【一舞課堂】跳好拉丁舞必須有的基礎是什麼？這個太重要了～

06-19

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一舞課堂拉丁舞的基本姿態

在「一舞學苑」公眾號推出的第一期，一姐就打算寫拉丁舞的基本姿態，但是每次要寫之前，突然腦海中又出現了其他的主題，這樣一次一次被其他主題所「搶佔」，拉丁舞的基本姿態就這樣被擱置到現在。但這並不是說基本姿態不重要，相反，它太重要了，以至於可以這麼說：基本姿態對了，舞蹈怎麼跳都好看，基本姿態不對，怎麼跳都不像是在跳舞。

舞蹈首先是一門藝術，追求的是美感，而基本姿態是肢體美感最基本的來源，舞蹈不是走走步子，揮動揮動手臂，如果沒有好的姿態，不論你怎麼走動，怎麼揮動，怎麼扭動，別人都不覺得你是在跳舞，因為沒有美感。其次，拉丁舞是體育舞蹈，除了美感，它需要力量打底，正確的姿態有利於充分發揮身體各部位的力量，釋放出拉丁舞該有的模樣。

既然基本姿態如此重要，那我們就來一起梳理一下。

跳拉丁舞，是自下而上的，也就是說最重要的永遠在最下面。所以我們從腳往上說：

腳：兩腳呈小八字位站立，腳的外開呈1/8的角度，也就是兩腳之間隔一個拳頭的大小。

注意：角度不要開的太大，否則影響中段的運動。

腳踝：兩個腳踝要往中間靠併攏，力量集中在腳掌內側。

注意：這一點非常重要，因為拉丁舞中腳底的發力永遠都不會有腳掌外側發力的時候，都是運用到內側，這樣可以保證動作的穩定性。

膝蓋：伸直，同時膝蓋上方的肌肉（股四頭肌的下緣）收緊，會提拉膝蓋往上，這樣既可以修飾腿部修長的線條，同時可以使腿部的力量達到一個最佳狀態。

大腿：大腿根部內側兩個點（大腿內側夾緊的制勝法寶）用力夾緊，往中間收。

臀部：也是骨盆的位置，就是我們前面文章中提的下中段。要把注意力放在兩個坐骨上，將坐骨收回（如何收坐骨），這時會出現：腹股溝被填平了，臀大肌收緊了，股四頭肌也會收的更緊。

腹部：也就是胸口窩到肚臍的位置，平時我們這個部位往往會習慣性地挺出來，但是在舞蹈中一定要把腹部收回來，就像是儘力把肚子藏進去，感覺到腹部肌肉收緊了，這樣才能保證中段的力量是集中的、收住的。

注意：這樣的姿態會感覺到有些不太好呼吸，沒錯！就是這樣的感覺，剛開始都會不適應，但要學會在這樣的狀態下自如地呼吸，否則舞蹈中你會感到很憋氣。

胸部：女士的胸部要去找天花板的感覺，拉長女士的身體線條，但一定不是胸部往前頂出去，而是往上找。

肩部：平時一般人的兩個肩膀會有一點往前扣的狀態，舞蹈時一定要注意把肩打開，也就是讓兩個肩膀側面看上去在一條直線上，但是不要矯枉過正，肩膀太往後了，形成背肩。同時肩甲骨下緣往下沉，雙手自然下垂，感覺用手指間去找地板，肩就自然下沉了。

頸部：由於我們日常伏案工作的緣故，很多人的頸椎會有些前傾，舞蹈時一定要修正，要讓頸椎立起來，側面看上去是垂直於地板的。同時，眼睛平視前方，下頜微微內收。

身體重心：吐一口氣，把身體重量完全交給地板。在舞蹈中一定充分信任地板，不要拎著自己的重量，要非常信任地把重量交給地板，這樣才能利用地板對身體的反作用力。

在這樣的姿態下去檢查你的後背，看脊柱是否基本是直的，而不是出現明顯的S型。因為脊柱垂直是基本姿態中非常重要的因素。

最後要記住從骨盆到胸部整個上身的部位要形成「兩長兩短」：

中段腹部、骨盆收緊——前短

腹部、骨盆收緊，導致後面腰椎拉長——後長

胸部、頸部伸長——前長

後背肩胛骨往下沉——後短

問題來了，我們都會說要把屁股收回來，使得脊柱是直的，但是下面這個視屏，這位外教卻說：女士的姿態不同於男士，屁股要留在後面，胸要留在前面，以便形成女士性感的彎曲的線條。但是這樣從醫學的角度來說，腰椎處的S型長期受壓會致腰椎病，尤其是拉丁舞這麼高強度的運動。

一姐將這點留給大家一起討論，請各位老師說說自己的觀點，請在下方留言處留言～～

下面是這位外教的講解，觀看後請談談你的觀點：