少，以前整個月經期要有六天，現在只有三天就乾淨了。跟我的美容師一說，她立刻讓我在她那兒辦卡，做"卵巢保養"。美容院的"精油保養"對卵巢有用么？

　　專家分析：這是卵巢早衰很典型的例子，主要是心理壓力過大。卵巢是女性重要的內分泌腺體之一，主要功能是分泌女性激素和產生卵子；其中，雌激素和孕激素主要都由卵巢分泌，它們對促進女性生殖器官、第二性徵的發育和保持，具有重要作用。卵巢功能不好，會影響雌激素的分泌及性功能，使女性的膚質、膚色和三圍體態都發生變化，體態臃腫、陰道發乾，甚至引發骨痛、駝背、身高變矮等骨質疏鬆狀態。

　　現在卵巢早衰有低齡化的趨勢，而且"一根蠟燭兩頭燒"的成功女性，罹患此症的比例更高。

　　不少女性選擇在美容院做"精油保養"來保鮮卵巢，但實際上，這種保養方式對卵巢的影響微乎其微。卵巢位於盆腔內，前面有膀胱，後面是直腸，在平卧位是摸不到的，所以按摩根本觸不到卵巢，精油最多滲入皮膚，極少能進入血液循環，更不要說滲入卵巢。

　　從中醫理論的角度來說，一些從植物中提取的芳香類物質，對宮寒、痛經或許有一定幫助，但要說由此可以養顏美體或延緩衰老，實為誇張。很多美容院里，專門從事"卵巢保養"的小姐連卵巢在哪兒也說不清楚，這種保養能起多大作用，很值得懷疑。

Tips：7個好習慣幫助遠離卵巢早衰

　　1.平時經常食用富含植物性雌激素的食物，例如大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

　　2.選擇鮮奶或更年期專用奶粉，來預防因卵巢功能下降引起的骨質疏鬆。

　　3.減少被動吸煙的機會。

　　4.加強體育鍛煉。瑜伽、游泳及健步走被認為是釋放身心壓力，保養卵巢及增加骨密度的重要方式。

　　5.減少攝入鹽類、酒精和咖啡，降低骨質疏鬆的可能性。

　　6.每天按最大攝入量的一半補充維生素E膠囊。事實證明維生素E不但具有增強卵巢功能的作用，還具有抗細胞氧化、防細胞脂質過氧化的效用，最終起到抗衰老的效用。

　　7.假如臨床檢測指標提示卵巢儲備功能下降，可選擇小劑量避孕藥維持3-6個月(如媽福隆或敏定偶)，然後選擇中藥維持(如女金膠囊等)3-6個月，卵巢可逐步恢復活力。

2.2.2子宮損傷彌補

　　保護子宮可從下列幾點做起：

　　(1)防止多次妊娠，因為連續3次以上懷孕者，子宮的患病率便會顯著增加。

　　(2)防止反覆多次人工流產，特別是在短時間內反覆人流。

　　(3)懷孕時要定期做好產前檢查。

　　(4)忌濫用催產素，分娩時在宮口開全而子宮收縮乏力時，適時、適量使用是允許的(但一定要在產科醫生指導下)，但若宮口未開全就過早使用催產素，則會導致子宮破裂。

　　(5)產時必須正規接生，以防不正規接生損傷產道，禍及子宮。

　　(6)防止不潔性交，男女性交前最好認真清洗會陰，男子包皮過長應做包皮環切術，經常清洗包皮垢。以免病原體經陰道進入子宮，引起子宮內膜炎、附件炎或因包皮垢刺激宮頸而致宮頸癌。

　　(7)月經期應避免性生活，妊娠初期與臨產前兩個月要禁止性生活。

　　(8)恪守性道德，堅持一夫一妻的性生活。切忌放縱性活動，尤其是與多個男子發生性關係，極易致子宮內膜感染、附件炎、宮頸糜爛與其他病變，甚至染上性並艾滋病等。只要努力做到這些，子宮便可受到有效的保護。

　　子宮是生命的搖籃,從青春少女開始直至晚年，都要保護好自己的子宮。除遺傳因素外，一切疾病都是可以預防的，子宮的健康關鍵在於預防。

1.積極避孕。

　　據調查，墮胎3次以上，子宮患病及發生危害的可能性顯著增加。

　　如果反覆多次人工流產，很容易造成宮腔感染、宮頸或宮腔粘連，導致繼發性不孕。

　　與十幾年前相比，子宮肌瘤越來越青睞三四十歲的中年女性，特別是未育、性生活失調和性情抑鬱這三類女性。婦科專家介紹，子宮肌瘤的具體原因目前尚不十分明確，但研究表明，激素分泌過於旺盛，是導致子宮肌瘤的最普遍原因，而女性的這三種行為模式，是造成內分泌紊亂，導致激素分泌過剩的罪魁禍首。

