今日小雪丨小雪時節，那些你必須知道的道醫養生秘笈！

小雪時節，那些你必須知道的道醫養生秘笈！

片片互玲瓏，飛揚玉漏終。乍微全滿地，漸密更無風。

今日珠雨遇寒化雪飄，小雪閑中飛，荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝，窗寒舟泊停，湖面冰澌結，初冬已至，寒衣可添？

我國古代將小雪分為三候：「一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。」由於天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。

一、小雪時節，那些你必須知道的養生常識1小雪一到穿衣戴帽

老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。

頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，並且最好能捂住耳朵。另外頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。

雪節氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症，所以應調節自己的心態，保持樂觀，多曬太陽，多聽音樂，經常參加一些戶外活動以增強體質，但要以溫和的有氧運動為主。

要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助您抵抗抑鬱。

這個節氣里，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的「內火」。

另外，寒冷乾燥的室內，大多數人感到口鼻乾燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。

春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。說到「腎」，那我們該如何養呢？小編告訴大家一個既有效又簡捷的方法----揉按「太溪穴」。

揉按「太溪穴」最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按「太溪穴」能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。

二、小雪之時節養生秘笈

小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。天氣變冷了，是中老年朋友心血管疾病的高發期。小雪節氣，養生知識送給您，希望大家都能健康過冬！

小雪過後進入了寒冷的冬季，此時天氣異常寒冷，木枯草衰，萬物凋零，陰雪紛紛，常會使人觸景生情，抑鬱不樂。其時節改變情緒，調攝身心的基本方法就是運動。

從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭受風寒，因此，一定要注意防寒。

3要防病

在冬天，老年人對寒冷刺激的適應性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發期，要注意保暖。每天清晨空腹喝一杯溫開水，可以降低預防心腦血管疾病。

小雪節氣多喝水也可防內熱產生，緩解口乾咽燥、便秘、皮膚乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。

小雪過後，多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。其中黑豆還有降低人體膽固醇的作用。

多曬太陽不僅能「晒乾」抑鬱，還能幫助身體合成維生素D。冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服，時間以30分鐘左右為宜。

葯補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是「食補之首」。魚湯含有全面而優質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。

三、小雪之中醫養生

小雪 之中醫養生小雪養生 要清內火坤卦亥月，小雪是冬季的第二個節氣。此時太陽到達黃經240度時為小雪。小雪表示冬天來了，下雪而雪不大為小雪。小雪伊始，葉落草枯，雪花飄揚，一派銀裝素裹之象。

這個節氣里，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的「內火」。另外，寒冷乾燥的室內，大多數人感到口鼻乾燥，好像要冒火了，可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常適合這個節氣里食用。

小雪時節養生保健注意事項

小雪遠離抑鬱：別讓天氣左右心情

小雪節氣前後，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受影響，特別是那些患有抑鬱症的人更容易加重病情。

用中醫病因學的觀點來說，抑鬱症的發生多由內因即七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過激所致，如「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」。日常生活中人們常出現的七情變化，一般情況下並不致病。只有在突然、強烈或長期持久的情志刺激下，才會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能紊亂，導致疾病的發生。

現代醫學研究發現，與抑鬱症相關的神經傳導物質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季最弱，當日照時間減少，引起了憂鬱症患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之便出現失眠。對於有抑鬱症傾向或癥狀的人來說，應調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒;要經常參加一些戶外活動以增強體質;多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定;多聽音樂讓美妙的旋律增添生活中的樂趣。清代醫學家吳尚說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」

在眾多食物中，最適宜的水果首選香蕉。香蕉含有能幫助人腦產生5-羥色胺的物質;菜肴可選芹菜炒香菇，即芹菜400克，水發香菇50克，加調味品同炒，可緩解抑鬱情緒的發生。

古人強調，對外，要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲，如《黃帝內經?素問?上古天真論》曰：「虛邪賊風，避之有時;恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?」對內，要謹守虛無，心神寧靜，如《素問?生氣通天論》云：「清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害。」即思想清靜，暢達情志，可使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，這便是「靜者壽，躁者夭」的最好說明。小雪易上火：多食清火降氣食物小雪以後，西北風颳得比較多，這時候北方室內早已供暖，而室外寒冷。如果人們穿得過於嚴實，體內熱氣散發不出去，就易生「內火」――上火。其表現就是口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日多。

