糖友減肥要避免這些誤區

06-19

肥胖不僅僅影響身材和形體，而且與健康密切相關。許多糖友合併有肥胖或超重，為了減肥也在嘗試各種努力，其中有些誤區我們需要注意：

誤區一低糖等於低熱量

低糖就是低熱量。這個認識是不科學的。生活中我們常看到，嚴格控制三餐主食的減肥人士，減肥效果並不理想。其實，含脂肪高的食物也可以產生很高的熱量。控制總熱量才是減肥的關鍵。

誤區二減肥就是減體重

減肥並非只是減輕體重，對於伴有肥胖或者出現超重的糖友來說，把身體里多餘的脂肪減掉比減輕體重更為重要。不要只關注體重計上的數字，如果減少了脂肪體重卻沒減少、說明是肌肉增加了，這反而是好事。而有時短時期減體重成功只是減少了肌肉和水分，很容易反彈且會帶來更多的脂肪。

誤區三只吃菜不吃飯就能減肥

想減體重或保持體形，不是單一不吃主食就能達到效果的。因為人的飽腹感主要來自碳水化合物，而不吃飯只吃菜會導致菜肴中的油脂和蛋白質攝入過量，超量進食，反而導致體重增加。

誤區四無糖食品能減肥

市場上的無糖食品雖不含蔗糖，但諸如無糖餅乾、無糖糕點等，其本身是由澱粉、糧食製作而成且對油脂並沒有過多限制，故將其當作減肥食品是不科學的。

建議的減肥良方：

控制總熱量的攝入

結合自身的情況，循序漸進對飲食進行調整，速度不宜過快。

均衡日常飲食

改變不良的飲食習慣，不暴飲暴食，三餐的食材進行科學搭配，使食物多樣化。多吃含膳食纖維的食物

膳食纖維進入體內後，吸收水分可發生膨脹，使人產生飽腹感，對於每餐食量的控制有積極作用。

多參與運動

運動鍛煉是最經濟、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。不僅可以提高胰島素的敏感性，對控制病情也十分有利，而且可以將體內多餘的熱量消耗掉，是維持理想體重的重要砝碼。