2.不要縱慾亂性。

　　性生活放縱，尤其是與多個男子發生兩性關係，子宮則是首當其衝的受害者。如不潔的性交，病原體可經***進入子宮腔內，引起子宮內膜感染。

　　3.嚴防產後宮脫。

　　產後不注意休息，經常下蹲勞動或乾重活，使腹壓增加，子宮就會從正常位置沿著***向下移位。

　　4.減少高脂食物。

　　高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關，堅持低脂肪飲食，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食結構來攝取必要的營養。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

　　5.注意觀察月經、白帶是否正常。

　　如發現白帶增多，經期出血異常要及時就醫，並作相關的檢查，做到早發現早治療。

　　子宮病最常見的有：子宮肌瘤、子宮內膜炎、子宮內膜異位症、子宮肌炎、子宮肉瘤、子宮內膜癌、宮頸癌、宮頸炎、宮頸息肉等，如果你稍不注意自己的生活方式，你就可能被這些疾病所纏上。保護子宮要從幾個方面入手：

　　1.兒童也應呵護子宮。兒童期必須做到合理飲食、平衡膳食，同時應多參加一些力所能及的體育活動，才能保證子宮的健康發育。

　　2.少女***炎症易侵襲子宮。近年來發現，少女也患***炎，***炎症常侵襲子宮，所以當發現自己的子女有某些婦科方面的不適時，家長一定要帶其到醫院檢查治療。

　　3.避免早婚和早育。過早結婚和生育很可能發生難產、子宮破裂和子宮脫垂等。

　　4.避免反覆流產。近年來，未婚先孕的少女有增多的趨勢，致使人工流產率呈直線上升，特別是反覆多次施行的人工流產，對子宮的摧殘更大。據有關的調查資料，懷孕3次以上，子宮患病及導致不孕不育癥狀顯著增加。

　　5.不要亂服雌激素藥物。因為雌激素藥物可引起子宮內膜增生過度而引發子宮內膜癌。除產前檢查外，婦科檢查應每半年或1年一次，這是早期發現婦科疾病的最好方法。

　　在女性的一生中，子宮會遭遇許多"殺手"。據權威資料統計：30歲以上的婦女約有20％患有子宮肌瘤，還有20％的婦女患有功能性子宮出血，大部分患者藥物治療沒有顯著效果，在設備技術不發達的城市最終難免要切除子宮。目前，我國每年做子宮切除的婦女超過100萬人，這絕不是聳人聽聞。在全球，每年有四分之一的30歲以下的女性染上子宮疾病，2003年，全球已有300萬婦女死於宮頸癌，子宮疾病已經成為當今世界女性健康的最大殺手。

　　子宮既是孕育胎兒的器官，又是非常的內分泌器官，它會分泌多種激素來維持女性內分泌的穩定。子宮健康的女性，體內存在的雌激素水平影響其一生的智力狀況，並能決定進入更年期的時間。子宮影響著女人的一生，它需要細緻的關心和呵護，否則許多疾病就會在不知不覺中乘虛而人。最常見的有：

　　1）與妊娠有關的疾病。女性往往是避孕或妊娠失敗的犧牲者(如流產、葡萄胎、宮外孕)，在這個過程中，子宮也一次次遭受重創。

　　2）各種微生物感染導致的子宮炎症。近年來，隨著性傳播疾病的泛濫，使得這些炎症有增無減，如宮頸糜爛、子宮內膜炎、子宮頸炎、盆腔炎。

　　3）內分泌失調導致的子宮病理變化，如月經不調、子宮功能性出血、子宮肌瘤、宮體癌、宮頸癌、卵巢腫瘤等。

　　據婦科病普查結果表明，子宮頸糜爛仍是發病率最高的婦科常見病，患病率約佔普查對象的30％-40％。而且宮頸糜爛者子宮頸癌的發病率比非糜爛者要高約7-8倍。子宮的其他疾患，也佔到婦科病的二分之一，即每兩個婦科病人，就有一人患的是子宮疾病。難怪有的婦科專家說，所謂婦女病就是子宮病。可見，保護女性的健康，首先就要保護好子宮。關愛女性就是關愛人類的未來，呵護子宮就是保護健康的下一代和美好的生活。

