淺談傳統太極拳基本功（轉）

淺談傳統太極拳基本功作者：陳雄太極拳的基本功是人們在太極拳運動中所表現出來的基本活動能力，是力量、速度、柔韌、靈敏、耐力、協調等身體素質的綜合反映。太極拳基本功紮實與否，直接影響到技術水平的提高。在內外有別的傳統太極拳教學中，基本功分為三類：第一類是熱身基本功，第二類是輔助功法，第三類是門內傳授功法。最後一類基本功按師訓是不宜公開的。練拳前，身體的筋、骨、肉相對比較僵硬，所以要對手、肩、胯、腿等部位的關節、肌肉、韌帶進行放鬆、拉長、柔活練習，使身體變為松、柔、軟的狀態，練起拳來就會覺得順遂、流暢。這種練法有利於人體血氣和順，亦能提高練拳的舒適度，可以避免或減少運動損傷。練拳前的熱身準備活動，雖然比不上門內功法重要，但也是修鍊太極拳技藝必需練習的基本功之一。太極拳的輔助功法是介於熱身基本功與門內傳授功法的中間功課，是對拳架、推手、散手訓練的補充，有單練、對練兩種，是太極拳的基礎功夫之一。楊式太極拳名師李光昭說：「楊家自己練拳是要"勢』而不重"式』，這才是內家拳的根本。」武術圈有句話說：「千招熟不如一招精。」拳諺說：「練拳不練功，到老一場空。」用有限的時間專練較為實用的拳勢動作，對提高太極拳技藝有較大幫助。門內傳授功法包括樁功、胯功、呼吸功等，含金量較高，與很多書本、市面的教學影碟、網路視頻公開的練法有所不同。在傳統太極拳的功課中，從熱身基本功（手、腰、腿、腳的拉筋、伸骨、活絡等）到內傳功法（樁功、胯功、擊打功等），有很多東西要學練，但現代社會生活和工作節奏較快，很多人難以系統完整地學練。五樁（平行並立步樁、馬步樁、弓步樁、虛步樁、根勁樁）、六胯（托胯、開胯、落胯、塌胯、坐胯、扣胯）、三步（前進太極步、後退太極步、橫走太極步）是傳統太極拳基本功重中之重，宜重點體悟，在小成階段內安排的練習時間要多於拳架套路。前輩說：一舉手一投足皆是太極。把太極內涵注入動作，動作到位，身上自然有功夫。拳架是太極功夫的載體，如缺失太極內涵，拳架練得再優美也只能是花拳繡腿，只是太極操而已。樁功是傳統太極拳運動中非常重要的功法之一，為歷代拳家所重視，故有「入門須站三年樁，百練不如一站」之說。楊式太極拳的樁功有動樁、靜樁兩種，練到動由靜生、動靜互根。樁功分為門內秘傳和門外教學的兩種練法，傳授中內外有別。樁功在養生中蓄精、培氣、養神，在技擊中我守我疆、不卑不亢、以靜待動、化打合一、因敵而變。內家拳界有「寧傳十手拳，不傳一手胯」的說法，將胯功的練法和用法當作珍貴的看家功夫，不肯輕易傳人。太極拳名家鄭悟清說：「太極拳一切動作的變化莫測全依賴胯的動作，以胯根為主宰，牽連發動全身運動。」胯的重要性體現在《十三勢行功歌》中：「十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。」從人體結構上說，「腰隙」是指腰椎與胯骨的契合處，此處輕微的變換不僅是重心的轉換或調整，而且是發勁的源泉。門內傳授功法需要言傳身教的授拳方式。太極拳是內家拳，有看得見的形體動作，亦有不易觀察的內功運行，有些內傳基本功練法是如何具體運作的，用文字詞句來描述表達難度很大，故有「只可意會，不可言傳」之說，在傳授時難免有某些細節內容文不達意，所以學生在聆聽了明師的指導講解後，還應該在明師的同意後，用手撫摸一下明師示範動作時骨、筋、肉、皮的變化，只有採用這種學習方法才能做到心中有數、比較明白。很多太極拳愛好者不懂言傳身教的道理，只是買來名師的影像、書本進行模仿練習，這樣非但達不到健身的效果，太極拳的功夫境界更是無從說起，即使是對身體健康有微薄之效，他們也不可能真正懂得太極拳，更談不上進入太極拳之門。明師親傳的弟子也不可能個個練出功夫，僅憑自悟者怎麼可能明拳理？言傳身教絕不是影音產品所能代替的。有人根據「拳架就是活步樁」這句話而不贊成練站樁，也不練其他基本功，只練拳架。不錯，就某種層次來說，拳架是活步樁，而且是太極拳的主幹，但「拳架就是活步樁」這句話的前題是要有基本功作基礎。基礎牢固了，有了步樁合一的功夫，練拳架就會水到渠成。如果太極步的基本功沒練對或沒到位，「拳架是活步樁」就只能是一句空話。就太極拳而言，要先練出整勁，進一步再將整勁練活。