8個燃脂瑜伽體式,讓你的脂肪燃燒起來!
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今天為大家介紹8個簡易實用的燃脂瑜伽體式,由國外知名瑜伽教練Jennifer Jarrett親身示範,讓你的脂肪燃燒起來!『 敬禮式 』
○這是一個蹲姿的瑜伽體式,首先雙腳分開站立比肩略寬的位置,雙手合十於胸前,慢慢蹲下,膝蓋向外張開,兩個胳膊肘關節抵在膝蓋的位置,上半身保持正直,目視前方,在這個姿勢保持5個深呼吸。『平板支撐式』
○身體朝下,俯卧在瑜伽墊或地板上,大臂與小臂呈90度夾角支撐起身體,腳尖著地,注意身體保持一條直線,臀部不要過高或過低,在這個姿勢保持30秒鐘。『三角伸展式』
○雙腿呈倒V型分開站立,上半身保持正直,慢慢將你的右手臂向下方撐地,左手臂指向天花板,目光朝上,身體呈一個三角形,在這個姿勢保持5個呼吸後,換另一側。『弓步式』
○山式站立起式,左腿往前邁開一步,右腿向後伸展,右腳腳背和右腿膝蓋貼地,雙手十指交錯放於左膝蓋上,上半身保持正直目視前方,在這個姿勢保持5個深呼吸,然後換一條腿重複這個體式。『弓步扭轉式』
○山式站立,右腿向前買一部,左腿向後伸展,左腳腳趾蹬地,左臂向下撐地,與地面呈90度,右臂指向天空,目光看向天花板,感受脊柱的扭轉,在這個姿勢保持至少5個深呼吸,然後換個方向繼續做。『單腿下犬式』
○首先身體呈四角支撐狀,雙腳和雙手貼地,臀部向上頂送,雙腿保持筆直,雙臂和上半身成一條直線,完成下犬式姿勢,然後慢慢抬起你的右腿,先天空方向伸展,扭轉你的髖關節,在這個姿勢保持5個深呼吸,然後換另一條腿。『風吹樹式』
○雙腳分開比肩膀略寬的距離站立,雙臂在頭頂上方交回,雙手互相抱著肘關節,上半身向左方彎曲一定的幅度,活動你的腰部脊柱,保持3-5個呼吸後換另一側,重複三次。『雙角式』
○雙腳分開比肩略寬的距離保持站立姿勢,雙手在身後十指相扣,兩條手臂也向後伸直,慢慢向前彎曲腰部,雙手臂也向前儘力伸直,雙腿盡量保持筆直,也可以根據身體柔韌度稍稍彎曲,在這個姿勢保持至少5個深呼吸後,放鬆。
當你久坐不動的一天再次度過,當你拖著僵硬疲憊的身體回到家一動也不想動,當你不時面臨一些脖頸痛和下腰痛,做這些簡易實用的瑜伽體式吧!它們能夠充分活動身體的各個關節,拉伸你的肌肉,促進全身血液循環,活化你的神經,做完一遍會讓你有神清氣爽的感覺,在拉伸與支撐的過程中,你的脂肪也在慢慢燃燒,你的身型也會更加優美!小夥伴兒們,快快練起來吧!
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