　　女性要想好好地呵護子宮，必須熟悉子宮的特性。子宮有"六怕"：

　　一怕多次妊娠，每增加一次妊娠，子宮就增加一分風險。

　　二怕反覆人工流產，特別是在短時期內重複進行，這對子宮損害很大。

　　三怕私自墮胎，這樣做的嚴重後果是，子宮破損或繼發感染者甚多。

　　四怕忽視產前檢查。定期進行產前檢查是母子平安的重要保障，否則可能導致難產甚至子宮破裂等嚴重後果。

　　五怕性生活不講究衛生，病原體可經陰道進入子宮腔內，引起子宮內膜感染。另外，男子包皮垢對宮頸的刺激是引起子宮頸癌的因素之一。

　　六怕性生活紊亂，如果女性性生活放縱，或未成年便開始性生活，就會對自己的身心健康造成損害，而宮頸糜爛及子宮頸癌等疾病也由此產生。

　　因此，女性應該從自身做起，呵護子宮，呵護健康。

2.2.3調理內分泌

　　90%以上的女性都有過內分泌失調的狀況，像臉上長斑、白帶異常、月經不調等。事實上，內分泌失調是女性性激素紊亂，通常檢查內分泌就是通過血液檢查女性性激素分泌是否處於相對正常的水平。

　　上海南浦婦科醫院內分泌專家張秀萍介紹，性激素水平受下丘腦、垂體和卵巢的影響，下丘腦是"最高司令部"，它釋放一定量的激素(如產生性腺素釋放激素)，對下級(垂體)發出指令，垂體也會發出信號，調節下級腺體。對於卵巢來說，這信號就是垂體分泌的促卵泡激素和黃體生成素，在哺乳期還會產生催乳素。因此，內分泌檢查實際上就是看這些激素(包括黃體生成素、促卵泡素、催乳素、黃體脂酮素和雌激素)水平分泌是否正常。

　　在女性內分泌檢驗單中，我們可以看到LH(黃體生成素)、FSH(促卵泡激素)、PRL(催乳素)、PROG(黃體脂酮素)、E2(雌激素)這幾項指標。黃體生成素和促卵泡激素主要是促進卵泡發育和排卵，檢測值過高，可能停經或不孕症；催乳素過高，可能是腦垂體腫瘤和甲狀腺低下；黃體脂酮素過低，則表明垂體和卵巢功能低下，無月經或排卵、妊娠異常；卵巢瘤或妊娠都可能表現為雌激素水平過高，如果偏低，則可能是發育不良、腦下腺低能症和卵巢衰竭引起。

　　這裡列舉一些內分泌失調的具體癥狀常見的癥狀：

　　1、肌膚惡化 很多女性都有過這樣的經歷，亮麗的臉上突然出現了很多黃斑、色斑，抹了不少的化妝品也無濟於事，其實這不只是單單的皮膚問題，這些色斑也是內分泌不穩定時再受到外界因素不良刺激引起的。

　　2、脾氣急躁 更年期女性經常會出現一些脾氣變得急躁，情緒變化較大的情況，出現出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內分泌功能出現下降導致的。

　　3、婦科疾病 婦科內分泌疾病很常見，子宮內膜異位症、月經量不規律、痛經、月經不調等都是婦科內分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關，有些面部色斑也是由於婦科疾病造成的。

　　4、肥胖 "喝涼水都長肉"，很多人經常發出這樣的感慨。據內分泌科醫生介紹，這可能和本人的內分泌失調有關係，高熱量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等飲食習慣也會對內分泌產生影響。

　　5、不孕 有的女性婚後多年，性生活正常，卻懷孕無望。去醫院檢查，醫生告之，先調調內分泌。究其原因，是因為內分泌失調，使得大腦皮層對內分泌的調節不靈；或是子宮內膜受損，對女性激素的反應不靈敏，反射性地影響內分泌的調節，降低了受孕成功的機會。

　　6、乳房 乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因就是內分泌失調。乳房更重要的作用則是通過雌激素的分泌促進其生長發育，所以一旦內分泌失衡，紊亂，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。

　　7、體毛 不論男女，體內的內分泌系統都會同時產生與釋放雄性激素與雌性激素，差別在於男生的雄性素較多，女性的雄性素較少，這樣才會產生各自的特徵。但當體內的內分泌失調時，女性雄性激素分泌過多，就可能會有多毛的癥狀。

