[運動裝備] ASICS各跑鞋分類及選購方法

後掌前掌都是外側磨損叫內翻不足，後掌外側磨損前掌內側磨損叫內翻過度。真有後掌內側先磨損的人嗎？沒有，如果有也是鳳毛麟角，要看醫生矯正的pronate就是手心向外轉、大拇指向內轉的動作，這是最自然的動作

應用到腳上就是腳從腳外側著地向腳內側過渡，最後蹬起。pronation的英文解釋：rotation of the hands and forearms so thatthe palms face downward。它是對一種動作的描述：無論用左手還是用右手，托起一個杯子，將它倒扣桌子上時，手掌姿態的全過程就叫做pronation內翻過度：1. 跑動時是否有外側落地向內滾動，用腳內側（大腳趾部位用力）蹬起？2. 穿一雙正常跑鞋跑個長點兒的距離，膝蓋是否內側有不適？如果是的，需要選用支撐型跑鞋，嚴重的需要配矯正鞋墊。最好先去看腿腳專科，有專門的器械（帶攝像系統的跑步機和腳掃描儀）來鑒定你的腳型，然後根據情況是否定做鞋墊。找到一個定義，大家一定要記住了：pronation的英文解釋：rotation of the hands and forearms so thatthe palms face downward。它是對一種動作的描述：無論用左手還是用右手，托起一個杯子，將它倒扣桌子上時，手掌姿態的全過程就叫做pronation另：三種腳形：over pronation 內翻（內旋）過度pronation 正常足under pronation 內翻（內旋）不足外八、內翻就選穩定型；嚴重內翻選控制型。言歸正傳，選鞋的第一步是了解自己的腳型，主要是內翻、外翻和正常足

如圖1所示，小腿中點、跟腱中心、跟骨中心三點連線呈 》《 型，一般稱為足內翻正常足弓、平足、鞋底的前腳掌磨內側、跑步時外八字，基本都是內翻足

圖2，足跟軸向內側偏移，三點連線呈 《 》型，稱為外翻足鞋底的前腳掌磨外側、跑步時內八字，或者高足弓，一般都為外翻足舉了一些實例後，現在提供給大家一些判斷自己腳型的簡易方法1、根據鞋底前腳掌磨損情況：內側磨損、外側磨損 和 正常磨損2、根據足弓情況，足弓一般分為三種：平足、正常足 和 高足弓3、跑步或走路時，雙腳有沒有內八字或外八字4、找個朋友在你後面跟跑，看你的腳在著地過程中的狀態我個人優先通過第 2 和第 3 點進行判斷以下有2個圖可以給大家參考一下：

通過上面的 2 張圖，我們基本能了解到跑鞋一般分為三種類型即：緩震型cushion、穩定型 stability 和 控制型 motion control這三個類型一般怎麼區分呢，或者我到專賣店裡看中了雙鞋怎麼知道是哪個類型的下面我們通過一個小方法能讓大家分廠簡單的辨認鞋子的類型，即 查看跑鞋內側的足弓處以ASIC的三種類型跑鞋為例，均為左腳鞋的內側側面照片

Asics Nimbus 10，緩震型緩震型沒什麼特別，中國所有銷售的運動鞋裡，緩震型的佔據壓倒性優勢

Asics Kayano 13，穩定型鞋子內側足弓處，材質是灰色的，和 緩震型 有明顯區別Asics跑鞋裡把這塊灰色的材質叫做Duomax，灰色區域的硬度會比前後白色區域的硬度高，用手指按壓很容易感覺到這樣提高內側硬度的做法是 用以支撐足弓不向內側傾斜，以達到糾正腳踝的目的

Asics Foundation 8 控制性控制性跑鞋的使用者是嚴重內翻的跑步者，絕大多數為平足跑步者如果理解了穩定型跑鞋的原理，那麼對控制性跑鞋的設計很好理解灰色Duomax由前足弓一直延伸到後跟，以達到最大限度的控制足弓和後跟向內側傾斜跑鞋類型的辨別方法簡單的說來就是如此

