想要一夜好眠， 這些事千萬別在睡前做

有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。以下這些在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？

1睡前看電視、用計算機、玩手機　一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經上核就會告訴身體要保持清醒；

除了電視以外，計算機、iPad、手機的藍光也會讓你睡不好。

2洗完熱水澡馬上睡覺身體中心（軀幹）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。研究發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。

為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5~2小時沖熱水澡使體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。

因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實睡不好。

3劇烈運動適度運動有助於睡眠，但睡前1~2小時就不該再做劇烈運動。

此外，中醫認為「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠質量。

4睡前吃夜宵睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。

如果肚子很餓，可以喝一點溫熱的牛奶，因為牛奶中的酪蛋白是褪黑激素的前驅物，喝一點點有助於睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。

5喝酒助眠喝酒雖然能令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒，就像麻醉藥效力消退掉一樣。

且飲酒後睡眠質量差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。

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