此外，因為天氣寒冷，人們喜歡吃熱食，但是過於麻辣的食物最好少吃，因為這也會助長「內火」。應多吃白蘿蔔、白菜等當季食物，不僅富含維生素及多種微量元素，更能清火降氣、消食。還可喝些湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又滋補津液。寒為冬令主氣：警惕寒邪致病風、寒、暑、濕、燥、火，中醫稱之為六邪。六邪之中，寒為冬令主氣，寒為水氣而通於腎，與腎水相應。由於冬季氣溫驟降，防寒保溫不夠，人體亦易感受寒邪而為病，因此寒病多發於冬季。寒邪為病，其

致病特徵有以下三點：

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一是寒易傷陽。寒性屬陰，故寒邪侵襲人體時，最易損傷人體陽氣。陽氣受損，全身或局部可出現明顯的寒象。如出現身體溫度降低、手足發涼，甚至出現凍瘡。另外，深重的寒氣，還可以損傷全身陽氣。如寒邪束表，則現惡寒、發熱、無汗等，稱之為「傷寒」。若寒邪損傷臟腑陽氣者，謂之為「中寒」。如傷及脾胃，會致吐瀉清稀、脘腹冷痛;肺脾受寒，則宣肅運化失職，表現為咳嗽喘促、痰液清稀或水腫;寒傷脾腎，則溫運氣化失職，表現為畏寒肢冷、腰脊冷痛、尿清便溏、水腫腹水等;若心腎陽虛，寒邪直中少陰，則可見惡寒蜷卧、手足厥冷、下利清谷、精神委靡、脈微細等。

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二是寒性凝滯。寒邪侵入人體，經脈氣血失於陽氣溫煦，易使氣血凝結阻滯，澀滯不通，不通則痛，故疼痛是寒邪致病的重要特徵。寒勝必痛，由於寒邪侵犯的部位不一樣，所以病狀各異。若寒客肌表，凝滯經脈，則頭身肢節劇痛;若寒邪直中於里，氣機阻滯，則胸、脘、腹冷痛或絞痛。

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三是寒性收引。寒氣主收引，收引，即收縮牽引之意。「寒則氣收」，寒邪侵襲人體，可使氣機收斂，腠理閉塞，經絡筋脈收縮而攣急;如寒襲經絡關節，會致拘攣作痛、屈伸不利或冷厥不仁;如寒邪侵襲肌表，則毛竅收縮、衛陽閉郁，故發熱惡寒而無汗。外寒侵襲人體，首先可使用發汗之類的方法。因為經過發汗之後，毛孔開泄，汗液外出，體溫下降，有些疾病因此就好了。古人總結說，身體發熱雖然溫度很高，但是一經汗出就可退燒。因此，用發汗散寒法治療外感疾病一直是中醫學常用的方法。這些方法包括烤火發汗、運動發汗以及藥物發汗等。　　人體是否發病，關鍵要看人體的正氣是否健旺。同一個條件之下，有的人發病，有的人不發病，關鍵是人體的抗病能力不同，這就是中醫所說的「正氣存內，邪不可干」。因此，小雪時節，避寒就溫尤為重要。只有重視外在的氣候變化，來調適自身的正氣，才能祛病於身外。

四、小雪養生吃什麼？

你在北方的炕頭上裹著貂，我在南方的大雨里露著腰。

紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與党參、白朮共用，能補中益氣、健脾胃，達到增加食慾、止瀉的功效。栗子性溫味甘，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用，老年人經常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟、小便清長、大便溏爛等癥狀。

小雪養生吃什麼好？

吃點啥才能起到進補的作用呢？一起來看看這些滋補的食材。

棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能，能使血中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與党參、白朮共用，能補中益氣、健脾胃，達到增加食慾、止瀉的功效。

栗子被稱為「腎之果」，具有補腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用，老年人經常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟、小便清長、大便溏爛等癥狀。

3羊肉

羊肉在冬季食用對身體更為有益。冬天吃羊肉可促進血液循環，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。羊肉中鐵、磷等物質的含量比其他肉類高，適於各類貧血者食用。