[b]▲▲▲[b]附真實圖片——男人也減肥，45天減30斤[/b]▲▲▲[愛美麗,愛自己]...

07年，突然有那麼一天，我發現我無法忍受再天天背著一身脂肪生活了！為了美好的青春，我開始了人生第一次減肥，並利用自己在減肥期間 的體會發表了下面這貼子！ 大家知道嗎？每10萬人中只有一個人擁有模特身材！我們無法決定身高，但我們有能力改變我們自己的型體，讓生活變的舒服些。這裡是我近 45天的減肥心得，希望能為大家提供一些參考。 2000年開始，由於工作的關係，加上本身對美食的熱愛，導致我175cm的身高體重達到了100多KG。我是急性子，吃飯基本嚼幾口就咽下，喝啤 酒一次最少能喝7瓶。我是力量訓練的愛好者，家中購置了很多力量訓練器材，斷斷續續練到現在也有快10年了，這樣就導致我雖然體重是200G ，但外形上看也就是180左右，近幾年隨著體重的增加，在生活中出現了一些煩惱令我很是鬱悶。去商店買褲子，我腰圍2.8尺，基本上全是腰 夠腿不夠，新褲子買了一個來月，襠部肯定要磨破。新褲子就這麼報廢了。由於鍛煉還有些胸肌，但胸肌上的肥肉就顯的胸特別的大，搞的我 很是尷尬。有句話說過，不在沉默中暴發，就在沉默中變態。我選擇了暴發，傳統的減肥方法單純吃減肥藥、節食什麼的由於減肥速度太慢且 對於健康也沒什麼好處我無法忍受，這樣我選擇了運動減肥。 我們知道，有氧運動是最好的運動減肥方法，而其中最簡單方便的方法就是慢跑，你只需要一雙運動鞋即可，你要是能連續跑上1小時（按8公 里/小時的速度），汗水就會告訴你，你離目標不遠了。但是如果讓一個平時很少做有氧運動的人一口氣跑一萬米那有些不現實。而且還會消耗 掉你那本不多的雄心壯志。幸好還有其它的趣味運動可以鍛煉你的肺活量，這樣有一些基礎後就可以開始真正的慢跑減肥了。可供選擇的有羽 毛球、籃球、足球、乒乓球、網球、游泳等，或者是跑一到兩圈走50米。不出問題的話，玩到一周或兩周你一定有能力連續慢跑1小時，其中需 要注意的事項是，前期你無需過份控制你的飲食，達到平時的7-8成飽最好，如果你做到了這一步，那我要恭喜你，你已經成功了一半。從現在 開始，我們開始真正踏上了健康減肥之路。在進行中，你要抽出一些時間掌握一下食物的熱量與營養方面的知識。很簡單，在網上查找即可， 在這裡我將我採用的飲食組合寫出來，供大家參考。 一、食譜組合 早餐： 1、脫脂牛奶一杯（超市有賣，我推薦伊利脫脂高蛋白高鈣奶粉）當然你也可以選擇普通袋裝鮮奶。 2、煮雞蛋一個 3、無糖燕麥3-4勺（可用上面的牛奶煮食） 4、善存多維元素片（一片） 中餐： 1、脫脂牛奶一杯 2、煮雞蛋一個 3、粗糧餅一塊（100-200克） 4、黃瓜或西紅柿管夠吃 晚餐： 1、紫菜雞蛋（一隻）湯不加油（管夠喝） 2、脫脂牛奶一杯 3、黃瓜或西紅柿管夠吃 4、食用白醋20或25毫升加少量蜂蜜兌水（1杯） （注意，我喝醋不是為了減肥，是以前吃肉太多，酸性體質，吃些鹼性食物中和一下，這個對 胃有刺激作用，大家可喝可不喝！） 其它：如果你感覺特別的餓且不喜歡吃黃瓜柿子什麼的，你也可以吃個蘋果或幾片西瓜，因為含的糖分是果糖與葡萄糖不會轉化成脂肪，所以 不用擔心。 備用調整飲食：肉類——是雞胸脯肉、清蒸魚為佳品（蛋白質高且熱量低）；水果蔬菜類——西紅柿、黃瓜、土豆、紅薯、芹菜、冬瓜、白菜 、大頭菜、蘿蔔、韭菜、蒜苗、蘋果、梨、草莓、桔子均可！ s調整飲食主要是指根據你的個人喜好來搭配食物，我上面列出的是大家較為方便採購食用的，實際上還有很多可供選擇的配搭，參照營養飲食 即可！ 飲食解析：主要以低卡路里（不胖）、高蛋白（不缺營養）、高纖維（不餓）食物為主！ 二、運動方式： 很簡單，每天按8公里/小時的速度慢跑一小時，如果感覺很累的話每五圈走50-100米。 以上是我減肥的經驗方法，不敢說適合每個人。但我可以說，我的方法決對是有科學依據的減肥方法。大家可能感覺我的食譜過於單一，其實 你也可以選擇相當的食物調換，我的食譜首先遵循的是市場上很方便購買與製作，且在經濟上能負擔的起。過程中每減重10斤我就獎勵自己一 次，與朋友大嚼黑椒牛扒、雞胸肉。目前已經獎勵了自己3次。我的目標是160斤，預計最晚9月底一定會實現。其實對於健康的運動減肥來說， 有多種方式可以達到目標，但其中最重要的本質是你的企圖心，也可以說是你的慾望夠不夠強烈。如果你有足夠的慾望，那麼你的毅力也會隨 之產生，畢竟我們不會希望讓自己人生最精採的幾十年有肥胖等煩惱伴隨著你。解決它，就現在，因為你能！ 聲明一下：體重超標的太多的朋友首先不要選擇跑步，還是先通過走步或快走較好，因為體重過大對關節衝擊太大，對身體有傷害》 運動解析：持續1小時且心跳控制在120左右的有氧運動為最佳，效果最為明顯！ 