食療及正確睡姿有助改善睡眠 防治失眠有10條

核心提示

失眠的原因很多，造成的危害甚大，早報關於「睡眠去哪兒了」的系列調查對此深入探究，引起市民的廣泛關注。如何幫助市民找回丟失的睡眠，讓他們睡一個安穩覺呢？有什麼辦法可以讓市民有一個健康的睡眠呢？為此，記者昨天採訪了島城多名專家，他們從不同的專業和角度出發，給市民支招。專家建議，失眠患者打開心結很重要。

【病例一】

癥狀支招

焦慮擔憂恐懼入睡藥物配合心理輔導

60歲的李先生患有失眠症，他的病因起初是腰部軟組織拉傷，所以晚上睡覺時有疼痛感，進而出現了睡眠問題。時間久了，李先生就慢慢患上了失眠症，出現恐懼入睡、焦慮等癥狀。李先生一到晚上就開始感覺很難受，總是擔心自己睡不著。

「病人之前在外地也治療了很久，但是一直效果不好，而且病人失眠癥狀也越來越嚴重。總是過分焦慮、擔憂自己的睡眠狀況。」市精神衛生中心主任醫師高安民介紹說，病人就診後，他們首先控制病人的焦慮癥狀，給病人服用一些藥物。「由於李先生在之前的治療過程中吃了不少的安定類藥物，所以病人自己也有些擔心，如果繼續服用這類藥物會給自己的身體造成損害。鑒於此種情況，我們給這位病人開了非安定類藥物來協調改善睡眠，後來效果明顯。」高安民說。

高安民說，有些病人的失眠是心理問題造成的。比如說，有的病人認為自己睡眠狀況很差，但通過多導睡眠監測發現病人所表達的睡眠狀況和我們實際監測出的病人睡眠不符。高安民說：「通常人在夜間醒1—2次是正常現象，但這類病人一晚能醒10多次。因為他們在夜間的睡眠時間多是淺睡，深睡時間很少或基本上沒有。面對這類病人我們會首先控制他的焦慮情緒，給他服用抗焦慮的藥物，這種葯有鎮靜的作用。然後我們還對病人進行改善情緒的治療，對病人心理上進行治療和疏導。」

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食療也能治失眠

除了藥物和心理療法外，島城的專家表示，食療也是治失眠的一個很好的辦法。海慈醫療集團保健科副主任魏陵博通過多年的問診經驗，給市民提供了一個食療治失眠的方法。「失眠患者一定要平和心態，在日常生活中可以通過食療相應防治，例如清心火的有蓮子心、竹葉、柏子仁茶，葯膳有銀耳羹、百合粥、蓮子粥、麥仁粥都可以養心安神。酸棗仁煎服既可以安眠，也可以止汗。」魏陵博說，養血健脾補腎作用的有大棗、木耳、核桃、茯苓、山藥，常用藥膳有：茯苓餅、山藥牛奶羹、黃酒核桃泥、黑芝麻糖等。還可以服點阿膠，阿膠有補血止血，滋陰潤肺的作用。許多人不知道怎麼吃阿膠，最簡單的辦法是將阿膠放在保鮮袋內砸碎，取5克左右，放在不鏽鋼容器或砂鍋內用開水或黃酒化開，化開後加入蜂蜜或冰糖調味，或者作為原料煮粥時放入即可。如果鬱悶不樂而失眠，可以用活血安神的辦法，如合歡花，玫瑰花，可以代茶飲。

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正確的睡姿很重要

市民該如何睡一個好覺呢？對此，有關專家給出了合理的建議。海慈醫療集團保健科副主任魏陵博告訴記者，為了更好睡眠，其實睡姿有時候也很關鍵，常人宜右側卧。「古今醫家都選擇右側卧為最佳卧姿。因為右側卧使心臟在胸腔中受壓最小，利於減輕心臟負荷，使血輸出量增多。另外，右側卧時肝處於最低位，肝藏血最多，加強了對食物的消化和營養物質的代謝。右側卧時，胃及十二指腸的出口均在下方，利於胃腸內容物的排空。」

魏陵博同時表示，孕婦宜取左側卧位，因右側卧位可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液迴流，不利於胎兒發育和分娩。仰卧時，增大的子宮可直接壓迫腹主動脈，使子宮供血量驟然減少，嚴重影響胎兒發育。所以說左側卧位最利於胎兒生長，可以大大減少妊娠併發症。

對嬰幼兒來說俯卧是最不衛生的睡姿。俯卧時間一長，會造成面部五官畸形。長期一側卧或仰卧也易使頭顱發育不對稱。因而嬰幼兒睡眠時，應在大人的幫助下經常地變換體位，每隔數小時翻一次身。

魏陵博說，近年有學者用慢鏡頭電影記錄了人在熟睡中的姿勢，發現每隔10—15分鐘就要變動一次，整個睡眠過程體位變動可達20次以上。因此，在入睡時養成正確睡姿的良好習慣，是有利於自身保健的，但並不要求睡著後姿勢不變。「整個睡眠過程中保持不變的卧姿，是不符合生理要求的。」

