八極拳教程－－基礎篇－－步法

八極拳教程－－基礎篇－－馬步從今天起，我將陸續登載八極拳的相關教程，這是本人對如何學習和練習八極拳的理解和體會。以普及八極拳知識，提高八極拳技能為目的，供武術愛好者學習參考，歡迎大家多提意見，共同學習探討，共同進步，也歡迎行家裡手給予批評和指正。需要申明的是：該教程未經本人許可，不得轉載，聯繫方式：yyg5625@yahoo.com.cn馬步馬步也叫樁步，是八極拳的基本步法。它的動作要求是：兩腳分開略寬於肩，腳尖向前，兩腳平行，兩膝彎曲，身體自然下蹲，頭正頸直，雙唇微閉，呼吸自然，兩眼平視前方，肩胯放鬆。在練習時應注意：兩腳間的距離不宜過小或者過大，腳尖不能外撇或者內扣，兩腳在同一線上，不能一前一後，兩膝自然彎曲，膝蓋不得內扣，下蹲時上身保持正直，避免撅屁股或挺肚子，應放鬆身體，凝神靜氣，避免抿嘴咬牙。(可能你已經注意到我有一個很重要的細節沒有說，關於馬步應該蹲多低的問題。這是蹲馬步時不可迴避的問題，我之所以沒說，就是因為我覺得不應該要求的過死。我先排除幾種錯誤的做法，其一是認為蹲得越低越好，長功力；其二是認為腿部彎曲應該成90度直角，大腿和軀幹夾角也應成90度直角；其三是認為大腿應當放平與地面保持平行。馬步在拳術中被認為是下盤最穩固的一種步法，對下肢的力量是有要求的，但按照上面三種觀點蹲馬步對身體不但沒有好處反而會有壞處，長時間練習會傷害膝關節。我們把蹲馬步也叫做扎馬步，尤其在八極拳的練習中講究落步紮根，馬步是最講究「穩」和「正」的。因此實際練習時我強調，身體下蹲時如坐在凳子上，上身保持松正，上下一體，這樣腿部在承受身體重量的同時，又能夠靈活移動，做到穩而不死。具體的高度應該根據個人的情況自己掌握在最恰當的位置，同時蹲馬步的時間也應量力而行，因人而異。）（改天我會把圖片放上來，這樣大家看得更清楚。好今天就到這裡）四 六 步四六步是八極拳極為重要的一種步法。四六步是由馬步演變來的，首先兩腳按馬步的要求站好，以前腳掌為軸，兩腳後根同時向身體右側旋轉約45度角，身體自然下蹲，左腿膝關節以下的小腿部分與地面垂直，左腿承受身體四成的重量，右腿承受身體六成的重量，上身松正，頭部轉向左側，目視左前方。此為左式，右式的要求與左式相同，方向相反。四六步在練習應注意：馬步變為四六步時，應當以前腳掌為軸，不得以腳後根為軸旋轉；腳尖向著斜前方，而不是正前方；身體重心靠後，前四後六，應當避免重心前移，造成前六後四；前腿膝關節以下的小腿部分應當直立，與地面垂直；上身正直，肩胯放鬆。弓步弓步的動作要求是：兩腳分開，前腳腳尖斜向前（內扣），前腿自然彎曲；後腿伸直，膝關節不得彎曲，腳尖內扣，腳後根不得離地；身體重心偏於前腿，上身松正。在練習時應注意：兩腳間距離應大於馬步，不宜過小，但也不能過大，過大不利於動作轉換；前腿彎曲，膝蓋不得超出腳尖，超出則缺少支撐力；後腿伸直，不得打彎，後腳腳尖內扣，對著前腳腳心,後腳與地面踩實，腳後根不得離地；肩胯放鬆，上身松正。虛步虛步的動作要求：一腿屈膝半蹲，腳尖內扣，全腳踏地支撐身體重量；另一腿膝微曲，腳尖斜向前，前腳掌著地；兩腳的腳尖均斜向前方，兩腳間的直線與攻擊方向一致，兩腳虛實要分明，上身松正。在練習時應注意：支撐腿下蹲不宜過低，過低會傷害膝關節，同時影響身體移動的靈活性，也不宜過高，過高則支撐腿沒有後蹲力，啟動下一動作缺少推動力；前腳應當腳掌著地，而不是腳尖著地；後腳的腳尖宜內扣，不得外擺，外擺則形散力不能聚，前腳的腳尖不得正對前方，腳尖宜斜向前方，前腳掌著地，腳根只是微微離地，不宜離地過高；兩腳間的連線與進攻方向一致，肩胯放鬆。仆步仆步的動作要求：兩腳分開，一腿全蹲支撐身體，另一腿挺直，雙腳踏地，腳尖內扣；頭正，上身挺直。在練習時應注意：支撐腿的膝關節不宜外擺，腳根不得離地；另一腿挺直，膝關節不得彎曲，腳尖內扣，使整個腳掌與地面踩實；將身體下蹲到底，避免撅屁股，不得低頭，用頭部將上身領正，目視前方。在練習時應結合場地大小，做原地左右仆步循環練習，或活步左右仆步穿掌練習。
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