身體衰老竟從這個時間點開始，記住這些秘訣，年輕幾十歲！

有人說，歲月是把殺豬刀。

因為它紫了葡萄、黑了木耳、軟了香蕉、

還白了我們的頭髮……

其實在還沒有白頭髮的時候，

我們的身體就已經開始悄悄變老了。

記住這幾個變老的時間關卡，

做好對身體的養護，

讓衰老來得慢一些吧~

大腦衰老時間關卡

20歲

在我們出生的時候，神經細胞數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。

到了40歲，開始以每天1萬個的速度遞減，而且隨著經驗值無法提升，你就會深切感到「腦子不夠用」了！

養護秘訣

每天一小把堅果

核桃、松子、花生、杏仁等種子類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對促進大腦的發育很重要。

另外，豆類及豆製品包括黃豆、綠豆、豆芽菜；水果包括蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉；菌類如香菇、銀耳、黑木耳等，都有助於延緩衰老，健腦益智。

喝杯綠茶

茶葉中含抗氧化劑，喝杯綠茶能有效延緩大腦退化。

多讀書

讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，使大腦產生一種叫做神經肽的物質，增強細胞免疫力，健腦益智。

讀書時猶如做「大腦保健操」，能使腦細胞得到很好的保養，保持長久旺盛的活力，進而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。

肺部衰老時間關卡

20歲

在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲後增加量就不明顯了。

如果不注重鍛煉，20歲後開始，肺活量就會慢慢下降。

到了40歲，一些人就出現氣喘吁吁的狀況。

養護秘訣

堅持體育鍛煉

慢跑有利於保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。

想要達到養肺健身的效果，最好每周三次及以上的跑步，每天在20分鐘到半個小時左右就好。

此外，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。

皮膚衰老時間關卡

25歲

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在25歲左右就開始衰老，隨著年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

養護秘訣

每天喝夠水

喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。

用補水的護膚品

適當護膚是可以的。用補水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補水面膜，平時也可以在家自製保濕噴霧。

骨骼衰老時間關卡

30歲

骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。

20歲以前我們的骨骼沉積速度最快，大概20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點，之後便開始慢慢下降。

對於女性，尤其是絕經期後，失去了雌激素的保護，骨量更容易流失。

養護秘訣

每天喝杯牛奶

含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類等含鈣量也很高。

每周曬40分鐘太陽

鈣和維生素D攝入不足也會導致骨松。維生素D最好的來源就是曬太陽。

一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

肌肉衰老時間關卡

30歲

人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。如此後缺少鍛煉，那麼肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。

肌肉的流失會導致身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，血壓、血脂和血糖也因此升高，身體抵抗力也會下降。

養護秘訣

做做增肌運動

積極鍛煉尤其是進行啞鈴、拉力帶等力量運動是長肌肉的好法子。

沒有練習過的人，建議從推牆、推椅子、或者靠牆蹲起開始練習，也可以每天拿著礦泉水瓶上舉。

鍛煉肌肉最簡單的方法是：找兩個礦泉水瓶裝滿水，在家裡一邊看電視，一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。

每周3次，每次20分鐘以上。

眼睛衰老時間關卡

40歲

隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀。

而到60歲，眼睛的調適能力將減少十分之一。

而現在大量使用電子產品，更是加速眼睛變老的速度。

養護秘訣

多運動

想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。

例如，打乒乓球能起到調節、放鬆眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

多吃三色食物

黃：如玉米、蛋黃、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等。

綠：如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等。

紫：如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

牙齒衰老時間關卡

40歲

我們變老的時候，唾液的分泌量會減少。

唾液可沖走細菌，唾液減少，牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失後，牙齦會萎縮，這是40歲以上成年人常見的狀況。

一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露。

養護秘訣

少喝酸性飲料

酸性的飲料會損害牙齒，尤其是當結合熱水的時候，長期喝會導致牙齒表面的牙釉質被軟化和磨損。

定期洗牙

每年定期洗牙，能讓你的牙齒遠離焦油及細菌，可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。

膀胱衰老時間關卡

50歲

經常起夜、憋不住尿等都是常見的衰老信號。

男性一般從50歲起開始出現膀胱老化，60-70歲最為明顯。

女性與男性的表現明顯不同，主要是出現尿頻等癥狀， 一般出現在更年期以後。

養護秘訣

不要憋尿

日常生活中別長時間憋尿，保持正常飲水量。

腸道衰老時間關卡

55歲

對腸胃而言，55歲可能是門檻。

此時，腸道內環境發生變化，有益細菌生存日益艱難，人體消化功能下降，腸道疾病風險增加。

菌群變化只是影響腸道健康的因素之一，胃腸道還是人類最大的「情緒器官」，心理障礙也會加速胃腸老化。

養護秘訣

養成良好的飲食習慣

便秘是腸道衰老的明顯徵兆，要從飲食上調理，不要暴飲暴食，吃七八分飽，少油脂，多蔬果、薯類、豆類、全麥類等富含植物纖維的食物，戒煙限酒。

當然，

這裡所說的衰老時間，

只是打個比方，

指器官有可能開始老化的時間，

具體還是要因人而異哦~

ID：scmingyi

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本文來源：綜合人民日報、健康時報