　　8、白髮 早衰：華髮早生也可能是個內分泌問題。另外，內分泌失調，尤其是性激素分泌減少，是導致人體衰老的重要原因。

2.3做個平衡美人

　　2.3.1心理失衡調整

　　幸福女人的心理處方

嘮叨，是女人致命的弱點，常常因此而令男人棄之而去。

　　一位男士說，我工作一天感覺很累，想趕快回家坐在沙發上喝杯茶，忘掉一天工作中煩人的事。沒想到一回家我妻子就嘮叨上了：你總是空手回來，也不順便買點菜，就知道張口吃……本來我就事多心煩，回到家裡本想溫馨的家庭氣氛能驅散我工作中的煩惱，沒想到我妻子的一番嘮叨使我愁上加愁，心情急劇惡化。於是我就和她頂撞起來，造成雙方情緒都不好，溫馨的家庭氣氛被破壞了。

　　儘管事後言歸於好，但是我妻子總是這樣嘮嘮叨叨的，給我們幸福的婚姻增添了一層灰色的陰影。

　　這位男士半開玩笑地說，那些婚外戀的男人說不定他們的妻子整天嘮嘮叨叨，使他們感到妻子沒有柔情，於是在那些善於表達感情的女性的誘惑下墜入了婚外戀的深淵。

　　針對女性的嘮叨的心理處方:

　　處方之一：把握動機與效果相統一。嘮叨的效果往往適得其反，丈夫厭煩，子女逆反，自己還惹了一肚子氣。如能多反思嘮叨的危害，是走出嘮叨誤區的一個好方法。

　　處方之二：心理位置對換。如果丈夫嘮叨你，你是否心煩？子女嘮叨你，母親嘮叨你呢？

"嫉護是痛苦的製造者，是婚姻的破壞者，是心靈上的癌瘤。"王教授這樣認為。王教授接著說：1998年暑假，一位母親來電話找我，要找心理醫生諮詢。她說她的女兒剛參加工作，在一家企業接受崗位培訓。培訓班共有20個人，全是女性，女兒在培訓班各方面的表現都很出色。但是一個星期後，當母親的發現女兒心情不好，常常走神，也不出門。她母親非常納悶，可是反覆觀察看不出蛛絲馬跡，只見她天天在看英語課本，聽英語錄音。母親就問她為什麼單盯著英語，她才轉彎抹角很痛苦地說出她的英語口語一直是第一名，沒想到這次竟有一個女孩與她只有半分之差，快與自己拉平了，心裡很痛苦，一種莫名其妙的嫉妒心在騷擾、襲擊著她。

　　這位母親沒想到嫉妒心使自己的女兒失去了考試成績好的歡樂。

處方之一：樹立正確的競爭心理。如今社會上競爭無處不在。當看到別人在某些方面超過自己的時候，不要盯著別人的成績怨恨，更不要企圖把別人拉下馬。而是採取正當的策略和手段，在"干"字上狠下工夫。

　　處方之二：樹立正確的價值觀。有了正確價值觀就能在別人有成績時，會肯定人家的成績，並且虛心向對方學習。

　　處方之三：提高心理健康水平。心理健康的人，總是胸懷寬闊，做人做事光明磊落。而心胸狹窄的人，才容易產生嫉妒。

女人傳閑話，有時會起到一塊臭肉臭一鍋湯的作用。

　　"經常愛傳閑話的人，心理一定不平衡，在這種是非的傳播中，她的心理可暫時得到"打一針麻醉藥"的作用。心理越不平衡時，這一針就越得打。"王教授精闢的分析道。

　　有一個平靜的村莊，裡面住著一群樸實、祥和、以助人為快樂之本的村民，來了一位女巫；用半個月的時間把每一家都串遍了，每到一家就編造說上一家的XX說你XXXX了。就這樣過了半個月，全村的氣氛變成了黑雲壓城城欲摧的模樣，後來有人揭穿了女巫的陰謀。可是，村民之間的友情再也不能像舊日那般無縫隙。人們學會了提防與自我保護，這種陋習拉開了村民與村民之間的距離。

處方之一：把住牙關。切記"病從口入，禍從口出"這句話。

　　處方之二：多工作多學習。無事才會生非，忙起來就什麼都顧不上了。

　　處方生三：與人為善。要多看多講多學習別人的優點 。
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