你還在「甩肩膀」嗎？來拿正確的肩周鍛煉方法！

06-19

小編每次下班路過家附近公園，都會看到許多出門散步、鍛煉的長輩。這些長輩們都有一個習慣——快速「甩膀子」。甩膀子是小編的家鄉話，是快速轉動胳膊（肩膀）的意思。小編覺得多數人的動作是不正確的，並不能起到鍛煉肩周、預防、治療肩周炎的作用。

下面小編來給大家講講什麼是肩周炎以及如何正確自我鍛煉?

肩周炎：是肩部關節囊和關節周圍軟組織損傷、退變而引起的關節囊和關節周圍軟組織的一種慢性無菌性炎症。

肩周炎會導致：關節僵硬、活動受限、疼痛。

生活中如何正確自我鍛煉呢？

1、爬牆練習：有力盡量向上爬牆，每天爭取多向上數一道磚縫，逐漸可鍛煉抬高患肢，直至正常。

2、劃圈練習：劃圈動作應像太極拳，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15-20圈，每天3-5天。

3、拉輪練習：在牆上或樹上按一滑輪，並穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動進行鍛煉。

4、梳頭練習：雙手交替由前額、頭頸、枕後、耳後，做類似梳頭動作，每次15-20次，每天3-5次。

5、屈肘練習：背部靠牆站立或仰卧於床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進行外旋活動。

6、展翅練習：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度後停10秒左右，然後回到原處，反覆進行。

7、體後拉手：自然站立，在患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側和上方牽拉。

大家可以試試小編給出的方法喔！有問題可以給小編留言啊！