【病例二】

癥狀支招

悲觀抑鬱徹夜難眠打開心結找回睡眠

市精神衛生中心接診多例因為心理問題失眠的患者，60歲的馬女士就是其中的一例，她因為家庭瑣事和老伴發生了爭執，後來因為養老問題和兒女發生了糾紛，這讓馬女士感覺壓力很大，從而出現了焦慮癥狀，這讓她白天沒精力做家務，晚上徹夜難眠。馬女士的情緒也變得越來越悲觀，覺得生活沒有意義。這時家人意識到問題的嚴重性，並把馬女士送到了醫院。

「來到醫院時，這個病人也表現出了抑鬱症的癥狀。我們給她服用了抗抑鬱和抗焦慮的藥物。接下來這個病人的病情有了較好的轉變，在接下來的治療過程中我們也對藥物的劑量進行調整。在約3周之後，病人的狀況就變得很好了。」醫院心理專家告訴記者，這是程度較輕的治療方式，如果病人失眠抑鬱症的程度很深並伴有自殺傾向，他們首先消除病人的這種輕生的觀念。無抽搐電痙攣治療是專家經常採用的療法，這種治療是在電療前給患者注射經脈麻醉藥，在病人達到意識喪失後再注射肌松葯，待病人骨骼完全鬆弛後，給病人短於8秒鐘的電擊刺激，使病人無抽搐，沒有恐懼感。「有的病人一次就能有顯著效果，多的話可能需要3—5次，基本上在2—3周做5—10次無抽搐電痙攣治療便能恢復。當然在這個恢復過程中也是一個漸進的過程。」高安民說，在失眠的病症里還有一種主觀性失眠。59歲的錢女士就是一個典型病例。錢女士的睡眠本來很好，但是她卻總是覺得自己的睡眠不好。「我們通過睡眠監測發現她的睡眠狀況並無問題。因為她自身的睡眠並無問題，所以也並沒有對她採取藥物治療，而是對她進行心理疏導。」高安民說，經過一段時間的心理治療，這名病人的主觀性失眠基本上治好了。據高主任介紹說，50多歲更年期的女性可能精神壓力過大、作息紊亂等問題非常容易患上失眠症。

【病例三】

癥狀支招

打鼾憋氣影響睡眠呼吸通氣治療打鼾

「我們治療過一名50歲的男性病人，病人來醫院治療時約有200斤。」市立醫院耳鼻喉科副主任醫師劉文君告訴記者，這名病人經常睡眠不好，並伴有頭痛、多尿等癥狀。更可怕的是，這名病人還經常開車時犯困，所以他有時不得不把車停在路邊睡覺。有一次晚上，這名病人在開車時由於犯困撞到了路邊的護欄上。

「我們通過常規檢查發現，這個病人的扁桃體大，舌體後墜並且上呼吸道也不通暢。之後我們又對病人進行了CT、睡眠監測，並在睡眠中心檢查病人呼吸暫停的次數、時間，從而確定了病人屬於哪種類型的呼吸暫停。」劉文君告訴記者，如果在檢查中發現病人有呼吸阻塞以及呼吸暫停的現象，也會給病人吸氧，並對病人進行呼吸通氣治療。

劉文君說，如果病人有糖尿病、高血壓並且年齡在50歲及50歲以上，他們通常採取無創通氣治療。「因為這類患者年紀較大，如果做手術的話可能會出現出血、窒息等情況，這些都是比較危險的。我們目前也有等離子射頻治療方式，這類治療快捷簡便，患者所受痛苦較小。」

專家表示，打鼾症多在35歲以後發病率增長。這種癥狀有可能是患者自身體質的問

題，如過度肥胖等。也有可能是家族的原因，如果父母有打鼾的情況，子女也可能有這

種癥狀。打鼾症也不光是成年人才會有，兒童也有不少患此症的。市立醫院曾經接

診過一名10歲左右的兒童患者，患兒在睡眠中有打鼾的情況，隨著時間的推

移，孩子的聽力變得越來越差，智力也下降了。「後來，我們通過內窺鏡等

檢查後，發現孩子是腺樣體肥大，發病部位位於咽喉部。通俗來說，

就是耳朵有條管道通著咽喉部，但是這個部分現在阻塞了。」

劉文君說，他們便對患兒手術治療，大概在2—3月

後，孩子的聽力和智力開始慢慢恢復。

專家建議

防治失眠試試這10條

綜合記者的採訪，把島城專家有關防治失眠的方法實施歸類，主要有以下的辦法。

1、晚上睡眠要有規律性，不要熬夜。

2、睡前3—4小時內不要做劇烈的運動。

3、睡前2小時內可以做一些能讓自己靜下來的事情。

4、睡前泡泡熱水澡，用熱水泡腳也有助於改善睡眠。

5、晚上睡前不要喝太多的水，也不要喝咖啡。

6、卧室不要太熱，也不要太乾燥，要保持卧室內的空氣濕度。

7、在不睡時不要躺在床。

8、不要看恐怖片。

9、睡前2小時可以喝點牛奶。

10、如果晚上睡不好可以在白天的時候睡上1—2小時。

本版撰稿記者王磊江實

習生邵聖良