鞋底的前腳掌磨外側：這一點有可能不準確，有的內翻足的跑友也是前腳掌磨外側，是我在實踐中發現的這裡我指的是大部分體育廠商對於內翻足和外翻組的定義，如Asics和New Balance等它們一些鞋款的功能區分，就是以這個為標準，如內翻足穿穩定系列，外翻足穿緩震系列之類但是，在醫學界對於外翻足和內翻足的定義，正好與體育廠商的定義完全相反應該也有不少做醫生的跑友，相信醫學上的定義，他們會比我專業的多不過據說Adidas對於內外翻的定義，是跟著醫學上的說法走的，因為我目前不了解阿迪的慢跑鞋所以建議大家如果買阿迪的跑鞋，需要多留意一些1.CUSHIONING - 這類跑鞋主要適用於那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說，如果你體檢的時候，屬於正常足，且平時行走、跑步沒有過分的內/外八字腳現象，而且沒有出現過嚴重的崴腳事故。而且跑步姿勢習慣一般是前腳掌著地。那麼，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。 2. STABILITY - 這類跑鞋主要適用於那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內八字腳，或者你跑步姿勢習慣是每一步是後腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。那麼這種鞋子應該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。 需要說明的是，各品牌生產的跑鞋，多數屬於CUSHIONING或者STABILITY兩類。這也從一方面說明，多數跑者是具有這兩類特點的。而且，這兩類鞋的性能區別也比較小。 3. MOTION CONTROL - 如果你已經證明自己跑步的時候有內八字腳現象（比較嚴重），或者你的腳踝力量比較差（比如曾經崴腳受傷），或者你的體重比標準體重偏重，或者你跑步姿勢習慣全腳掌著地。那麼，這種跑鞋應該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對於CUSHIONING 和 STABILITY 兩類跑鞋，MOTIONCONTROL的重量大一些，當然，這與它對腳步的保護和震動的緩衝是成正比的。 4. TRAIL - 這是比較特殊的一類跑鞋。從名稱上，你大概猜想到了，這類鞋適合于越野跑（OFF-ROAD）。這是相對於我們平時在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說：在小河邊的泥濘小徑，在郊區的山澗小路上。那麼，前面3類跑鞋的結實程度就不能完全滿足要求了。TRAIL跑鞋的特點一般是：外底的紋路比較誇張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽裡邊。這主要是考慮到，野外路面情況複雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。不過，這類鞋重量上比前幾種並沒有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區別：由於野外的特殊環境，TRAIL跑鞋一般都不會設計成白、綠、紅等顏色，而是經常採用土地、岩石等的黑、黃、深灰等色彩，在商店鞋牆上往往一眼能夠區別出來，而且，鞋底的紋路也是它的特點之一。 但是，需要說明的就是：如果你多數情況在水泥、瀝青路面跑步，並不建議你採用TRAIL類跑鞋，因為這種跑鞋的外底紋路往往過於突出，造成局部壓強增加，在平坦路面上，反而無法起到足夠的緩衝作用。