內勁的基礎勁是人體的筋產生的勁，筋的勁有感知，有彈性。筋在松的狀態下伸長是養筋勁為彈簧勁，骨在松的狀態下加意感收縮使內氣入骨為沉勁，松沉勁由腳底貫穿所有關節骨骼直達末梢為通勁。這些內勁與松功有很大關係，因此放鬆也是太極拳的基本功，是太極拳修鍊的第一關，即所謂紮根功夫。評判一個人太極拳功夫如何，首先要看他放鬆的功夫如何。沒有鬆柔，就沒有太極拳特有的味道。無論哪一派、哪一式太極拳，都對放鬆非常重視。樁沉、下盤穩固的實腳，如果膝蓋不大受力，是為松膝、松胯；如果化勁、發勁腰不大受力，是為松腰。如體悟不到這樣的松膝、松胯、松腰，那就得在有關基本功中找答案。學太極拳好比讀書上學，有小學、中學、大學之分，各階段學習的內容不同，重點也不一樣。一層功夫一層拳理，一層功夫一層技藝。初學拳，就相當於初進小學讀書，特別要抓好基礎功的練習，只有這樣才能為進一步提高技藝打牢基礎。如果從事競技性的推手或散打練習，就必須在練習拳架和推手之外，再練習身體及身體主要部位的基本功夫和輔助功夫，只有這樣才能在推手或散打競賽中取得好的成績。現在，一些人把太極拳看成了健身操，他們看中的不是太極拳的武術本性，而只是健身功效，因此輕視基本功而重視太極拳套路，認為只要把太極拳套路動作比畫一番，就能起到良好的健身功效。其實不然。若是「打拳不練功」，習練「健身太極拳」者會因筋骨僵硬、經脈不暢而有礙氣血的運行和充盛，從而削弱了太極拳的健身實效。現代城市工作之人因久坐而血氣循環差，如果不把筋骨拉開就直接蹲樁，不僅效果很差，說不定還會蹲出毛病。部分太極拳愛好者筋骨脆弱缺乏韌性，會有礙內勁的產生和蓄髮質量。因此每天練太極拳套路以前，必須先練基本功，把平時不運動時多餘的儲存在內臟之中的氣血調動出來，打開血脈的關口，使內臟興奮起來，以進入精、氣、神高速運轉的習武狀態，使筋骨興奮起來，以進入踢、打、摔、拿拳勢動作的工作狀態。只有把人體的四肢百骸都活動開，使氣血能運到梢節末端細小的指（趾）尖，才能在拳式動作的過程中領悟到太極拳拳論所說的「用意（意氣相隨）不用力（拙力）」的真諦。有了基本功練習，肌肉有力，韌帶有彈性，關節更加靈活，全身骨架更加穩固，在閃展騰挪複雜的套路動作演練過程中，才可以起到防止軟組織拉傷和關節扭傷的保護作用。手指有麻木感，首先是因為肩、肘、腕、掌、指的關節沒有放鬆，其次是因為自身氣血不旺而造成的氣血不暢、梢節供血不足。此時應盡量放鬆去做動作，實在忍受不了可以換另一隻手做。這種現象以後會逐漸好轉，初練時有麻木感是正常的。肩膀酸痛、腰腿酸痛等，也是因為筋骨強度不夠造成的。初學基本功者，要經歷一個脫胎換骨的身體的改變，會出現酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應，此時要咬緊牙關挺過去。初學者的脈絡細小，氣血運行不暢，丹田元氣儲備不足，所以練功後身體會覺得特別疲倦，這是正常的生理反應。隨著習練時間的延長，身體經過基本功的千錘百鍊後就會逐漸由「鐵」（軟）變成「鋼」（堅），就會使筋骨和臟腑發生質的改變，到那時練功中非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，還會出現真氣旺盛、腦神清爽、內氣鼓盪而順暢的美妙拳境。在此提醒古稀之年的太極拳愛好者注意，要確保基本功鍛煉時身體各部位的安全，防止跌傷，穩健為重，應刪掉難度大的動作，如「涮腰」，或降低動作難度，如做「前俯腰」時腰只要彎過水平線就行了，不要像年輕人那樣把臉貼在小腿上，以免大量的血液湧向頭部而誘發腦血管意外。伸筋拔骨、拉長四肢，是練習太極拳的熱身基本功，萬不可強化激烈進行，更須長久堅持，根據疼痛感的大小掌握好分寸，切記「疼長，麻抽，酸別練」。有些人練習基本功時總想找丹田、氣感、意感，這樣會導致胸腹部不適、憋氣等等。初學太極拳須知必要的拳理與概念，練功之事首在認識，理解對路唯練而已。先對這些基礎的概念有個了解，但是不必強求，只要按照太極拳的基本要領一點點去練，這些感覺自然會水到渠成。轉自雜誌《少林與太極》

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