怎麼降低身體脂肪率 降低脂肪率的方法

減肥專家指出，體脂肪率降低才是成功的減肥，所以我們在選擇減肥方法時，要注意了，要盡量選擇有針對性的減肥方法，能有效的降低體脂肪的減肥方法。下面小編就為大家介紹幾個有效的減肥方法，讓你在最健康的狀態下減去身體內的多餘脂肪，讓身材越來越好，讓生活越過越開心。

小心減肥陷阱

坊間的減肥方法五花八門，如吃減肥藥、排毒產品、減肥代餐，甚至各式減肥餐單等。雖然這些不太花時間的減肥方法看似十分吸引，更標榜可在短時間內減去大量體重。

可是，普通人要成功減去1斤，其實需要消耗3，500卡路里，故這些所謂「極速減重」的減肥方法，許多時其實是令身體失去水分，達到體重下降的假象，而不是真正減掉體內脂肪。

與肌肉「交朋友」

許多女性朋友為了追求窈窕，對肌肉避而遠之，其實增加肌肉卻是保持減肥不反彈的秘訣 。所謂保持體重可以理解為熱量的收支平衡，而要減脂減重，就要使熱量消耗大於攝入。身體70%的熱量消耗來自基礎代謝，即維持生存的基本活動（呼吸、心臟跳動、保持體溫等），它主要通過肌肉來消耗。

因此，鍛煉肌肉是提高基礎代謝量的最佳方法，基礎代謝量越高就越不容易胖。同時，由於脂肪的體積是同質量肌肉的3倍，所以當肌肉增加、脂肪減少時，身形也會自然瘦下來。

有研究表明，每天都站在秤上測量的人比每周這樣做一次的人能多減去一倍的體重，因為對體重、脂肪率心中有數的操縱感可以提高減肥者的情緒、增強自信心和「鬥志」。同時，因體內水分的變化以及體溫對測量有很大影響，儘可能在同一時間及條件下測量，這樣才有對比的意義，一般用餐2小時後和睡前是最佳測量時段。

追求健康減肥

事實上，要減去多餘脂肪的方法有許多種，正確的減肥方法不是單單體重下降。有些不當的減肥方法雖能減去脂肪，但對身體健康卻造成損害。

過去的研究一致顯示，規律的運動加上正確的飲食習慣，是控制體重最有效而健康的方法。單靠節食來減肥，會同時減去身體的肌肉組織。若只靠運動來減肥，減肥的效果又不夠滿意。若是改善飲食習慣，同時又配合運動，結果減去的脂肪量是最多，又最有效率。

結合飲食及運動

早前一項體重控制研究發現，肥胖者經過12星期學習體重管理、健康飲食及運動等課題後，並保持適量運動，脂肪比率及體重指數增幅，較沒有參與計劃的人少。總而言之，適當的飲食習慣，再加上適當的運動量，並持之以恆，便是體重控制的基本法了。

如何降低身體脂肪率？

1、吃零食：每餐的間隔正是燃燒脂肪的大好時機，不要進食零食增進脂肪；

2、飯配菜：外食以五穀雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜、肉類為配菜；

3、慎選食品：外食避免點油炸類食品，避免添加大量糖和鹽等調味料；

4、晚餐外食以蛋白質為主：人在睡覺時，脂肪會不斷累積，所以晚餐應以蛋白質為主，不宜吃脂肪含量極高的食品；

5、進行有氧運動：每隔一天進行有氧運動1次，每次運動30分鐘左右。