再者，突出的紋路比較容易很快的磨平，到時候，你就需要考慮買新鞋了。 另外多說一句：就是提醒大家：野外情況比較複雜，需要的自我保護要求較高。在沒有完全了解路面情況的前提下，盡量不要搞過於高難度的越野跑。而且,跑鞋和專業登山鞋絕對不能同日而語，千萬不要嘗試穿TRAIL跑鞋背包徒步旅行。（除非鞋子的生產商有明確表述該鞋能夠勝任一定程度的負重穿越）。另外，越野跑最好結伴進行，這樣可以彼此照應。 5. Racing & Track and Field - 其實這類跑鞋運用範圍比較窄，由於競技體育的發展，這類鞋已經越做越專業，它們主要是提供專業運動員在比賽時最大程度發揮潛能取得好成績。因此，這類鞋所強調的與普通跑鞋也不盡相同。重量輕、薄、反映快才是它的特點。除非你對自己的運動水平和技巧有足夠的自信，還是別過分追求專業了。另外，這類鞋的壽命一般都不長。除了專用的馬拉松鞋，許多專業跑鞋可能不能堅持太長的適用時間。（比如說：100m短跑用的專業鞋子如果跑3000m肯定堅持不到終點就跑爛了）跑鞋的分類也說完了，也許你已經知道自己需要什麼樣的鞋子了。但是，你也許會問：體育商店的鞋牆上可沒有標著這雙是CUSHIONING,那雙是TRAIL,我又如何區別呢？再說，我穿什麼樣子的鞋才算合適呢？ 1. 首先，目前的體育用品銷售店的水平的確不很"專業"，就算很正規的專賣店，店員也不能很"專業"的解決買家的疑問。他們多數只能告訴你這是今年的新款（其實也許在國外已經推出2年了），現在打幾折等等。所以，要想做明白的買家，現階段還是要靠自己來豐富自己的知識。 2. 網路很發達，它可以提供給你許多信息。大牌運動產品品牌都有自己的網站，那裡不定期更新產品的信息，並詳細的解釋每種產品的特點和適用人群。經常查看這些網站，你就能了解目前每個品牌推出的最新產品，哪些產品適合你，以及款式、價格（參考）等信息。另外，可以到一些跑步者原創網站的論壇看看,了解別人用了這個產品的反饋意見。 3. 了解你自己的腳，這是購買跑鞋之前非常關鍵的一個過程。可以從以下幾點了解： a你的身高、體重狀況，是否需要特別輕便的跑鞋或者比較重但結實的； b腳的尺碼，肥瘦，是否有特殊的腳病，判斷是否需要加寬尺碼的跑鞋，目前，象NEW BAL ANCE，ADIDAS，ASICs的跑鞋，好象都有額外為肥腳跑者準備的加肥款跑鞋，有這方面需求的跑者可以留意； c以前是否曾經崴腳或者其他扭傷，如果有，最好還是挑選保護力度大一些的跑鞋； d目前每周跑步的運動量，跑步的地點，不要為了COOL，在柏油路面穿著TRAIL跑鞋跑步e觀察你現在穿的跑鞋，特別是鞋底的磨損情況，判斷你是否有外八字和內八字腳現象。如果鞋後跟一側磨損嚴重多於另一側，就可以初步說明你有八字腳習慣。或者請朋友在你跑步時候從後面觀察你的習慣姿勢，也可以比較準確的作出判斷。 f你目前的跑鞋有哪些地方有不適的感覺，不僅是腳部的問題，有時侯運動之後腿疼、腰痛、甚至頭疼都可能和跑鞋不合適有關。找出問題，在挑選新鞋的時候格外注意。 4. 如何判斷鞋子的類型： a. TRAIL和RACING最容易和其他類區別，TRAIL跑鞋鞋底紋路明顯比較誇張，甚至有類似足球鞋底鞋釘的構造（比如ADIDIS SUPERNOVA TRAIL）。 RACING類鞋的特點是明顯比別人的輕，而且跑鞋所用材料很薄，甚至鞋帶都很細（為了減輕重量嘛）。另外，鞋底也比較薄，紋路較淺，能夠對付塑膠跑道或者柏油路面就足夠了。 b. CUSHIONING類也比較輕，但是沒那麼明顯，而且外觀上也不會那麼容易區別。但是CUSHIOING的中底一般手感柔軟，而且基本為一整塊發泡塑膠做成。特別是腳跟部分，沒有明顯的區別。相反，STABILITY和MOTION CONTROL就不同了，由於要考慮對足弓和腳跟的額外保護和糾正功能。