在今天看來，當時做的是有些極端，為了達到這個目的，我度過了一段不是很舒服的歲月，但同時，也得到了我想要的——45天減了30多斤（ 期間有事耽誤了，大約一個星期沒練）！那段時間，每天在中午12—1點最熱時的操場下跑步，衣服用手一捏決對能滴出水來，每天只吃很少的 食物，本來還算是白皙的皮膚，在經過夏日陽光恐怖紫外線的洗禮後也變成了非洲華裔，到今天也沒完全恢復！有一次還由於熱量攝入過低導 致低血糖，跑的頭暈眼花，晚上睡覺時都要喝大量的水，要不就會被餓醒，皮膚顏色看起來也是灰灰的，因為缺乏熱量與營養。當然，這種情 況在一星期後就適應並有所改善，這讓我感覺到人的潛能真是無限，意志力創造了小小的奇蹟！有時候晚上餓的睡不著覺，就把以前衣服一件 件換上，基本上都穿不了！全像戲服一樣，寬大了很多，就會對著鏡子傻笑，哈哈，還真見效！離減肥過去快半年了，還好沒有反彈，這也得 益於我不再暴飲暴食並堅持了鍛煉（每天或隔天跑10圈，400米跑道）！那天看了will主演的我是傳奇，他在訪談中說，如果你每星期跑30英里 ，那你根本就不用擔心體型問題，我想這是對的！因為我就是這麼做的~說了這許多，單單是文字太蒼白了，所以選了幾張我在減肥期間的過程 照片，還有現在的近照，我只是想說，減肥，真的沒有想像那麼難，其實很簡單。只需要你堅持下來，跑步也決對沒有你想像的那麼枯燥，是 很有樂趣的！方法有很多，關鍵是堅持！照片上我打上了特效字，是怕有無良的商人用來做減肥廣告，我發現淘寶上總有人這麼干！上面的鍛 煉計划到後期我做了些許調整，因為有幾次我嘗試著一次跑40圈，結果也沒感覺很累，只是時間有些長！如果我的方法能幫到你，我很願意幫 助你，具體那個環節可以在貼子中問我，我一定竭力回答，還有就是，為了減肥，我幾乎成了半個營養專家！減肥最快的那段時間，幾乎每天 能減1斤，每天上秤一稱，都會有驚喜。 ※注意事項： 1、在戶外跑步需要帶一頂遮陽帽，穿上長袖的透氣上衣，最好是配上透氣的長褲，這樣可以防止你晒傷或晒黑，女性朋友擦些防晒護膚品會更 好，當然你也可以選擇在晚上跑，反正我是不太喜歡在跑步機上跑，周圍很吵且空氣不新鮮！ 2、如果你感覺我上面所介紹的方法實在堅持不下來，也可以折中進行，就是飲食可以加到你平時飲食5—7成飽，運動量不變，當然這樣減肥的 速度會慢一些，但也是能達到同樣的效果！ 3、減肥減下來的是什麼，1、水分2、脂肪3、肌肉 4、有些朋友可能會擔心，瘦的太快，皮膚會不會松，在這我可以負責任的告訴你，這種情況基本沒有，我的皮膚除了變的黑些（曬的），好像 還變的更健康了，這就是運動減肥的好處！ 5、關於反彈，瘦下來後，恢復飲食，會有些許反彈，但很少，只要你能堅持鍛煉，你就會一直保持完美的身材！ 6、有條件可以戴上MP3跑，我喜歡聽評書，每次二集，每集30分鐘，聽完也就跑完了，很快的！ 減肥利與弊總結： ※利 1：你會發現你的肺活量提高很多，大腦反應比以前靈敏N多！ 2、你會發現幹什麼時再也不會氣喘吁吁了，與大部分不運動的人比！ 3、你會發現你買衣服再也不會因為尺碼問題讓你尷尬了！ 4、你會發現你吸引異性的能力在成幾倍的增加（相信我，這很重要，相貌不只對愛情有效，對事業同樣有幫助）！ 5、你會發現你變的勤快了，不像以前那麼不想動了！ 6、你會發現你周圍的朋友、家人、同事對你另眼相看了、因為佩服你的毅力！ 7、你會發現你的身體年輕了很多，衰老的很慢！（據權威機構調查，常運動的人比不常運動的人延緩衰老10-20年） 8、你會發現你成為了半個營養學專家，可以幫助很多人！ 9、你會發現按我說的做，你也會成為一個牛X的人！因為你如果能戰勝你自己，那就沒人能戰勝你！ 10、你會發現你如果做衣服的話，能省不少料子錢！ ※弊 1：你會發現你得從新購買所有衣物！（很大的開支） 2、你會發現原來餓的感覺是那麼不好！ 3、你會發現你減肥前的生活是那麼像一坨屎，導致想起來就噁心！ 4、你會發現和你以前一樣肥的人減不下來開始嫉妒你。因為你讓他們很沒面子！ 5、你會發現按我說的做，你以前花在減肥藥上的錢是多麼不值！ 6、你會發現冬天的時候，你沒有以前那麼耐寒！ 綜上所述，減肥後還是利大於弊。其實對於減肥來說，就像人對於所有不易完成的事情一樣，總會給自己這樣或那樣的借口，好像那些什麼胖子無罪，胖子聯盟一樣，如果你讓他們一點不費力就能減肥成功，那麼我相信，基本沒有人會喜歡當一個胖子！ 還有，本貼是參賽徵文，如果大家看完感覺有幫助，多謝大家回個貼捧捧人氣！多謝多謝！
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