瑜伽真的讓人增高了！

Megan國家中級瑜伽師微社區專欄作者

最近，部落群里有好多人給我留言，問我瑜伽真的能增高嗎、怎麼練瑜伽能夠增高、如何才能夠增高等等一些列話題。看得出，大家對瑜伽寄予了厚望啊！

那麼，今天我只分享3個能夠增高的瑜伽體式。值得想要增高的你收藏起來！

不知道大家還記得前幾天那篇關於貧血的文章嗎？治療貧血，主要就是加強脊柱的活力。然而，今天所要講述的瑜伽增高，究其根本，也是在加強伸展脊柱這個方面上。堅持習練瑜伽是真的能夠增高的，可以消除你的脊骨彎曲，擴大脊柱，實現長高的目的。

以下3個體式是瑜伽增高體式：

【一】頭碰膝前曲伸展坐式

1.坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直。

2.屈左膝，將左腳放在右大腿的內側，髖部朝前，雙手伸直抓住右腳趾，背部挺直。

3.呼氣，屈肘，下巴帶動軀幹向前向下，腹部靠近大腿，頭觸膝。雙膝下壓，伸展背部。保持4次深緩呼吸。一開始右腿膝蓋沒辦法伸直，就屈膝。

4.吸氣，抬頭，慢慢起身，伸直左腿。輕輕抖動雙腿放鬆，然後換另一側練習。

【一】下犬式

1.在墊子上做平板撐的姿勢，然後雙手著地，將身體往後往上推。

2.肩膀下沉，一開始膝蓋沒辦法伸直並沒有關係，但是尾骨一定要向上頂。

3.然後，腳跟慢慢落在墊子上。

【一】束角坐式

1.坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直。慢慢將雙腿打開到自己能夠承受的角度。雙手向上伸直，指尖朝上，吸氣帶動脊柱一節一節向上伸展。

2.呼吸，雙手帶動軀幹慢慢向前向下，軀幹傾斜程度是自己身體能夠承受的範圍之內。

3.保持深緩呼吸，每一次吸氣拉伸脊柱，每一次呼氣軀幹繼續向前向下。

堅持練習的同時，要確保營養攝入充足，多吃動植物蛋白，堅果類食品，蔬菜水果也是必不可少的營養補充。據科學研究表明：除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要攝取多達31種營養元素的支持，才能實現長高，單靠其中某幾種營養也是無法長高的，而且缺一不可。

有什麼不懂的地方，或者想要解鎖更多增高體式，那麼就在文章下方盡情地給我留言吧！

作者介紹：Megan

國家中級瑜伽師，

「瑜伽微社區」簽約作者

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