它們的中底一般都採用兩種以上的專利技術或者不同密度的發泡塑料。從外觀上，你會發現，往往腳跟部位的中底側面被做成兩種顏色，這並不僅僅是樣式的不同，用你的手指使勁按壓這部分中底的側面，你會感覺，不同顏色的部分彈性是不同的，這就是雙密度中底。在奔跑運動中，這種不對稱性的彈性作用為的就是幫助你矯正不正確的步姿了。還有就是，MOTION CONTROL的鞋底一般做的比較平，而STABILITY的往往在足弓部位和後腳跟部位的外底處明顯收縮，並用硬塑料墊支撐（各品牌運用的技術不同，比如ADIDAS的TORTION SYSTEM）。至於說震動緩衝和釋放技術，不用多說，大家肯定都有所了解，比如ADIDAS 有ADIPRENE， ADIPRENE PLUS，ASICS 有 GEL 和 AHAR HEEL，NEW BALANCE 有ABZORB， REEBOK 有DMX， NIKE 有 AIR， AIR MAX 等等。作用基本一樣，選擇上因人而異。 c. 了解了這些情況，一般就能夠初步區別不同種類的跑鞋了，這對於作出正確的選擇是有幫助的。 5. 挑選跑鞋的其他小竅門 a. 買鞋都是為了穿，買跑鞋是跑步時候穿，所以，挑選跑鞋最好能夠穿你平時跑步時候穿的襪子，這樣在鞋的尺碼上就能夠比較準確了。 b. 買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半號或者大一號。有時候，你感覺鞋有些緊，店員犯懶，告訴你只有這個號碼了，說穿穿就鬆了。這時，不要相信這種說法，因為緊的鞋永遠比松的鞋緊。跑步穿緊的鞋子（除了比賽用短跑鞋）對腳部會造成額外的壓力，時間長了容易疲勞，或者造成身體各部分產生疼痛。 c. 買跑鞋一定要試兩隻腳，而且要耐心的把鞋帶全部系好之後，站起來行走和做一些動作，感覺一下。一般，大腳趾既不要感覺擠，也不要感覺壓力。後腳跟在抬起的時候鞋子不能晃動或者滑動，當鞋帶系好後，足弓和腳面部位應該正好緊貼著鞋子，不能鬆動，這樣才能算大小合適的跑鞋。 d. 目前，很多商戶都承諾3個月內如有問題包退換，應該了解清楚條件，如果有問題，就一定要來更換。國外一般是只要穿著不合適，隨時來更換。（當然，穿舊了要折一些損失費的）。3、分類GEL NIMBUS 11Asics 09年的最新頂級緩震旗艦Gel-Nimbus 11伴隨著夏日的艷陽終於被放上貨架，這雙號稱比以往更舒服的緩震系跑鞋的確腳感不俗。相比之前的Nimbus，前掌所增加的緩震材料，以及鞋帶的布置方式，還有更厚實的鞋舌都是保證這雙鞋如同手套一樣舒適的保證。北美地區2009年6月上市，中國大陸2009年8月上市。GEL-KAYANO 15避震，緩衝功能，大底離散式設計網布是防紫外線的，能保持鞋內的溫度，不會有出了腳汗會覺得鞋墊很濕的那種感覺GT-2150 配備I.G.S.的頂級避震跑鞋， 舒適性選cumulus12，耐磨選mr850st。cumulus12是asics頂級緩震型跑鞋nimbus的簡化系列，就像gt2000系列之於kayano系列一樣，之所以要出這麼個系列是因為nimbus本身已經非常完美，完美到要出這麼個cumulus系列來簡化nimbus系列上可有可無的「配置」，從而把價格拉得更低，使之能被更多消費者所接受，簡化的「配置」包括：gel膠會少點、外形不如nimbus炫、不對稱鞋帶系統取消，剩下基本上和nimbus無太大區別，還有一個優點就是會比nimbus輕一些穩定系GT-KAYANO 16 新一代的旗艦慢跑鞋，新的GEL-KAYANO 16秉承最尖端的技術和高端功能的傳統，同時保持固有的舒適感和穩定性。使其成為經典跑鞋的象徵。第16代以ASICS教導線技術為特色並且提供經過改進的更貼合腳面的不對稱的鞋帶設計。鞋側樹脂補強使鞋面的穩定性更為加強。

