四套保健操練肌護腰

隨著年齡的增長，腰痛、駝背是無可避免的現象，甚至一些有腰椎間盤突出症的老人，入秋天氣轉涼後，老毛病複發。今天，「祛病養生」欄目專門給大家介紹幾套護腰保健操，讓您遠離腰痛，越活腰桿越挺直。

保健操1「小燕飛」

【動作要領】俯卧床上，腹部著床，後仰頭頸，雙臂後伸起，雙下肢上翹抬離床面，呈燕飛狀，維持5-10秒鐘，反覆進行，10次為一組。

【專家點評】廣州珠江醫院骨科中心副主任醫師呂海表示，「小燕飛」是目前常見的腰背肌鍛煉方法之一，可以穩定腰椎，提高腰部肌肉、骨關節的協調性，減少出現腰椎意外受傷的幾率。腰椎間盤突出症在非疼痛發作期時可以嘗試做一下這套動作，但疼痛發作的患者及部分腰椎滑脫患者均不宜做此動作。

保健操2直腿抬高

【動作要領】身體平躺，腳尖往回勾，下肢向上抬約5秒鐘，然後慢慢放下，做10次為一組。然後做另一側，雙下肢交替進行。

【專家點評】該動作使神經根發生滑動，緩解神經根粘連，逃避腰部病變組織對神經根的壓迫，甚至使部分患者免於手術。

保健操3五點支撐

【動作要領】頭部和雙肘雙足撐床，脊柱和臀部抬離床面，維持10秒鐘緩慢放平，反覆進行，10次為一組。

【專家點評】如果感覺「小燕飛」比較費力，可以採用「五點支撐」法。該動作對腰部具有一定的保健作用，使腰背肌得到持續收縮，有助於增強其穩定性。以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3個月才會有效果。

保健操4仰卧蹬車

【動作要領】仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10-15分鐘。

【專家點評】仰卧蹬車適用於病情不是特別嚴重的腰椎間盤突出患者。若是術後早期或病情偏重患者，不推薦採納此動作。

提醒

同一姿勢別保持太久

武警江蘇總隊醫院骨科主任章慶峻提醒，腰椎間盤突出症患者在日常生活中站或坐姿勢要正確，同一姿勢不應保持太久，脊柱不正，會造成腰椎間盤受力不均，這是造成腰椎間盤突出的根源。正確的姿勢應胸部挺起，腰部平直。保持同一姿勢過久，要適當進行原地腰背部活動。腰椎間盤突出症患者最好選有正規資質的按摩院或醫院對症按摩。（摘編自《南方都市報》《揚州日報》）

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