GT-2150 配備I.G.S.的頂級避震跑鞋，Solyte中底和Solyte55成型讓鞋子更加輕量，同時保持超強的緩衝性和穩定性，適合內翻跑者比賽或各項訓練穿著。

GT-2150 G-TX 配備I.G.S.的頂級避震跑鞋，Solyte中底和Solyte55成型讓鞋子更加輕量，同時保持超強的緩衝性和穩定性，專為戶外複雜路面設計的大底能提供超強的抓地性，GORE-TEX透氣防水面料更能輕鬆應對各種環境。

GT-1150 實用性避震跑鞋，緩衝出色，同時具有良好的穩定性和輕量性，可以防止內翻傷害，適合慢跑或耐力訓練，對普通的GEL-1000系列，這次更將繼續保留上一代的所有功能，另外舒適性、緩衝性也有所改進。

GEL-FOUNDATION 9 Weight: 13.3 oz.專為體型大、內翻嚴重的腳寬選手開發的專業穩定型跑鞋。強化的DUOMAX讓跑者脆弱的膝蓋免受傷害。SpEVA 65成型法讓跑者跑步時腳的震動所帶來傷害的可能性降 至最小。GEL-VIRAGE 4 入門級避震跑鞋，緩衝出色，同時具有良好的穩定性，可以防止內翻傷害，適合慢跑或耐力訓練。

GEL-RADIENCE 3 入門級避震跑鞋，緩衝出色，同時具有良好的穩定性，可以防止內翻傷害，適合慢跑或耐力 訓練。

緩衝系GEL-KINSEI 3 Weight: 12.6 oz.新一代的旗艦慢跑鞋，把同時具有吸震和穩定功能的離散式大底從後掌延伸到了 前掌，前掌離散結構的改善使跑步時的方向控制性得到了增加,並可用更小的擺動力量來維持速度。同時具有最完美的抓地性、安定性和舒適性。

GEL-NIMBUS 12 Weight: 11.9 oz. 新一代的GEL-NIMBUS延續了上一代的Solyte中底和Solyte45成型，在保持超強緩衝性和舒適性之餘，重量大幅下降，邊部的樹脂補強可有效防止鞋面變形，令您奔跑步伐更加輕盈，改良後的大底使前足更易彎曲，同時抓地力也提高抓地性能。3D楦頭提供了無與倫比的包覆感和舒適性。適合普通及外翻腳跑 者。

GEL-CUMULUS 12 Weight: 11.7 oz新一代的GEL-CUMULUS延續了上一代的Solyte中底和Solyte45成型，在超強緩衝性和舒適性之餘，重量大幅下降，令您奔跑步伐更加輕盈。適合普通及外翻腳跑者。GEL-LANDRETH 6 Weight: 11.9 oz配備I.G.S.的頂級緩衝跑鞋，採用了Solyte45成型，輕量且緩衝出色，獨特的鞋面網布提供超常的舒適感，適合中性及外翻 跑者。GEL-PULSE 實用性緩衝跑鞋，緩衝出色，同時具有良好的穩定性和反彈性，適合慢跑或耐力訓 練。

GEL-KANBARRA 5 實用型緩衝跑鞋，緩衝出色，同時具有良好的穩定性和反彈性，適合慢跑或低強度訓練。

GEL-EQUATION 3 實用型緩衝跑鞋，緩衝出色，同時具有良好的穩定性和反彈性，適合慢跑或低強度 訓練。

GEL-OBERON 4 入門級緩衝跑鞋，緩衝出色且穩定性高，穿著舒適，適合各類消費者慢跑 或低強度訓練。

PATRIOT3 入門級緩衝跑鞋，緩衝出色且穩定性高，穿著舒適，適合各類消費者慢跑或低強度訓練。

GEL-BLACKHAWK4 入門級緩衝跑鞋，緩衝出色且穩定性高，穿著舒適，適合各類消費者慢跑或低強度訓練。

GEL-MAVERICK 3 入門級緩衝跑鞋，緩衝出色且穩定性高，穿著舒適，適合各類消費者慢跑或低強度訓 練。

越野鞋GT-2150 G-TX 配備I.G.S.的頂級避震跑鞋，Solyte中底和Solyte55成型讓鞋子更加輕量，同時保持超強的緩衝性和穩定性，專為戶外複雜路面設計的大底能提供超強的抓地性，GORE-TEX透氣防水面料更能輕鬆應對各種環境。GEL-MORIKO5 G-TX GORE-TEX的頂級越野鞋，提供快速排汗與防水的雙重功能，另搭配上DUOMAX的雙密度中底，提供在崎嶇不平的地形中暢意賓士的穩定功能，特殊設計的省力扣，提供快速反應的牽引力，讓每一步都能走的輕鬆省力，後掌內置式GEL，提供最強的緩震功能。

GEL-TRAILLAHAR 2 G-TX 價格898配備GORE-TEX的頂級越野鞋，具有如雨鞋般的防水效果，但仍保有良好的透氣性。蜂巢狀的大底設計，可以應對複雜的戶外路面環境，保持卓越的安定防滑性。前後掌內置式GEL提供最強的緩震功能 。

GEL-TRAIL ATTACK 6 功能齊備的專業越野跑鞋，專業的大底設計提供了在戶外路面的良好的抓地性和對腳底的保護性。

GEL-TORANA 3 實用型戶外越野跑鞋，緩衝出色，同時具有良好的穩定性和耐久性，可以防止內翻傷害，適合慢跑者或耐力訓練。

GEL-ENDURO 5 實用型戶外越野跑鞋，緩衝出色，同時具有良好的穩定性和耐久性，可以防止內翻傷害，適合慢跑者或耐力訓練。

GEL-VENTURE 入門級越野跑鞋，緩衝出色且穩定性高，穿著舒適，適合各類消費者慢跑或低強度訓練。

馬拉松鞋

GEL-DSSKY SPEED Weight: 9.8 oz. 配備I.G.S的頂級馬拉松跑者日常訓練鞋。考慮到跑者長距離、長時間的跑步特徵。採用了特殊構造的網眼布設計，能提供無與倫比的透氣性。相比於普通慢跑鞋較薄的Solyte中底確保了輕量的同時，提供了優越的緩衝避震型。WETGRIP濕地防滑系統大底更能輕鬆應對濕滑路面。

GEL-DS TRAINER 15價格958配備IGS的頂級馬拉松跑者日常訓練鞋。考慮到跑者長距離、長時間的跑步特徵。採用了特殊的構造的網眼布設計，能提供無與倫比的透氣性。相比於普通慢跑鞋較薄的Solyte中底確保了輕量的同時，提供了優越的緩衝避震性。WET GRIP濕地防滑系統大底能輕鬆應對濕滑路面。

GEL-TARTHERWeight: 7.4 oz.頂級專業競走或馬拉松比賽用 鞋。

TARTHERGALE-SLIM 緩衝、分散衝擊力的同時能有效率的活用腳部彈力加速前進的TARTHERDUAL。中底採用Solyte的輕量素材。減少腳部的負擔，雙重的複合省力扣讓快跑時更輕快。

EXCALIBUR SV 2-WIDE 全鞋面強化補強，加強鞋身固定，使合腳度提升。大底腳掌處兩塊SpEVA材質，可減輕腳步蹬出的力量，使步伐更加輕鬆，個人訓練到長程接力賽皆適用。

GEL-HYPER SPED 4 Weight: 7.0 oz. 性價比超值的專業馬拉松比賽用鞋，特殊的大底構造加全網面鞋面設計提供了卓越的透氣性。其它PRESTIGELYTEOC 新一代的網球鞋，鞋頭外側雙密度DUOMAX中底能提高腳趾在彎曲時的剛性，DINO SKIN的才有是極易受損的鞋頭內側皮革更具耐久性。Trusstic在外側的強化設計，更是提高橫向移動時雙腳的穩定性。專業用於人工草場。
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